Cosa succede al tuo corpo (di bello) quando smetti di bere alcol

• Anche solo un mese di astinenza dall’alcol può avere numerosi effetti positivi.

• Smettere di bere favorisce la rigenerazione del fegato e migliora la sensibilità all’insulina, riducendo anche la pressione sanguigna.

• L’alcol apporta calorie vuote e peggiora il sonno. Evitarlo aiuta a perdere peso e a migliorare la qualità del riposo. E molto altro

Probabilmente non hai mai bevuto, o magari bevi saltuariamente. O forse bevi con continuità e non ammetti che non è vero che fare sport annulla gli effetti dell’alcol e che, quindi puoi bere quando vuoi. Poco conta: che sia tu a bere o che sia un amico o un’amica, sai che tanto bene non fa, senza nulla togliere al piacere di berlo moderatamente e in compagnia, ogni tanto.

Se corri o fai sport e bevi potresti provare a smettere anche solo per un mese: in fondo sai cos’è il sacrificio, no? Se vuoi affrontare questa prova, un articolo di National Geographic ti spiega cosa succede (di bello) al tuo corpo quando lo fai.

Il primo a beneficiarne è il tuo fegato

Lo sai già: l’organo più caricato dal metabolismo degli alcol è il fegato. Quindi, quando smetti, è anche il primo a ringraziarti, mentre si imbarca per una località calda per passare le meritate vacanze.

Anche se potresti non essertene mai reso conto, il fegato è in costante lotta per smaltire le tossine prodotte dall’alcol. Il consumo abituale, anche moderato, può causare danni a questo organo così importante.

Quando elimini l’alcol, il fegato inizia a rigenerarsi. Se ti trovi nelle fasi iniziali di una malattia epatica legata all’alcol, come la steatosi epatica (accumulo di grasso nel fegato) o l’infiammazione cronica, una pausa dall’alcol potrebbe invertire questi effetti negativi. E anche in casi più gravi, come la cirrosi, sebbene i danni non possano essere completamente annullati, smettere di bere può rallentare la progressione della malattia.

Magari però ti farà piacere sapere che il fegato ha un superpoteri: è l’unico organo del tuo corpo capace di rigenerarsi fino al 70% della sua massa, anche dopo aver subito danni!

La sensibilità all’insulina migliora, e pure la pressione sanguigna

Rinunciare all’alcol ti aiuta anche ad aumentare la sensibilità all’insulina, con conseguente migliore controllo della glicemia. Se soffri di diabete o sei a rischio di svilupparlo questa è un’ottima notizia.

Smettendo di bere poi abbassi anche la pressione sanguigna, dato che l’alcol la aumenta. Potrà sembrarti poca cosa all’inizio ma nel lungo periodo la pressione sotto controllo è un indice di ottima salute e un indicatore di minor rischio di morte prematura.

Perdi peso e dormi meglio

L’alcol contiene calorie e di una specie particolarmente subdola: le chiamano infatti “vuote”, poiché provenienti da alimenti o bevande che forniscono energia sotto forma di zuccheri o grassi, ma senza apportare nutrienti essenziali come vitamine, minerali, fibre o proteine.

Senza darti benefici in termini energetici, insomma, anche solo un paio di bicchieri di vino o birra alla settimana possono aggiungere centinaia di calorie extra alla tua dieta. Quando smetti di bere, dato che assumi meno calorie, puoi perdere peso, soprattutto se non sostituisci l’alcol con torte e cioccolato.

Anche il tuo sonno migliora: se è vero che l’alcol ti fa addormentare prima, è altrettanto vero che non ti fa dormire un sonno ristoratore. Quindi noterai anche che il mattino dopo non avrai postumi (ammesso che tu abbia bevuto molto la sera prima) e soprattutto che il sonno avrà avuto un effetto più profondo sul tuo fisico.

Ne guadagna l’umore, ci perdono ansia e depressione

Chi non vorrebbe una terapia che diminuisca l’ansia o la depressione senza farmaci o effetti collaterali? Se ne soffri, innanzitutto sappi che l’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale, il che significa che, a lungo andare, può peggiorare l’umore e aumentare i sintomi di depressione e ansia. Ecco perché smettere di bere ti permette di dare una pausa anche al tuo cervello e migliorare la tua salute mentale.

Ti basta anche solo un mese senza alcol per notare una maggiore stabilità emotiva e una riduzione dei sentimenti negativi. Questo miglioramento può essere particolarmente evidente se l’alcol era usato come una sorta di “auto-medicazione” per gestire lo stress.

Una pelle migliore e un intestino più in ordine

Il consumo di alcol si può vedere anche sulla pelle, dato che la disidrata, rendendola più opaca e soggetta a imperfezioni. Una pausa dall’alcol la aiuta a riacquistare luminosità e idratazione.

L’alcol è anche aggressivo verso il microbioma intestinale (disbiosi) e danneggia il rivestimento intestinale, portando a problemi di digestione. Purtroppo per ripristinare completamente il microbioma ci vuole più di un mese, ma da qualche parte bisogna pure iniziare, no?

Consapevolezza: Capire Come l’Alcol Influisce su di Te

Che la consapevolezza ci piaccia ormai lo sai. Nel consumo di alcol c’è poca consapevolezza degli effetti collaterali, o meglio: c’è una consapevolezza negativa che li sottostima, sovrastimando contemporaneamente quelli positivi (che, è bene ricordare, a parte una certa facilitazione nel socializzare, non esistono). Ecco che chi lo consuma si convince di averne bisogno per superare la timidezza in un contesto sociale o per essere più creativo. Niente di tutto ciò.

Smettendo di bere ti accorgi che la creatività non dipende dall’alcol e che, anzi, questo la inibisce. E se ti capiterà di andare a una festa dove tutti sono alticci e tu sobrio, potrai apprezzare quanto distante dalla realtà fosse quell’impressione che avevi una volta, ossia che tutti fossero divertenti e spigliatissimi alle feste: ti appariranno invece per come sono realmente, cioè lenti poiché rallentati dall’alcol e divertenti. Ma solo perché credono di esserlo.

Un buon inizio

Gli inizi possono preludere a storie più durature, no? Osservare un mese di astinenza e apprezzarne i benefici potrebbe portarti a voler continuare. Molti di quelli che partecipano a “Dry January” (dal 2013 ormai un appuntamento fisso del calendario inglese ma che si è ormai diffuso molto oltre gli UK) continuano a non bere, avendone apprezzato i benefici. Oppure decidono di ridurre drasticamente l’uso alle sole occasioni in cui ha davvero senso concedersi un piacere che sappiamo essere dannoso: le cene, gli eventi sociali, un’uscita con gli amici. Basta non trasformare le occasioni in abitudine.