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Se hai ripreso da poco a correre, è importante che tu definisca il rapporto che vuoi con la corsa, stabilendo obiettivi raggiungibili per mantenere il tuo impegno e motivazione.
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Corri a un ritmo blando, senza fretta, e concediti corse rigeneranti senza monitorare la performance per ridurre lo stress.
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Corri come preferisci, con amici o da solo, e concediti tempo per essere costante e abituare il corpo all’allenamento.
Che tu sia nuovo e abbia appena iniziato a correre o sia un runner navigato che magari si è preso un periodo di pausa dalla corsa per dedicarsi magari ad altri sport potresti aver bisogno di qualche uscita di assestamento per riprendere il ritmo.
Indipendentemente dal fatto che sia un runner esperto o un principiante tutti possono arrivare a percepire la corsa come un’attività facile, in cui il senso di benessere e il divertimento prendono il posto della sofferenza.
Come riuscirci? Devi solo cambiare il modo in cui ti approcci alla corsa.
Conosci il tuo obiettivo
È importante, addirittura fondamentale, definire che tipo di rapporto vuoi avere con la corsa. Il secondo step sarà fissare i tuoi obiettivi per il futuro. Questi potrebbero prevedere correre una gara da 5 o 10km, una mezza maratona, una maratona o ultra così come correre ininterrottamente per 20 minuti senza mai fermarsi. Se sei agli inizi non bruciare le tappe e datti obiettivi non troppo banali da non essere stimolanti ma nemmeno troppo ambiziosi per non rischiare di dover alzare bandiera bianca.
Non avere fretta
Correre sempre troppo forte è un errore in cui possono incorrere tutti e a qualsiasi livello. Ti dirò di più, forse è addirittura uno sbaglio più comune tra i più esperti. Indipendentemente dagli obiettivi tutti dovrebbero sapere correre piano, dove per piano si intende una corsa svincolata dallo stress della performance e del ritmo medio per chilometro. Può sembrare banale ma tante volte correre a un ritmo blando può essere persino più difficile che dedicarsi a una sessione di corsa veloce.
Concediti corse rigeneranti in cui non monitorare il passo sul gps, che magari puoi indossare con il quadrante girato verso l’interno del polso e le notifiche e gli avvisi sonori disattivati. Corri in silenzio oppure indossa un paio di cuffie, meglio se a conduzione ossea così da non perdere il contatto con la realtà che ti circonda. Goditi la tua corsa sulle note delle tue canzoni o il tuo podcast preferito (che sono certa sarà uno dei nostri!).
Corri come e con chi vuoi
Corri con un amico, con la tua crew locale o con il tuo cane. Corri al bar per gustarti la colazione al termine della corsa o alterna la corsa alla camminata. Corri nella modalità che preferisci senza fare pressione sulla tua routine di corsa perché come hanno dimostrato alcuni studi, la fatica mentale ha un enorme impatto sulle prestazioni. Tanto più sarai in grado di vivere le tue sessioni di allenamento con leggerezza e spensieratezza tanto più il tuo livello di performance migliorerà.
Concediti tempo per essere costante
Ogni risultato si ottiene con impegno, dedizione e tempo. Datti tempo per raggiungere il tuo obiettivo e, in questo tempo, sii costante. Il tuo corpo deve abituarsi alla routine e adattarsi all’allenamento per un periodo di tempo più o meno lungo. Per alcuni potrebbe essere di qualche settimana, per altri ci potrebbe volere qualche mese. In qualunque caso keep calm and run!