Mentre assistevo al finale della maratona di New York mi è venuto in mente un articolo che lessi un po’ di tempo fa. L’articolo era in inglese e diceva “La questione non è quanto veloce corri ma COME corri veloce (it’s not how fast you run but how you run fast)”. Guardando il finale della maratona maschile si vedono due top runner, Wilson Kipsang del Kenya e l’etiope Lelisa Desisa. Entrambi sono impegnati nel finale di gara ma, mentre Kipsang appare rilassato e agile, Desisa sembra ad un millimetro dallo scoppiare. Per tutto l’ultimo km si vede il keniano che corre leggero e l’etiope che lo insegue tentando a tutti i costi di rimanergli attaccato come un disperato che cerca di salire sul treno in corsa. Guardando questo video puoi capire a che cosa mi riferisco.
Ecco. Considerando questo esempio è evidente una cosa: entrambi correvano alla stessa velocità ma uno lo faceva con estrema efficienza e con un’elevata economia di corsa (Kipsang), l’altro invece correva faticando il doppio e, non a caso, alla fine ha perso la gara.
Concentrarsi sull’azione di corsa
Analizzando questo esempio si possono quindi fare alcune considerazioni per provare a correre meglio quando si corre ad un’andatura più veloce rispetto a quella cui siamo abituati. È importante cioè provare a prestare attenzione ad alcuni aspetti chiave della corsa anche quando si accelera il passo. Insomma, se andando più veloce si evita di correre male allora lo si potrà fare più a lungo e con maggior controllo.
Ecco 4 elementi cui fare attenzione per correre più veloce:
Controllo delle braccia
Le braccia, nell’azione di corsa, devono accompagnare il movimento, non ostacolarlo. Cerca quindi di mantenere l’oscillazione degli arti sull’asse verticale. Muovile avanti e indietro e non muoverle lateralmente poiché non è utili per l’azione di corsa.
Evita di rimbalzare
Correre rimbalzando in alto non ti aiuta ad andare più veloce. Devi concentrarti sul procedere in avanzamento. Se ce la fai, limiterai anche di rimbalzare troppo verso l’alto.
Postura
Quando ci si sforza di correre forte un altro aspetto che potresti compromettere è quello della postura. Per lo sforzo di accelerare può capitarti di inclinare il busto in avanti o, a volte, anche da un lato. Cerca di controllarti e di mantenere una postura equilibrata, non troppo diversa da quando corri in maniera più rilassata.
Sguardo
Mantieni lo sguardo in avanti, cerca di fissare un punto a 50-100 metri davanti a te. In questo modo controllerai in maniera involontaria gli aspetti posturali della corsa. Anche mentre sei impegnato in un allungo o in una ripetuta.
Prova a seguire questi consigli e visualizza Kipsang e Desisa: saprai a quale dei due la tua corsa dovrebbe assomigliare, anche quando vai veloce.