- Tanti trucchi potresti già conoscerli e altri sono di buon senso ma vederli assieme ti rinfrescherà la memoria e ti sarà utile.
- Tipo evitare l’alcol, bere acqua prima/dopo i pasti e non durante.
- Cammina dopo i pasti, evita distrazioni mentre mangi e spazzola i denti dopo cena per prevenire spuntini notturni. E tanto altro!
Rimanere in forma non deve essere per forza una tortura. Come sempre, lo strumento più potente che hai a tua disposizione sono le abitudini: cambiarle in meglio può aiutarti a modificare tanti aspetti della tua vita, compreso il peso.
Qui trovi dei piccoli trucchi per mantenerti in linea. Sono consigliati dal coach Dan Go e li abbiamo trovati perfetti per la semplicità e praticabilità. Così semplici che penserai “Ma perché non li ho usati prima?”.
Li abbiamo divisi in tre categorie: come e cosa bere, come e cosa mangiare, e comportamenti generali da adottare.
1. Come e cosa bere
Evita di bere alcol
L’alcol aggiunge calorie e influisce negativamente sul sonno, rendendoti più affamato e meno energico il giorno dopo. Bere meno o evitarlo del tutto è una scelta efficace per non mettere su peso.
L’acqua è da bere prima e dopo i pasti, non durante
Bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti ti aiuta a saziarti più velocemente, riducendo così la quantità di cibo che mangi. Anche bere acqua dopo i pasti aiuta a prolungare questa sensazione di pienezza.
Perché non bere acqua durante i pasti?
Bere troppa acqua mentre mangi può farti consumare il cibo più velocemente, portando a una scarsa digestione, oltre a fartene mangiare di più. È meglio che ti concentri sul cibo e bevi o prima o dopo.
2. Come e cosa mangiare
Inganna la mente usando piatti più piccoli
Utilizzare piatti più piccoli è un trucco psicologico che può ingannare il cervello facendoti pensare di aver mangiato di più. Questo metodo riduce naturalmente le porzioni senza che tu te ne accorga.
Mastica bene
Prenditi il tempo per masticare il cibo fino a che non diventa quasi liquido. Una masticazione lenta migliora la digestione e aumenta la sensazione di sazietà, prevenendo abbuffate.
Usa le verdure per fare volume
Aggiungere verdure ai tuoi pasti è un ottimo modo per aumentare la quantità di cibo che mangi senza aggiungere troppe calorie. E poi fanno benissimo!
Mangia le patate per assumere carboidrati
Se stai cercando di perdere peso, le patate sono una scelta ottima come fonte di carboidrati. Sono uno degli alimenti più sazianti e aiutano a mantenere basso l’apporto calorico.
Evita il pane al ristorante
L’abitudine di mangiare pane al ristorante in attesa delle portate è radicatissima, eppure faresti bene a perderla perché prima dei pasti aumenta il tuo appetito e ti riempie di calorie inutili.
Mangia sempre gli stessi pasti, più o meno
Il controllo dei nutrienti non è un’ossessione: serve soprattutto a ricordarti di assumerli con costanza e varietà. In questo può aiutarti mangiare pasti simili ogni giorno perché avrai più controllo sulla gestione delle calorie e dei nutrienti. Così facendo poi elimini la fatica delle decisioni quotidiane e riesci più facilmente a mantenere una dieta sana in modo costante.
Non mangiare dalle confezioni
Lo so: le patatine mangiate dalla busta sono irresistibili. Lo sono anche perché non riesci a capire quante esattamente ne stai mangiando e quindi non smetti mai. Mangiare direttamente dalle confezioni però ti porta a perdere il controllo sulle porzioni. Metti invece sempre il cibo in un piatto e riponi il resto per evitare di mangiare più del necessario.
Evita i cibi irresistibili
Eh, parlavamo di patatine: alcuni cibi, come loro, gli snack salati o dolci, possono spingerti a mangiare troppo senza rendertene conto. Se sai che non riesci a fermarti, è meglio evitarli del tutto.
3. Comportamenti Buoni in Generale
Cammina dopo i pasti
Una breve passeggiata dopo aver mangiato migliora la digestione e aiuta a mantenere alti i livelli di energia, evitando il classico “abbiocco” post-pasto.
Fermati prima di essere sazio
Un buon consiglio è fermarsi quando ti senti all’80% sazio. Sazio ma non troppo, e di certo non prossimo al limite del banchetto di nozze di tuo cugino. La tua digestione miglioreràe riuscirai a mantenere elevati i livelli di energia, oltre a evitare un eccesso calorico.
Mangia con consapevolezza
Quante volte mangi davanti alla tv o per strada o mentre guidi? Questi comportamenti riducono la consapevolezza di quanto stai mangiando, non ti fanno avere controllo sulle quantità e ti fanno apprezzare di meno l’atto del mangiare, che è – ricordiamolo sempre – necessario ma anche estremamente piacevole.
Lavati i denti dopo i pasti (specie la cena)
Se hai la tendenza a fare spuntini di notte, prova a lavare e passare il filo interdentale subito dopo cena. Questo piccolo gesto ti aiuta a non aver voglia di rifarlo dopo aver mangiato lo spuntino della mezzanotte, perché non avrai voglia di lavarti i denti due volte di fila, vero?
I temutissimi puntini notturni
Se hai fame dopo cena, probabilmente non hai mangiato abbastanza durante il giorno. Assicurati di fare pasti sempre bilanciati e nutrienti per evitare questo problema.
Mangiare dà gioia ma non cura la malinconia
Mangiare per gestire le emozioni non risolve i problemi, li maschera solo temporaneamente. Trova altre attività di rilassamento (tipo la meditazione!) per affrontare lo stress senza affogarlo nel cibo. Perché quello sa nuotare benissimo.
Cambia prospettiva sul cibo
Ormai tutti sappiamo cosa non dovremmo mangiare. Ma conosciamo altrettanto bene l’opposto, e cioè cosa dovremmo mangiare? Invece di concentrarti su ciò che “non dovresti” mangiare, orienta la tua attenzione su cibi nutrienti e sani. Inizia a essere quella persona che sceglie cibi salutari, e vedrai che eviterai automaticamente quelle meno sane.