Le previsioni meteo, i giornali, i tg (e anche le signore dalla parrucchiera) dicono che alla fine di questa settimana arriveranno neve e gelo. Certo, se le temperature sono troppo rigide, saltare un allenamento non è un problema ma se volete avventurarvi nei panorami glaciali ecco cinque regole per uscirne il più possibile indenni.
1. L’abbigliamento
Ovviamente bisogna vestirsi adeguatamente: berretto, scaldacollo (o passamontagna tecnico), guanti. Evitate la lana e non siate troppo ottimisti sulla temperatura: i primi metri potrebbero essere terribili. Se avete una giacca specifica antivento, mettetela! L’abbigliamento tecnico è molto importante con i climi freddi. Ma soprattutto, all’inizio, coprite naso e bocca!
2. Il riscaldamento
No, non quello di casa ma un buon riscaldamento dei muscoli prima di uscire aiuterà a soffrire meno quando saremo appena usciti, ridurrà il rischio di infortuni e, fidatevi, migliorerà le nostre prestazioni.
3. Attento a dove metti i piedi
Vi svelo un segreto che pochi sanno: l’asfalto è duro e cadendo ci si fa male (quante cose so, eh?! :)). Ghiaccio, umidità o – addirittura – neve possono farci perdere l’equilibrio molto facilmente. Non tutte le scarpe da running sono fatte per avere grande aderenza sulle superfici scivolose e quindi è chi le indossa che deve stare attento.
4. Un bagno caldo
Dopo essere tornati e aver fatto stretching, se le temperature erano basse, una delle cose più utili è un bagno caldo. Non mi riferisco a luci soffuse, candele e incensi (cioè, se volete fate pure) ma a immergersi nell’acqua calda. Aiuterà i muscoli a sciogliersi e sarà un’esperienza davvero defaticante.
Lo so, all’inizio avevo detto che se fa freddo potete anche stare a casa, ma avete mai provato a correre in condizioni meteorologiche avverse? Può essere davvero divertente e ti farà sentire ancora di più un eroe!!!