Una shakeout run è una corsa lenta, rilassata, a bassa intensità, diventata per molti un appuntamento fisso il giorno prima di una gara. In Italia e all’estero vengono organizzati dei piccoli eventi che precedono la gara vera e propria e che contribuiscono ad aumentare l’entusiasmo dei partecipanti. Che si stia per prender parte a una maratona, a una mezza maratona o a una competizione di qualsiasi altra distanza, la shakeout run sta diventando un vero e proprio rito pre gara.
Perché si chiama “shakeout”?
Il termine shakeout non è casuale: lo scopo di queste run è quello di dare una shakerata, una scossa ai muscoli e allentare la tensione emotiva, oltre che fisica, che il giorno prima della gara potrebbe farsi sentire. È un modo per condividere una corsetta con altri runner e magari cercare nelle parole degli altri una motivazione extra prima di mettersi in gioco sul campo di gara.
Come funziona una shakeout run?
Ci si trova tutti al punto di ritrovo a una determinata ora, generalmente di mattina. Si corricchia a ritmo chiacchiere per una mezz’oretta o una quarantina di minuti su un percorso che, in alcuni casi, passa vicino al tracciato della gara, così che si possano cominciare ad avere dei punti di riferimento per l’indomani. Dopo 5/6 km si torna al punto di partenza per consumare una colazione leggera offerta dagli organizzatori, che in genere consiste in caffè e brioches.
Ovviamente è qualcosa che puoi fare anche per conto tuo, ma perché fare la parte del lupo solitario quando c’è la possibilità di stare in compagnia di altre persone che stanno per vivere la tua stessa avventura? Correre da soli a volte è “rischioso” perché si tende a strafare, anche se non se ne ha l’intenzione. Correndo in gruppo dovrai necessariamente adattarti al ritmo degli altri, che nel caso delle shakeout run sarà molto rilassato e chill.
Perché partecipare
Stare in compagnia di chi potrebbe vivere i tuoi stessi stati d’animo potrebbe già essere una buona motivazione per partecipare a una shakeout run prima della tua prossima gara. Tuttavia ci sono altri benefici che ne puoi trarre.
- (Ri)attivazione muscolare
Sei finalmente arrivato alla resa dei conti, sei alla fine del percorso iniziato molto probabilmente mesi fa. Il grosso è stato fatto, ora devi solo ricaricarti di tutte le energie che ti serviranno per affrontare la gara. Non è il momento di esagerare né di metterti alla prova con trovate dell’ultimo minuto. Sarà sufficiente restare in movimento mantenendo i tuoi muscoli attivi ma senza esagerare, così da essere in perfetta forma nel momento in cui, invece, dovrai dare tutto. La shakeout run è esattamente il tipo di movimento che fa al caso tuo in questo delicato momento.
- Preparazione mentale
Generalmente le ore che separano da una gara si contraddistinguono per un mix di sensazioni ed emozioni che a volte è davvero difficile da gestire. Partecipare a una shakeout run aiuta a svuotare la mente e calmare i nervi, permettendoti di non sprecare inutili energie in “pippe” mentali. Che tu sia un neofita o un runner esperto ne trarrai un gran beneficio perché tutti, indipendentemente dal livello, hanno bisogno di entrare nel giusto mindset prima di una gara.
- Mantenimento
Pre gara si tende a scaricare volume e chilometri di allenamento, puntando semplicemente a mantenere una buona forma e condizione fisica. Per alcuni potrebbe essere un periodo difficile da gestire, abituati ad allenarsi molto e intensamente. Tuttavia è necessario rallentare per arrivare carichi alla gara e non, al contrario, arrivare già con la batteria in modalità risparmio energetico. Una shakeout run può aiutarti psicologicamente ad affrontare questo momento e farti sentire in pace con la tua coscienza. Correre il giorno prima di un grande evento può accrescere la fiducia nelle tue capacità e ricordare al tuo corpo che tutto il duro allenamento a cui l’hai sottoposto sta per dare i suoi frutti.
(Via Dynamic runner)