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Il massaggio sportivo riduce il dolore e la rigidità muscolare, migliorando le prestazioni complessive.
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Se praticato regolarmente, può essere efficace nel recupero post-allenamento.
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Gli studi confermano la riduzione del dolore muscolare, ma gli effetti su altre variabili sono minimi.
Chi fa da sé fa per tre. Un automassaggio con un po’ di gel all’arnica (più è alta la percentuale di concentrazione di arnica, meglio è!) non può che fare bene a delle gambe affaticate post allenamento. Ancor meglio sarebbe mettersi nelle mani di un professionista. Oltre agli allenamenti dovresti considerare di programmare di tanto in tanto un massaggio sportivo, per rinfrescare i muscoli e sbloccare eventuali tensioni accumulatesi nel tempo. Ma quanti e quali benefici possono effettivamente dare dei massaggi sportivi eseguiti regolarmente? Sono realmente in grado di migliorare la performance atletica oppure restano più legati a un aspetto di benessere generale?
Benefici indiretti
Sulla base di ricerche recenti sembrerebbe che non ci siano benefici misurabili in termini di prestazioni. Ma (e questo è un grosso e importante MA) un trattamento regolare diminuirebbe la sensazione di indolenzimento e dolore muscolare che insorge dopo allenamenti particolarmente intensi o dopo avere accumulato parecchi chilometri nel corso delle settimane. Di conseguenza avere meno dolore o rigidità muscolare può essere di grande aiuto per riuscire ad affrontare i nuovi allenamenti. Il risultato finale sarebbe un miglioramento complessivo delle prestazioni. Questo significa che il massaggio sportivo può avere benefici indiretti sulle tue prestazioni.
Tuttavia la storia e le condizioni di ciascuno influenzano molto l’efficacia del trattamento: non c’è alcuna certezza nell’efficacia di un trattamento che potrebbe essere in grado di rimettere completamente in sesto qualcuno così come potrebbe non sortire lo stesso effetto su qualcun altro.
Un valido alleato
Esistono evidenze che confermano l’efficacia dei massaggi sportivi praticati con regolarità nel ridurre i dolori e la rigidità muscolare. Anche se si tratta di una reazione del tutto personale e soggettiva, è riconosciuto che il massaggio sportivo può considerarsi un valido strumento di recupero per molti runner. Come per il coach, scegli sempre con attenzione e cura da chi ti farai trattare. Prediligi un professionista specializzato in massaggi legati allo sport, per garantire che il trattamento sia adatto alle tue esigenze.
Cosa dice la scienza
Uno studio pubblicato nel 2019 sul Journal of Physiotherapy ha valutato gli effetti del massaggio sulla percezione del dolore, dell’affaticamento ma anche dell’umore, e di come influisse sulle prestazioni fisiche di un runner amatoriale. I risultati hanno mostrato una diminuzione dei dolori senza che però ci fossero evidenze significative riguardo l’affaticamento muscolare, l’umore e la flessibilità articolare. Lo studio ha concluso che la pratica del massaggio è in grado di ridurre in maniera efficace e significativa l’intensità del dolore che si può avvertire nei muscoli quadricipiti dopo aver corso, ma il suo impatto sugli altri fattori resta minimo.
(Via Running Magazine)