Come fare sport senza spendere una fortuna

• Per fare sport e stare in forma non è detto che ci sia bisogno di spendere cifre folli. Tra l’altro hai scelto uno sport come la corsa che è molto economico, o più di altri.

• In questo caso il muscolo più importante da allenare è il cervello: cerca gli sconti, compra prodotti di qualità, cibati con intelligenza.

• Aggiungi insomma al piacere di fare sport e di essere in forma anche quello di aver speso il giusto.

Questo articolo potrebbe essere brevissimo. Potremmo consigliarti di fare sport riuscendo a spendere poco in due mosse: non giocare a golf o non andare a cavallo e corri. Il golf richiede attrezzatura costosa, quote di iscrizione a golf club e l’equitazione peggio ancora. Ma prima di raccogliere i consigli stizziti di chi pratica queste due stupende discipline per dimostrarci che non costano poi tantissimo, ci concentriamo su altro: la corsa e l’allenamento individuale, in casa o in palestra.

1. Abbigliamento: usa l’astuzia

I costi dell’abbigliamento tecnico sono molto variabili. Una maglietta, per dire, può costare 10 o 100 euro. Considerando che i valori più elevati sono giustificati dalla marca (quindi non lo sono in termini di costi industriali), un costo medio di 40-50 euro è l’obiettivo su cui ti consigliamo di concentrarti. Capi poco costosi hanno scarsa qualità e dovranno essere sostituiti spesso (facendoti spendere alla fine lo stesso o di più) mentre quelli di qualità medio alta sono più rispettosi dell’ambiente, usano tessuti migliori e più aggiornati tecnologicamente. C’è comunque anche il modo di risparmiare acquistando cose di qualità:

• Acquista fuori stagione: i capi tecnici sono spesso scontati alla fine della stagione. Approfitta di queste vendite, specie se non ti interessa avere l’ultima collezione.
• Versatilità: scegli capi che possano essere utilizzati per diverse attività sportive. A esempio, una buona maglietta può essere utilizzata sia per la corsa che per la palestra, alcune scarpe altrettanto.

2. Scarpe

Le scarpe sono probabilmente l’investimento più importante che dovrai sostenere. Tuttavia, è possibile risparmiare anche qui:

• Informati prima di comprare: Prima di acquistare, confronta i prezzi online e nei negozi fisici. Spesso ci sono offerte speciali o promozioni su modelli di scarpe delle stagioni precedenti o su modelli che stanno per essere sostituiti. Se non ti interessa avere proprio la scarpa più aggiornata, scegli questa soluzione.
• La scarpa più costosa non è sempre l’investimento più intelligente: se hai appena iniziato a fare sport, le scarpe economiche vanno benissimo. In fondo non sai se continuerai (cosa che ti auguriamo!) quindi è meglio tastare il terreno e poi, eventualmente, fare un investimento.
  Le scarpe sportive sono uno degli oggetti il cui costo è normalmente giustificato: più il contenuto tecnologico è elevato, più è comprensibile che costino. Devi però chiederti (e risponderti sinceramente): “Ne ho bisogno?”. Considera che le scarpe più costose, paradossalmente, sono anche quelle che si consumano più in fretta. Dato che utilizzano mescole superreattive ma molto più delicate ed esposte all’usura, può succedere che siano da cambiare molto prima di modelli più economici. Comprale insomma solo se hai capacità proporzionali al loro contenuto tecnologico e se hai come obiettivo realistico di fare prestazioni incredibili. Non esiste una scarpa che, da sola, ti fa correre come un missile.
• Prolunga la loro vita: puoi spendere di meno comprando prodotti economici o anche affidandoti a quelli più costosi ma che durano di più. A patto però che non trascuri la manutenzione: puliscile regolarmente, alterna il loro utilizzo usando la rotazione (avendo, per esempio, una scarpa per gli allenamenti medio-lunghi e frequenti e una per lavorare sulla velocità più reattiva e “cattiva”). Questo le farà durare più a lungo, evitandoti di doverle sostituire frequentemente.

