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Ascolta il tuo corpo e adatta la routine alle tue esigenze quotidiane per evitare che la ricerca del benessere diventi una fonte di stress.
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Sii flessibile e non trascurare il sonno. Dai priorità al riposo e accetta di modificare la tua to-do list per ridurre la pressione.
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Trova il tuo equilibrio, sintonizzati su te stesso, evita regole rigide e scegli solo ciò che ti fa stare davvero bene.
La ricerca del benessere è un obiettivo comune a tutti. Ciascuno cerca di raggiungerlo come meglio può. Ci sono alcune abitudini, best practice, che vengono associate al benessere e che quindi tutti farebbero bene ad adottare nella loro quotidianità: bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, raggiungere 10mila passi, dormire 8 ore a notte per esempio. Più la lista si allunga, più aumenta il rischio di svegliarsi ogni mattina già sopraffatti dall’idea di dover spuntare tutte queste attività.
Wellness burnout: quando il benessere diventa fonte di stress
Non si deve confondere l’autodisciplina con la rigidità. È importante seguire delle abitudini quotidiane come delle linee guida che ti aiutino a raggiungere uno stato di benessere generale. L’errore da non compiere è quello di credere di non poter modificare e riadattare queste abitudini su di noi e sul nostro stile di vita. La routine quotidiana deve essere un mezzo per supportarti nelle tue giornate, non un ulteriore impegno che causi stress.
Quando è troppo?
Trasformando la cura di sé in una fonte di pressione piuttosto che di sollievo si rischia di ottenne l’effetto opposto. Lo stato di burnout si insinua lentamente causando stanchezza, irritabilità e perdita di motivazione. Questi segnali non vanno interpretati come una forma di debolezza. Insistere in quella direzione non porterà a nulla di buono. Il primo passo da fare è diventare consapevole e riconoscere questi segnali per adattare la tua routine e ridurre la pressione. È importante aumentare la flessibilità ed essere gentile con te stesso. Il benessere è qualcosa che riguarda te, la tua mente e il tuo corpo. Anziché seguire una tabella di marcia rigida, prova a chiederti giorno per giorno di cosa ha bisogno la tua mente e il tuo corpo.
Non sentirti obbligato
Svegliarsi già in un semi stato d’ansia, travolti dal pensiero di tutte le attività in programma non è il miglior modo di iniziare la giornata. Cerca di non sovraccaricarti di impegni. Seleziona quelli in grado di darti un boost di vitalità ed energia. Se qualcosa non fa proprio per te, scartala e passa oltre. Non ingabbiarti a tutti i costi in qualcosa che non ti fa stare bene. La routine non deve essere un’ulteriore fonte di stress e sensi di colpa. Concediti il lusso di scegliere. E se un giorno non hai voglia di fare nulla di tutto quel che hai in programma sentiti libero di prenderti un giorno off.
Dai priorità al sonno
Quando hai poco tempo per riposare perché hai una routine troppo fitta di impegni che ti fa svegliare presto la mattina e andare a dormire tardi la sera, forse stai tralasciando uno degli elementi più importanti: il sonno. Il sonno dovrebbe essere una priorità assoluta in qualsiasi routine che miri al raggiungimento del benessere. Ci si concentra così tanto sull’esercizio fisico e sull’alimentazione che ci si ritrova a sacrificare il preziosissimo sonno ristoratore, senza il quale però si rischia di vanificare tutti gli altri sforzi. La mancanza di sonno rende ogni attività più difficile. Si fa fatica a tenere il passo con la routine e a prendere decisioni. Una mente e un corpo riposati lavorano meglio e con più lucidità.
Sintonizzati su te stesso
Cerca di sintonizzarti su te stesso, proprio come faresti con una stazione radio. Cerca la frequenza e, una volta trovata, ascolta la musica che viene trasmessa. Anche se può essere difficile calmare alcune fastidiose interferenze concentrarti su come ti senti nel momento presente e agisci di conseguenza. Essere rigido con la tua to-do-list ti farà apparire qualsiasi piccolo ostacolo o sfida come una grande fonte di stress. Prova a gestire diversamente il tuo tempo: forse hai bisogno di allentare la tensione in una determinata sfera e dedicarti ad altro. Hai rinunciato a lungo ad uscire con gli amici per non “sgarrare” a cena? Forse è arrivato il momento di concederti una serata libera. È importante accettare di fare sacrifici per perseguire gli obiettivi, ma si può raggiungere anche un equilibrio per riuscire a fare tutto nella giusto misura, senza esagerare in nessun ambito.