Come trovare il tempo per allenarti

• Definisci le tue priorità: identifica ciò che è veramente importante per te e organizza la giornata di conseguenza.

• Pianifica con realismo: crea un’agenda settimanale flessibile, prevedendo margini di tempo per gli imprevisti.

• Integra l’allenamento: adatta la tua routine per includere la corsa, eliminando attività superflue e sfruttando i tempi morti.

Quante volte hai sentito dire “Mi piacerebbe correre e fare sport ma non ho mai tempo”? Quante volte l’hai pensato pure tu? Trovare il tempo per allenarsi può sembrare una sfida, soprattutto quando le giornate sono piene di impegni. Con una buona organizzazione e una chiara definizione delle priorità però, è possibile integrare la corsa nella routine quotidiana senza stress. Come spesso diciamo, un buon modo per iniziare a farlo è scriverlo in agenda, cioè riservarsi degli spazi “egoisticamente personali” in cui non ci sei per nessuno. A parte per il movimento e la corsa.

Definisci le tue priorità

Il primo passo è identificare ciò che è veramente importante per te. Lavoro, studio, famiglia e amici sono spesso in cima alla lista, ma anche il benessere personale merita attenzione, anche perché influisce su tutto il resto. Non puoi insomma prenderti cura degli affetti ed essere presente e attivo al lavoro se non hai le forze per farlo o se l’umore è quello di Brontolo.

Prenditi insomma del tempo per riflettere su quali attività sono imprescindibili e quali possono essere ridotte o eliminate. Scrivere una lista delle tue priorità può aiutarti a visualizzare meglio come distribuire il tempo durante la giornata. Scrivi tutto quello che ti viene in mente e poi inizia a sistemare le diverse attività in gruppo diversi, tipo: “Voglio fare”, “Devo fare”, “Mi interesserebbe fare”, “Non ne voglio proprio sapere ma” o “Piuttosto l’estrazione di un dente senza anestesia”.

Pianifica la tua giornata

Fatto? Procediamo. Una volta stabilite le priorità, è fondamentale organizzare la giornata in modo efficiente. Ricorda che una buona giornata inizia la sera precedente: assicurati di dormire un numero sufficiente di ore per essere riposato e pronto ad affrontare gli impegni. Sembra una sottigliezza ma, credici, fa la differenza. Ma quante ore devi dormire? Con questo metodo lo puoi capire. Ecco alcuni consigli pratici:

• Non cercare di fare tutto: accetta che il tempo è limitato e concentrati sulle attività più importanti. Programma le tue giornate in modo realistico, evitando di sovraccaricarti.
• Gestisci il tuo tempo: sei tu a decidere come utilizzare il tuo tempo. Anche se ci sono imprevisti, mantenere il focus sulle priorità ti aiuterà a sentirti più in controllo.
• Prevedi margini di tempo: lascia sempre un po’ di spazio tra un’attività e l’altra per gestire eventuali ritardi o imprevisti. A esempio, se pensi che un’attività richieda un’ora, pianifica una durata di un’ora e un quarto.
• Crea un’agenda settimanale: organizza gli impegni in base alle priorità, adattando il piano giorno per giorno. Questo ti permetterà di essere flessibile e di affrontare eventuali cambiamenti senza stress.

Integra l’allenamento nella routine

Per inserire la corsa nella tua giornata, prova a fare così:

• Adatta la tabella di allenamento: pianifica gli allenamenti più intensi nei giorni in cui hai più tempo a disposizione e riserva le sessioni più leggere per i giorni più impegnativi. Evita di essere troppo ottimista nella programmazione per non rischiare di saltare gli allenamenti. È difficilissimo e siamo noi i primi a essere un po’ troppo generosi con il tempo che (non) abbiamo. Ti capiamo!
• Elimina il superfluo: riduci il tempo dedicato a attività poco produttive, come l’uso eccessivo dei social media o la visione di programmi televisivi poco interessanti. Utilizza questo tempo per allenarti o per altre attività più gratificanti. La nostra preferita è la cucina o la lettura: puoi dedicartici in (relativo) poco tempo e fanno sempre bene.
• Sfrutta i tempi morti: utilizza i momenti di attesa o di pausa per svolgere piccole attività, come rispondere a email o pianificare la spesa. Questo ti permetterà di liberare tempo per l’allenamento.
• Mantieni la disciplina: essere rigorosi nell’organizzazione è fondamentale per non sprecare tempo. Tuttavia, concediti anche la flessibilità necessaria per adattarti agli imprevisti senza sentirti in colpa.

Mantieni la calma

Nonostante tutti gli sforzi, ci saranno giorni in cui le cose non andranno come previsto. È importante accettare che non tutto può essere controllato e che va bene così. L’importante è mantenere un atteggiamento positivo e continuare a perseguire i propri obiettivi con determinazione. La gestione degli imprevisti inoltre è una qualità fondamentale in gara, quindi vedila così: quando ti capitano prima della gara fanno parte dell’allenamento :)

Organizzare la giornata in modo efficace richiede impegno e consapevolezza, ma i benefici in termini di benessere e soddisfazione personale ripagano ampiamente gli sforzi. Ricorda che ogni piccolo passo verso una migliore gestione del tempo ti avvicina ai tuoi obiettivi di allenamento e a una vita più equilibrata.