Dolori a livello articolare: alzi la mano il runner che non ne ha mai provato uno. Purtroppo si tratta di una conseguenza inevitabile di ogni sport praticato con costanza. E il ginocchio in particolare è una delle articolazioni più sollecitate durante le attività sportive: è perciò fondamentale proteggerlo con una buona ginocchiera, che esercitando una compressione sull’articolazione aiuta a preservarla al meglio.
Prima di approfondire il discorso sulle ginocchiere per la corsa, però facciamo un passo indietro e parliamo di postura. Se quando corri le tue ginocchia iniziano a scricchiolare, infatti, non vuol dire che il tuo futuro da runner sia finito! Probabilmente devi porre maggiore attenzione alla tua postura e in particolare alla posizione del busto, che influenza molto il lavoro a cui sono sottoposti gli arti inferiori.
Inclinare il busto in avanti e appoggiare correttamente il piede durante la corsa è un ottimo modo per ridurre il carico che grava sulle ginocchia. A questo punto tu obietterai che fare attenzione a queste cose mentre si corre non è affatto semplice, e hai perfettamente ragione! Ma una soluzione c’è: accorcia la falcata aumentando la frequenza dei passi. In tal modo sarà più naturale piegare il busto in avanti, senza inutili e potenzialmente dannose forzature.
Torniamo ora alle ginocchiere per la corsa, che oltre alla corretta postura rappresentano un valido alleato per prevenire danni alle articolazioni.
Come scegliere le ginocchiere da corsa più adatte a noi? Ottima domanda, e come sempre la risposta inizia così: dipende dalla tue necessità!
In generale, le ginocchiere servono a:
- Comprimere il ginocchio, per aiutare muscoli e tendini a rilassarsi
- Prevenire infortuni
- Bilanciare il carico su zone sensibili dell’articolazione
- Mantenere stabile il ginocchio in caso di infortunio
- Impedire sforzi eccessivi, bruschi e involontari
- Alleviare il dolore
- Mantenere una temperatura ideale per velocizzare la guarigione
Esistono tre tipologie di ginocchiere, tra le quali scegliere in base al grado di compressione necessaria e alle tue esigenze:
- Ginocchiere preventive
- Ginocchiere morbide
- Ginocchiere rigide
Vediamole tutte!
Ginocchiere da corsa preventive: come funzionano e a cosa servono
Questo tipo di ginocchiera è ideale se stai riprendendo un’attività sportiva che avevi sospeso per qualche tempo. La ginocchiera preventiva, infatti, esercita una compressione sul ginocchio volta a sostenere correttamente l’articolazione. Grazie a questa compressione, il cervello sarà maggiormente stimolato e quindi più vigile in caso di sollecitazioni troppo intense all’articolazione.
Ginocchiere morbide per una maggiore stabilità
La ginocchiera morbida sostiene e accompagna il corretto movimento dell’articolazione grazie alla presenza di fasce elastiche di regolazione, barre morbide di rinforzo laterale o di un anello rotuleo in silicone. Garantisce maggiore stabilità durante la corsa ed è l’ideale se il ginocchio è indebolito.
Ginocchiere rigide per il recupero post trauma
Hai subito un trauma e ora vuoi riprendere a correre? La ginocchiera più indicata è quella rigida, perché limita i movimenti eccessivi e “guida” l’articolazione in modo che esegua un solo movimento meccanico.
Scegliere le ginocchiere da corsa in base alla struttura
Oltre che per il livello di compressione, è possibile scegliere le ginocchiere migliori per le proprie esigenze anche in base alla loro struttura. Ecco le tipologie più diffuse per la corsa:
- Tutori sportivi, pensati non solo per il running ma anche per sport come calcio, pallavolo, tennis o basket. Queste ginocchiere solo utili per proteggersi da eventuali infortuni a legamenti e articolazioni e sono realizzati soprattutto con una struttura semirigida in neoprene,un materiale caratterizzato da resistenza ed elasticità.
- Fasce elastiche riscaldanti, da utilizzare in caso di piccoli dolori o fastidi, per stabilizzare la rotula, riscaldare i muscoli e comprimere la zona.
- Se il tuo ginocchio si gonfia spesso, puoi utilizzare una ginocchiera con chiusura laterale a strappo, che si adatta perfettamente alla fisionomia del ginocchio.
- In caso di instabilità e dolore all’articolazione, l’ideale sono i tutori con chiusura a cerniera, perché assicurano un grado elevato di stabilità al ginocchio.
- I tutori termici, impiegati nella magnetoterapia per alleviare il dolore articolare e rendere più veloce la guarigione.
- Le fasce in neoprene, che trattengono il calore prodotto dal corpo durante l’allenamento, favorendo la guarigione. Queste ginocchiere riscaldano il ginocchio e i muscoli: per aumentarne l’efficacia vanno indossate da sopra il ginocchio a sotto il polpaccio.
Ricorda che in ogni caso è indispensabile chiedere consiglio a uno specialista per essere sicuri di non fare scelte sbagliate che potrebbero rivelarsi deleterie!
Quali sono le caratteristiche fondamentali delle ginocchiere da corsa?
Le ginocchiere da corsa, ma anche i tutori, hanno un compito davvero delicato, perciò devono essere scelte con cura ed attenzione.
La struttura deve offrire sostegno e deve essere di un materiale funzionale. In particolare, il materiale utilizzato per la ginocchiera deve essere atossico, traspirante, anallergico,resistente, antibatterico, confortevole, antiodore e antiscivolo.
Ma non basta: è fondamentale anche scegliere la taglia giusta! Indossare una ginocchiera di una taglia sbagliata non solo è inutile, ma anche dannoso. Come capire qual è la tua taglia? Semplicissimo: misura la circonferenza del ginocchio a gamba tesa, posizionando il metro qualche centimetro sopra la rotula.
Come indossare la ginocchiera?
Qualsiasi tipo di ginocchiera tu abbia scelto, è importante indossarla stando seduto, in modo da non perdere l’equilibrio. Anche il verso è fondamentale: devi inserire il piede dall’estremità più larga del manicotto elastico e del tutore rigido, e posizionarlo alla giusta altezza (non deve darti fastidio mentre cammini!).
Bene, ora dovresti avere tutte le informazioni per scegliere la ginocchiera migliore per te: le tue ginocchia ti ringrazieranno!