3. Attrezzature: scegli l’essenziale

Se pensi di praticare ginnastica in casa non serve che ti doti di macchine costosissime. Molti esercizi possono essere svolti a corpo libero (senza strumenti, pesi o altro) o con attrezzatura di costo contenuto.

• Acquista solo ciò che serve: evita di acquistare attrezzature complesse e costose, magari illudendoti che la loro complessità meccanica le renda capaci di allenarti come un professionista. Il lavoro, cioè lo sforzo, lo devi sempre e comunque fare tu.
• Seconda mano e noleggio: se vuoi comprare qualcosa di mediamente costoso, sfrutta quelli che al punto precedente hanno comprato attrezzatura professionale, non l’hanno usata e se ne vogliono disfare: compra usato! Valuta anche il noleggio, se non altro per provare prima di decidere per l’acquisto.
• A casa hai già molte attrezzature, solo che non le vedi: Una sedia è una sedia, una cassa d’acqua è una cassa d’acqua. Ma non solo, guardale meglio. Una sedia può servirti a fare diversi esercizi (hai mai provato a salirci sopra in piedi alternando le gambe? Hai mai provato a farlo 10, 20 volte? Si chiama allenamento), una cassa d’acqua, magari dotata di maniglia, è un ottimo peso da sollevare.

4. Come risparmiare in palestra

Hai bisogno di sentirti impegnato e “obbligato” a fare esercizio, altrimenti la pigrizia prende il sopravvento? Andare in palestra può essere una soluzione.

• Abbonamenti: conoscendo bene i loro clienti, molte palestre propongono l’abbonamento annuale che ha due vantaggi: ti impegna a lungo termine e ti fa risparmiare. Siccome hai già sborsato una cifra non indifferente ti sembrerà idiota non andarci, ma potrai farlo avendo la sensazione (reale!) di aver speso di meno.
• Le promozioni: puoi scegliere una palestra per la comodità rispetto a casa o al lavoro, perché ci vanno amici, perché c’è un allenatore che sai essere bravo. Valuta comunque le promozioni periodiche che molte palestre fanno, spesso durante i periodi meno frequentati, come l’estate.
• Allenamenti all’aperto: Considera di sostituire la palestra con allenamenti all’aperto. Corsa, camminata veloce, e allenamenti a corpo libero possono essere fatti in parchi o spazi pubblici senza alcun costo.

5. Alimentazione: per mangiare bene puoi spendere il giusto

Questo te lo ripetiamo fino allo sfinimento (nostro e tuo): non esiste preparazione efficace senza recupero/riposo e senza un’alimentazione corretta e varia. Detto questo, non devi mica spendere cifre folli per riuscirci:

• Cibi semplici e naturali: privilegia i cibi freschi e non processati, come le verdure di stagione, la frutta, i cereali integrali e legumi. Questi alimenti sono nutrienti, si prestano a ricette molto gustose e spesso sono poco costosi.
• Pianificazione dei pasti: si può spendere molto per mangiare perché si comprano materie prime costose ma anche perché ci si trova a non aver pensato a cosa mangiare. È sera, hai finito tardi al lavoro e non hai pensato alla cena. Non hai voglia di cucinare e ordini online. È sicuro che spenderai di più che se avessi pianificato settimanalmente i tuoi pasti per evitare sprechi e ottimizzare le spese. Cucinare in anticipo può aiutarti a risparmiare tempo e denaro.
• Sfrutta le offerte: Acquista prodotti in offerta o a lunga conservazione, come riso e pasta integrale, che possono essere comprati in grandi quantità e a prezzi ridotti.
• Gruppi di acquisto: una soluzione ottima per l’acquisto di prodotti freschi (come frutta e verdura, spesso direttamente dal produttore) o a lunga conservazione ma costosi, come l’olio, il vino o la birra (e non è un consiglio a consumare alcol, è solo completezza dell’informazione).