- Limita le distrazioni rendendo la schermata iniziale del telefono essenziale e disattiva le notifiche non urgenti per ridurre le tentazioni.
- Rendi il telefono noioso, usa il bianco e nero o la modalità monocromatica per diminuire l’attrattiva visiva e combattere il “doomscrolling”.
- Imposta limiti stabilendo orari di utilizzo e pause fisiche che ti aiutano a staccare dal telefono e a migliorare la concentrazione.
Ti sei mai trovato a scorrere il feed dei social senza nemmeno accorgertene, mentre il mondo intorno a te continuava a scorrere via? Se la risposta è sì, non sei il solo. Ormai siamo tutti abituati a controllare il telefono in continuazione, spesso senza una vera ragione. Ma se ti dicessi che c’è un modo per smettere di “scrollare” e riprendere il controllo del tuo tempo che spendi nel mondo digitale?
Le statistiche non aiutano
Molto probabilmente sul tuo telefono è disponibile un report settimanale che ti dice quante ore hai trascorso a guardare ogni singola app. Dati come questi, purtroppo, sono più un promemoria di quanto siamo schiavi del nostro dispositivo e non una vera e propria soluzione. Quello che manca è un cambiamento concreto, non solo numeri che ci facciano sentire in colpa. Inoltre i numeri non sono una fedele fotografia della situazione: passare un’ora su WhatsApp a chattare con un amico o guardare un video su TikTok possono essere due esperienze molto diverse, ma entrambe vengono trattate allo stesso modo nella reportistica.
Rendi il telefono noioso
Un buon metodo per “scrollare” meno è rendere il telefono meno interessante. Invece di complicarti la vita affidandoti a tecnologie avanzate o app complicate che ti impongono di seguire routine dettagliate o di monitorare costantemente il tuo comportamento, prova a semplificare il tutto: la home page del telefono è il tuo primo nemico. Se la riempi di app allettanti e notifiche, è inevitabile che cederai alla tentazione. Limita le app a quelle essenziali e cancella quelle che ti fanno perdere tempo.
Inoltre, rendere il telefono monocromatico, total black o total white, è un trucco che pochi conoscono. È sufficiente questo piccolo cambiamento per rendere il tuo telefono molto meno stimolante, riducendo di conseguenza la voglia di “scrollare” continuamente per cercare qualcosa di nuovo.
Le notifiche sono il tuo peggior nemico
Le notifiche sono il principale motivo per cui siamo continuamente distratti. Ogni vibrazione ti fa correre a controllare il telefono, anche quando non è necessario. Disattiva quelle inutili, soprattutto quelle di app che non hanno nulla a che fare con comunicazioni urgenti. Puoi anche silenziare le notifiche per gruppi di chat meno importanti o per app che non ti servono subito. Ogni notifica è una potenziale piccola distrazione che ti porta più lontano dalla realtà. Il trucco è ridurle all’osso: lascia solo quelle che sono davvero importanti.
Imposta limiti e pause intelligenti
Un altro metodo per non cadere nel circolo vizioso del “doomscrolling” (l’azione di scorrere compulsivamente le pagine di un sito, le bacheche dei social network ecc. alla ricerca di cattive notizie) è impostare dei limiti. Molti dispositivi consentono di decidere quanto tempo vuoi trascorrere su ciascuna app, e puoi anche programmare delle pause in cui il telefono si “spegne” per un po’. Ma attenzione: non stiamo parlando solo di limitare il tempo di utilizzo. Le pause sono fondamentali. Ogni tanto, stacca dal telefono, mettilo in un’altra stanza e fai qualcosa di fisico, come una passeggiata o una chiacchierata faccia a faccia con una persona in carne ed ossa.
Semplifica, ma sii determinato
Non serve chissà quale nuova app sofisticata o programma complicato per “scrollare” meno. Inizia a rimuovere le tentazioni e fare dei piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana. In fondo, il segreto per “scrollare” meno è proprio quello di “scrollare” meno: smetti di dare al tuo telefono l’opportunità di rubarti tempo, e inizia a darti il permesso di essere presente nella tua vita. Non è mai troppo tardi per riprendere il controllo.