Grazie

• Essere grati è un esercizio che aiuta a ritrovare serenità e motivazione.

• Basta mettere in pratica semplici esercizi di gratitudine che in pochi minuti riducono lo stress e migliorano l’umore.

• La gratitudine allena inotre il cervello a trovare il positivo anche nei momenti difficili.

Ci sono quei giorni in cui tutto va storto: ti svegli tardi perché non hai sentito la sveglia, hai finito il caffè, in tangenziale si sono dati appuntamento tutti. Capita a tutti di vivere giornate in cui sembra che l’universo si diverta a metterti alla prova. Eppure, proprio in quei momenti, fermarsi e trovare anche solo poche cose di cui essere grati può trasformare radicalmente la tua percezione. Questo esercizio semplice e veloce ha il potere di cambiare il modo in cui affronti le giornate più difficili e quindi, per estensione, la vita. Si basa su un concetto molto semplice: in ogni giornata – anche la più infame – c’è sempre qualcosa di buono. Basta saperlo trovare.

Se chiamarla gratitudine te la fa sembrare un argomento quasi religioso, ti propongo di chiamarla in un altro modo: chiamiamola “rendersi conto delle cose belle” o anche, più semplicemente “consapevolezza”.

Come la corsa, anche la gratitudine/consapevolezza può rimetterti in sintonia con te stesso e offrirti una via di fuga dai pensieri pesanti. E il bello è che funziona benissimo anche se hai pochi minuti a disposizione: in fondo si tratta di esercizi di gratitudine/consapevolezza che ti aiutano a recuperare il controllo e a ripartire più motivato. Ma d’ora in poi la chiamiamo solo “gratitudine”, ok?

Perché la gratitudine funziona

La gratitudine non è solo un concetto astratto o una moda del momento. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che coltivare un atteggiamento simile porta numerosi benefici, soprattutto quando si è sotto stress.

Chi la pratica regolarmente sperimenta una riduzione dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e migliora il proprio umore in modo significativo. La gratitudine fa bene al cuore, riduce l’ansia e può persino migliorare la qualità del sonno.

Ma perché succede? La gratitudine agisce come una sorta di “ancora” che ti tiene legato al presente. Quando sei grato, anche per le piccole cose, il cervello impara a vedere le opportunità invece dei problemi, i momenti di gioia piuttosto che di frustrazione. Se infatti riesci a vedere la bellezza di una foglia in autunno o della luce che crea ombre su di un vecchio muro scrostato anche in una pessima giornata, significa che riesci ad accorgerti che la bellezza c’è sempre, e quindi che la puoi trovare anche in mezzo alle difficoltà. È come fare un reset mentale che ti permette di affrontare ogni situazione con una nuova luce.

Come mettere in pratica la gratitudine

Se sei sempre di corsa e il tempo sembra sfuggirti di mano, ci sono piccole pratiche di gratitudine che puoi fare in pochi minuti. Questi esercizi non richiedono un grande investimento di tempo, ma possono fare una grande differenza nella tua giornata. È davvero così, anche se è difficile crederci: quello che ti chiede è molto inferiore a quello che ti dà. Come fare allora? Ecco.

Il diario della gratitudine

Bastano pochi minuti al giorno. Al mattino, mentre prendi il caffè o alla sera prima di dormire, scrivi tre cose per cui sei grato. Non devono essere per forza eventi grandiosi; possono essere cose semplici come una risata con un amico, una giornata di sole o il piacere di un momento di tranquillità. Io ci scrivo anche quello che mangio (se mi è piaciuto particolarmente) o una frase di un libro o un ricordo del passato particolarmente caro. Col passare del tempo, ti accorgerai che trovare aspetti positivi diventa sempre più facile e naturale. E non solo: la disciplina nello scriverlo e poi l’abitudine ti porteranno ad ammettere che anche le giornate più marroni hanno dettagli belli. Ci sono sempre stati, solo che adesso hai imparato a vederli.

Riformulare i pensieri negativi

Quando i pensieri negativi ti assalgono, fermati un attimo. Chiediti: “Cosa posso imparare da questa situazione?” oppure “C’è un modo positivo per affrontarla?”. Questo esercizio ti permette di non focalizzarti solo sui problemi, ma di cercare soluzioni e nuove prospettive. Invece di lasciarti sopraffare dalla frustrazione, impari a vedere le situazioni come opportunità di crescita.

Pratica di gratitudine consapevole

Durante la giornata, fermati qualche secondo per dire “grazie” anche alle piccole cose. Potrebbe essere il piacere del silenzio dopo una lunga giornata o il profumo del caffè appena fatto. Abituare la mente a riconoscere questi piccoli momenti positivi ti aiuta a costruire una mentalità orientata alla gratitudine, che tende a cercare naturalmente il bene anche nelle giornate più complesse. Sai quando puoi farlo? Quando mangi. Invece che masticare velocemente come se dovessi archiviare la pratica “Pranzo”, soffermati su qualche boccone e cerca di distinguere gli ingredienti e di assaporare bene tutto. Con calma, almeno per qualche minuto.

Una nuova prospettiva

Allenare la gratitudine significa concentrarsi su ciò che si ha, non su ciò che manca. In questo modo, costruisci una forza interiore che ti permette di affrontare i momenti difficili con una visione più equilibrata e meno stressante. Come la corsa allena il corpo, la gratitudine allena la mente. La gratitudine infatti è attiva: sei tu che la eserciti, sei tu che la alimenti. Se puoi farla crescere e diventare sempre più forte è solo merito tuo. In cambio ti chiede solo pochi minuti al giorno.

Un promemoria per i momenti difficili

Ricorda: quando ti senti sopraffatto o frustrato, fermati un attimo e trova almeno una cosa per cui essere grato. Può sembrare un piccolo gesto, ma è incredibilmente potente. Ogni volta che lo fai, alleni il tuo cervello a cercare il positivo e a lasciar andare il negativo, proprio come alleni il tuo corpo con una corsa breve e intensa. La positività e la gratitudine sono come muscoli: più li usi, più diventano forti.

E ricorda: ci metti davvero pochi istanti a essere grato, non si tratta di allenarsi e sudare per ore e ore. Si tratta solo di vedere il bello che c’è, sempre.