-
Un recente studio suggerisce che la corsa potrebbe alleviare il mal di schiena cronico, sfidando il consiglio comune di evitarla.
-
Un programma di corsa-camminata di 12 settimane ha dimostrato una riduzione media del dolore di 15,3 punti su 100 nei partecipanti.
-
La corsa potrebbe essere benefica per chi soffre di mal di schiena, ma occorre cautela e il parere di un medico prima di iniziare.
Se soffri di mal di schiena, l’idea di correre non è la prima che ti viene in mente. Probabilmente non ne hai nessuna voglia né intenzione. Tantomeno troverai molti specialisti che te lo consigliano. Quello che invece ti viene normalmente consigliato è di praticare le cosiddette “attività a basso impatto”, come la bici o il nuoto. Si tratta di attività fisiche che gravano di meno sul tuo corpo, dato che ti tolgono un peso: nel caso del nuoto perché lo pratichi quasi in assenza di gravità (e sei comunque in sospensione in un liquido, che ti sostiene, scaricandoti di parte del tuo peso), nel caso della bici perché il tronco inferiore è coinvolto solo nella produzione di movimento per pedalare ma non deve sostenere il tronco superiore, che sta seduto – più o meno comodamente – sulla sella.
Un recente studio, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, sta però mettendo in discussione questa idea. Secondo questa ricerca, la corsa potrebbe invece effettivamente aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico.
Cosa dice lo studio
La ricerca ha coinvolto 40 adulti, tutti sotto i 45 anni e sofferenti di dolore lombare cronico, suddivisi in due gruppi: uno ha partecipato a un programma di corsa-camminata di 12 settimane, mentre l’altro ha ricevuto le cure abituali come gruppo di controllo. Il programma di corsa-camminata consisteva nel praticare tre sessioni di 30 minuti a settimana che prevedevano corse di 2-4 minuti con pause di camminata nel mezzo. Con l’andare delle settimane la percentuale di corsa è stata gradualmente aumentata, permettendo ai partecipanti di aumentare la propria resistenza in modo graduale.
La corsa ha funzionato contro il mal di schiena?
Al termine delle 12 settimane, ai partecipanti è stato chiesto di valutare se e in che percentuale fosse diminuito il dolore che percepivano. Il risultato è che su una scala di 100 punti, i partecipanti hanno sperimentato mediamente una riduzione di 15,3 punti. Magari ti aspettavi il 90% ma anche 15,3 non è affatto poco.
E non solo: i partecipanti hanno anche dimostrato un miglioramento della loro mobilità, cioè riuscivano a praticare più movimenti con meno sforzo.
Indovina come è andata invece con il gruppo di controllo. Beh, non così bene: i miglioramenti dimostrati non erano nemmeno paragonabili a quelli dell’altro gruppo “movimentato”.
Rivedere certe convinzioni
Ricordi come eravamo partiti? Fermo restando che nuotare o andare in bici fanno bene sempre e comunque, la novità significativa è che anche camminare e correre sono attività altrettanto benefiche per chi soffre di dolori alla schiena, tanto da raggiungere lo status di attività terapeutiche, come il nuoto e la bici.
Sicuri che sia sicuro?
Non meraviglia che sino a oggi la corsa non sia stata caldamente consigliata a chi soffre di mal di schiena: in fondo è un’attività che, attraverso l’impatto dei piedi sul terreno, trasmette carichi lungo le gambe e su, fino alla schiena. Praticarla insomma può sembrare controintuitivo se la schiena fa già male.
Lo studio sembra sottolineare invece che mancano prove solide a sostegno di questa raccomandazione. Al contrario: la corsa può essere praticata da quasi tutti, richiede pochissimi strumenti (cioè le scarpe, e un po’ di abbigliamento tecnico e fine) ed è un’attività che molti amano fare.
Potrebbe davvero essere una soluzione per il mal di schiena? Diciamo che lo studio suggerisce che per alcuni potrebbe proprio esserlo, non che lo sia per chiunque. Però è una speranza (e anche una soluzione, per alcuni) in più, non trovi?
Aspetta prima di allacciare le scarpe però
Prima di uscire a correre a più non posso assieme al tuo mal di schiena, è meglio che ci mettiamo d’accordo su un punto: la corsa non è una soluzione per tutti per il mal di schiena. Bisogna prima considerare anche altri fattori.
- Il campione di partecipanti era relativamente poco numeroso, quindi è necessario ripetere la stessa ricerca aumentandone il numero prima di poter affermare che la corsa sia una delle possibili soluzioni per il mal di schiena in generale.
- Il dubbio che avrebbero ottenuto gli stessi risultati senza essere stati seguiti da esperti è scientificamente giustificabile, perché i risultati potrebbero essere stai condizionati dall’ambiente della ricerca. Intendiamoci: non in modo volontario ma per come era strutturata, dato che gli scienziati l’avevano disegnata in modo da prevedere una parte educativa/informativa, assiema alla presenza di personale competente a cui i partecipanti si riferivano.
Inoltre: alcuni partecipanti hanno riferito di aver sviluppato dolori alle ginocchia e alle caviglie, che possono essere comunque considerati effetti collaterali che accompagnano qualsiasi nuova routine di esercizio, specialmente la corsa. Non sono stati abbastanza gravi da annullare i benefici del programma, ma devono comunque essere tenuti in considerazione.
Quindi se hai mal di schiena dovresti correre?
Il consiglio di correre con il mal di schiena dipende da molti fattori: dall’intensità del dolore, dalla gravità della patologia e dalla sua natura (dipende da un’infiammazione? Da un trauma?).
La chiave è affrontarlo gradualmente, prestando attenzione alle sensazioni che provi e ai messaggi che il tuo corpo ti manda: se la tua schiena—o qualsiasi altra parte del tuo corpo—inizia a farti male in modo anomalo, è meglio fermarsi e valutare la situazione piuttosto che spingere oltre.
E come sempre, consulta un medico specialista prima di introdurla nella tua dieta motoria, e fallo sia prima che durante “la cura”. La corsa potrebbe essere una svolta per il tuo mal di schiena, ma non tanto da rischiare la salute se alla fine non è adatta a te.
(Via Running Magazine)