Che tu corra già da anni o sia un neo runner ti sarà senz’altro chiaro che nulla ti verrà regalato. Ogni successo e traguardo, piccolo o grande, che raggiungerai sarà frutto del tuo impegno, della tua determinazione e dei tuoi sacrifici. Ogni chilometro corso avrà un impatto su ogni singola parte del tuo corpo.
Non è tutto rose e fiori
Sui social media spesso e volentieri vengono mostrate immagini di corse epiche e grandi imprese con il raggiungimento di incredibili traguardi. Quel che non viene quasi mai mostrato è il percorso più o meno tortuoso che ha condotto a quel momento, fatto di lotte e sfide quotidiane.
Quel che si può e si dovrebbe fare sempre è costruire un percorso che preveda oltre alle sedute di corsa anche esercizi specifici e funzionali allo sviluppo della forza del runner oltre che routine di stretching e mobilità. Si tratta di attività complementari alla corsa che se eseguite con regolarità ti consentiranno di correre a lungo con un netto abbassamento della probabilità e possibilità di infortunarti. Individuare le tue debolezze e lavorare per superarle ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni.
Infiammazione della bandelletta, ginocchia doloranti, fascite plantare e altri fastidi più o meno gravi possono essere evitati e soprattutto prevenuti.
Oltre alla corsa
Se hai iniziato a correre da poco quasi sicuramente ti starai concentrando quasi solo esclusivamente a migliorare la tua resistenza. Ricorda tuttavia di non trascurare il rinforzo della muscolatura a sostegno della corsa così come la flessibilità dei tuoi arti. Seppur sicuramente preferirai correre che eseguire squat bulgari, plank ed esercizi di mobilità articolare, devi avere fiducia e pazienza.
Puoi provare a impostare la tua settimana prevedendo 3 uscite di corsa per poi dedicare una giornata all’allenamento della forza e una allo stretching e alla mobilità. Inizia con 15/20 minuti per poi allungare le sedute a 30/40 minuti. Ogni altra sessione di stretching che riuscirai a fare sarà fieno che metterai in cascina. Poter contare su una struttura elastica ti permetterà di assorbire meglio gli effetti collaterali della corsa.