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Il sudore regola la temperatura corporea espellendo acqua ed elettroliti; sudare eccessivamente può causare sete.
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Vari fattori come genetica, allenamento e ambiente influenzano la sudorazione; il sudore salato può indicare squilibri.
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Reintegrare elettroliti è cruciale per prevenire crampi; idratarsi correttamente migliora la performance fisica.
Il sudore, ovvero quella che a noi di Runlovers piace definire come felicità liquida, permette al nostro corpo di regolare la sua temperatura: i cani tirano fuori la lingua, noi umani sudiamo.
Il sudore è composto per lo più da acqua, ma contiene al suo interno anche elettroliti come sodio e potassio. Sudare molto può creare uno squilibrio nella concentrazione di questi elementi lasciandoti una gran sete.
Ti sei mai chiesto com’è il tuo sudore? Saper rispondere grossomodo a questa domanda può dire molto su di te e sull’andamento dei tuoi allenamenti.
Com’è il tuo sudore?
La genetica, l’allenamento, l’acclimatazione, la nutrizione, l’abbigliamento e l’ambiente sono tutti fattori che possono influire sulla regolazione della sudorazione.
Ti sarà capitato al termine di un allenamento di avere il volto coperto da gocce di sudore e accorgerti del suo sapore particolarmente salato. In tal caso sarebbe meglio approfondirne i motivi. Per esempio può essere che il tuo corpo stia reagendo a determinate condizioni ambientali o di allenamento.
Sono diverse le spiegazioni che potrebbero giustificare un sudore marcatamente salato: è più comune che accada all’inizio del periodo estivo, prima che il tuo corpo si sia adattato al caldo. Per capire se il tuo sudore è eccessivamente salato ci sono diversi fattori che puoi monitorare oltre al gusto. Per esempio l’abbigliamento, verificando che gli aloni di sudore non siano eccessivamente bianchi, oppure facendo caso se al termine di un allenamento hai una gran voglia di mangiare o bere qualcosa di salato, o ancora se ti vengono spesso i crampi.
Non solo acqua
Quando sudi espelli acqua “addizionata” di elettroliti, sostanze preziose per rimanere ben idratati. Per questo motivo è importante reintegrarli, indipendentemente da quanto il tuo sudore sia salato. Quando gli elettroliti non vengono reintegrati correttamente, può verificarsi uno squilibrio elettrolitico che può essere la causa di crampi e debolezza muscolare.
Il tuo corpo è il tuo migliore amico e compagno di allenamento: nessuno più di lui sa di che cosa ha bisogno per consentirti di allenarti al meglio. Proprio com’è importante reintegrare proteine e carboidrati dopo un allenamento intenso, in alcuni casi può diventare fondamentale ristabilire i giusti livelli di idratazione e sodio.
Impara a capire i segnali
Più un allenamento sarà lungo e intenso, più ci sarà caldo e umido, più suderai e più sarà importante prestare attenzione alla strategia di reidratazione. Prendi l’abitudine di pianificarla esattamente come fai con il programma degli allenamenti. Parti già ben idratato e, se può esserti d’aiuto, imposta sul tuo gps un timer che ti ricordi di bere ogni 15/20 minuti un sorso d’acqua durante la sessione di allenamento. Esistono diversi modelli di Garmin che prevedono questa funzione davvero utilissima. Il momento giusto per bere è proprio quando non si ha la sensazione di avere sete. Più si aspetta più sarà tardi e ci si ritroverà in uno stato di disidratazione avanzata.
Un altro modo semplice ma sempre efficace per monitorare lo stato di idratazione del nostro corpo è tenere sotto controllo il colore delle urine, che dovrà essere sempre di un colore giallo tenue, mai troppo intenso.
(Via Well+good)