Spegnere l’eccesso più dell’incendio

Non è una frase che ho inventato io ma sto citando Eraclito. E, a ben pensarci, credo che questo filosofo greco sia stato il primo precursore della filosofia del triatleta (e qui chiunque ne capisca abbastanza mi ha già mandato a quel paese). Infatti Eraclito è diventato famoso per il suo πάντα ῥεῖ – pánta rhêi, tutto scorre – che a ben pensarci descrive meravigliosamente il “flow” del triathlon, il passare da una disciplina all’altra. Ma cosa sto dicendo? Non voglio parlarti di filosofia, tranquillo, e quindi ritorniamo allo “spegnere l’eccesso più dell’incendio”. E ricominciamo.

Nel mese di dicembre i miei allenamenti procedevano bene, stavo consolidando il mio programma di allenamento verso le 12 ore di lavoro settimanali, i risultati miglioravano, la massa magra pure, il fiato era apposto e iniziavo a fare PB (Personal Best) sia nella corsa che in acqua, anche su distanza che fino a sei mesi fa erano quasi “impossibili”. Tutto bene quindi? Ovviamente no!

Subito dopo Natale un virus mi ha fermato per qualche giorno ma è passato in fretta. Sono tornato ad allenarmi e la situazione si era totalmente ribaltata: faticavo tantissimo a raggiungere prestazioni addirittura peggiori rispetto a qualche settimana prima, ero stanchissimo, mi sentivo come un sacco vuoto e – appena iniziavo ad allenarmi – i muscoli si indurivano e affaticavano senza che però la frequenza cardiaca si alzasse.

Quando ti succede la prima volta, pensi a una giornata storta; quando ti succede la seconda volta, ti dici che forse le vacanze ti hanno un po’ “fiaccato”; alla terza volta dài la responsabilità allo stress; ma, quando succede ancora e ancora, ti rendi conto che c’è qualcosa che non va.

Quindi, la mattina del 6 gennaio, ero al telefono con Fabio (il mio coach) per farmi dire quello che già temevo: overreaching. Da non distinguere con l’overtraining, condizione molto più grave.

La prima cosa da fare è stato capire da cosa potesse dipendere e abbiamo individuato tre fattori essenziali: stress, sonno, alimentazione.

Già, perché avevo mangiato malissimo (e mi capitava molto spesso di essere “rabbioso” a causa della fame), dormivo ancora meno del solito (che significa 4/5 ore per notte), e non era certamente uno dei periodi più tranquilli degli ultimi anni. Somma tutto questo, et voilà!, ecco che arriva l’overreaching.

E quindi cos’hai fatto?

Quello che dice il buon senso: mi sono fermato una settimana e ho iniziato a colmare le lacune per sonno e alimentazione (di quest’ultima ti racconterò nel dettaglio la settimana prossima).

Il sonno è stata la parte più difficile da correggere ma, seguendo alcuni consigli semplici, basta un po’ di disciplina e riesci a “governare” anche la sfera del riposo. Quali sono i consigli che ho seguito io? Eccoli!

1. Andare a letto più o meno sempre alla stessa ora (e comunque sempre prima di mezzanotte, meglio ancora entro le 23);

2. Spegnere tutti i dispositivi elettronici (tv compresa) almeno mezz’ora prima di andare a letto;

3. Usare il letto solo per dormire. Non essere malizioso: intendo che non devi metterti a lavorare, navigare su internet, guardare film da lì. È concesso solo leggere (va bene anche se usi il Kindle);

4. Prima di dormire fare una doccia calda e lavare i denti. Anche se l’hai già fatto: aiuta a rilassarsi.

Tutti questi suggerimenti hanno uno scopo solo: permettere al cervello di spegnersi gradualmente e autonomamente, mentre il fisico si lascia andare alla stanchezza.

Sullo stress ci sto ancora lavorando ma dormire di più aiuta a ridurre anche quello, credimi.

Sono stato un pirla a trascurare i primi segnali. Ora, a distanza di un mese, non sono ancora riuscito a recuperare totalmente ma ci sono quasi.

E si continua a sudare.