Questo post è presentato in collaborazione con adidas.
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“Non mangio? Mangio? E se mangio, cosa devo mangiare prima di correre?”. Sembrano delle domande esistenziali o superflue ma, in verità, sono molto profonde perché presuppongono un concetto molto importante: la consapevolezza che, per bruciare calorie, bisogna prima assumerne.
Il dilemma però rimane.
Partiamo quindi dall’inizio per fare un po’ di chiarezza. Partendo, appunto, dall’assunto che per consumare energia bisogna averne, la questione diventa un po’ più complicata perché coinvolge sia la durata dello sforzo che il momento in cui decidiamo di andare a correre.
La durata e il passo dell’allenamento
In caso di allenamenti fino ai 10 chilometri svolti a passo lento, se sei una persona che adotta un’alimentazione bilanciata e completa, non è indispensabile avere particolari accortezze in quanto brucerai soprattutto grassi. Qualora invece il tuo allenamento preveda un passo impegnativo, sessioni di qualità come ripetute o una distanza superiore svolti al mattino, è importante mangiare qualcosa per avere sufficiente “benzina” per permettere al nostro corpo di essere perfettamente efficiente.
Quando ti alleni?
Se il tuo allenamento si svolgerà nel pomeriggio o alla sera, non occorre adottare precauzioni particolari. Magari un piccolo spuntino un paio d’ore prima se hai una sessione impegnativa o se il pranzo è molto lontano, come nel caso di un’uscita prima di cena.
Nel caso degli allenamenti mattutini, invece, la questione si complica un po’ perché è consigliabile mangiare almeno mezz’ora prima di uscire in modo da evitare spiacevoli nausee durante la corsa. Un buon metodo può essere quello di mangiare qualcosa appena svegli, poi lavarsi il viso, prepararsi con calma e uscire partendo con un riscaldamento molto rilassato.
È comunque buona norma mangiare sempre prima di un’uscita: gli allenamenti in ipoglicemia mettono sotto stress il nostro organismo e non gli permettono di esprimersi al meglio.
Sappiamo che non tutti riescono a mangiare appena svegli ma, nel caso di alimentazione prima di un allenamento, non stiamo parlando di una colazione all’americana con uova, bacon e pancake. Basta poco.
Cosa mangiare al mattino prima di correre
Ci sono molti modi per alimentarsi correttamente al mattino prima di un allenamento. Possiamo mangiare della frutta secca oppure una fetta biscottata con un po’ di marmellata ma possono andar bene anche una spremuta, una centrifuga o un succo di frutta (meglio senza l’aggiunta di zuccheri).
Presta attenzione alla caffeina o al latte perché, in alcuni casi, potrebbero costringerti a pit-stop forzati (hai capito cosa intendiamo, no?!) ma la regola d’oro è provare.
Bisogna insomma cercare soluzioni leggere ed energetiche che ti permettano di allenarti nel modo corretto senza andare in debito di carboidrati. Le opzioni sono moltissime e, se vuoi alcune idee, ne trovi tantissime (che si adattano a tutti i gusti) usando il box di ricerca e scrivendo “colazione”.
Una volta che avrai mangiato correttamente, non ti rimane che allacciare le tue scarpe da running e uscire a correre!
Questo post è presentato in collaborazione con adidas.
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