6 segnali che stai indossando le scarpe da corsa sbagliate

• Le scarpe da corsa devono essere comode, non causare vesciche, unghie nere o pressioni fastidiose.

• Scarpe inadeguate possono provocare fastidi ai piedi e alle articolazioni. Tieni monitorato il chilometraggio e presta attenzione al modello.

• Il tallone deve restare fermo e la scarpa deve calzare perfettamente, scegliendo il numero in base ai centimetri.

Correre con le scarpe sbagliate può essere la causa dei tuoi continui fastidi e acciacchi. Trovare la scarpa da corsa più adatta a te può essere un compito più difficile del previsto. A volte è subito colpo di fulmine, altre, invece, ci vuole del tempo perché scatti il feeling. Poi succede che, quando dopo infinite prove trovi finalmente il modello che calza perfetto, ti senti come Cenerentola che infila il piede nella scarpetta di cristallo. Trovare la scarpetta di cristallo potrebbe richiedere tempo e svariati tentativi che non andranno tutti a buon fine. Capita di lasciarsi convincere da una scarpa che, con l’utilizzo, potrebbe non rivelarsi la scelta giusta. Poi può succedere di affezionarsi a un modello che a un certo punto verrà sostituito da altri, rinnovati nell’aspetto e nelle tecnologie. Ogni modifica, anche la più piccola, può cambiare il tuo giudizio sulla scarpa, facendotene anche disinnamorare.

Se ti stai chiedendo se l’ultimo paio di scarpe da corsa che hai acquistato fa al caso tuo prova a rispondere ad alcune domande che ti aiuteranno a capirlo.

1. I piedi non sono comodi nella scarpa

Se provi una sensazione di fastidio quando indossi le scarpe, significa che non sono le scarpe da corsa per te. La regola numero uno quando scegli le scarpe con cui correrai è che devono essere comode. Quando le calzi non devi percepire nessun tipo di fastidio né da fermo né mentre cammini o fai un mini test di corsa sul tapis roulant di cui dispongono alcuni negozi. In caso contrario significa che devi cambiare modello.

2. Hai male alle ginocchia, alle anche o alle caviglie

Se quando corri hai male a una o più articolazioni, una delle possibili cause potrebbero essere le scarpe da corsa che stai indossando. fai un primo check controllando quanti chilometri hai già corso con le tue scarpe. Se si aggirano tra i 500 e gli 800 forse è arrivato il momento di cambiarle. È solo un dato indicativo, che deve sempre essere confrontato con le sensazioni che provi mentre corri. Inizia anche a far caso se le senti, per esempio, meno reattive o meno ammortizzate.

3. Ti vengono le vesciche

Se a fine corsa ti ritrovi spesso e volentieri delle vesciche come “souvenir” potrebbe significare che le scarpe che stai usando sono troppo larghe, strette, oppure potrebbero esserci dei punti di sfregamento che causano la formazione delle vesciche. Presta attenzione anche alla combinazione scarpa + calze. A volte può bastare cambiare le calze per risolvere il problema. Usane un paio più sottili o più spesse, con meno cuciture o di un materiale diverso e magari più traspirante. 

4. Si annerisce l’unghia dell’alluce

Se spesso e volentieri ti ritrovi con le unghie dei piedi annerite, specialmente quella dell’alluce, significa che stai correndo con delle scarpe da corsa non adatte a te, per numero o modello. Una scarpa troppo piccola che batte in punta molto probabilmente ti darà problemi di unghie nere. Acquistale sempre un po’ più abbondanti, indicativamente di almeno mezzo numero in più di quello delle tue sneaker che indossi quotidianamente.

5. Senti pressione o ti si addormenta il collo del piede

Alcuni modelli di scarpe da corsa potrebbero darti fastidio nella parte superiore del piede, in corrispondenza del collo del piede. In questo caso, non potendo prendere un numero in più perché diventerebbe sì più largo ma anche più lungo, forse troppo, ti conviene valutare un modello con una struttura diversa. Puoi provare a regolare diversamente il sistema di allacciatura, ma se il problema persiste significa che questo modello non va bene per te. Il tuo piede deve essere accolto e avvolto dalla scarpa, non soffocato da essa.

6. Esce il tallone

Può capitare di acquistare una scarpa di un numero troppo grande. Innanzitutto quando vai ad acquistare un nuovo paio di scarpe fai sempre riferimento ai centimetri e non al numero della scarpa, perché brand diversi hanno scale di misura diverse, quindi non è detto che a parità di numero la vestibilità sia la stessa. I centimetri invece non mentiranno. Il tallone deve essere ben avvolto e rimanere fermo, ben incastonato nella scarpa.

Con le scarpe giuste potrai concentrarti solo e soltanto sulla tua corsa, senza disperdere energie preoccupandoti di altro.

(Via Marathon Handbook)