La rotazione delle scarpe da running non è una cosa da impallinati

• Alternare le scarpe ti aiuta a ridurre il rischio di infortuni e migliora la tua capacità di adattarti a diversi assetti di corsa.

• Il segreto è abbinare le scarpe al tipo di corsa prevista per massimizzare i benefici.

• Controlla comunque regolarmente lo stato delle tue scarpe per garantire un supporto ottimale.

007 ha il suo Q che gli prepara i gadget più incredibili per combattere contro i supercattivi di turno. Noi runner non abbiamo a disposizione un genio inventore come lui ma possiamo usare uno stratagemma che può rendere i nostri allenamenti più completi e fruttuosi: la rotazione delle scarpe. Non ti farà andare più veloce (o almeno non subito) ma ruotare – cioè alternare – le scarpe da running non solo migliora le tue prestazioni, ma riduce anche il rischio di infortuni.

Perché dovresti alternare le scarpe da corsa

Ogni tipo di allenamento, corpo, gara richiede una scarpa particolare. Ci sono scarpe da velocità, scarpe da lungo, scarpe per chi vuole particolare protezione, scarpe per chi è un po’ sovrappeso. Usare diversi tipi di scarpe ti può aiutare molto a rendere più efficaci degli allenamenti particolari, tipo quelli in cui sviluppi più la velocità o più la resistenza.

All’opposto, usare sempre lo stesso tipo di scarpe può sovraccaricare specifiche aree del piede, aumentando il rischio di infortuni. Alternando diversi modelli insomma, puoi meglio variare l’appoggio e la distribuzione del peso, riducendo lo stress su muscoli e articolazioni. 

I benefici

Al di là del principale aspetto negativo (e cioè il costo, non giriamoci tanto attorno), poter ruotare il tipo di scarpe con cui ti alleni ha notevoli vantaggi:

• Riduce gli infortuni: usare sempre lo stesso tipo di scarpe abitua il piede non solo a lavori specifici ma anche a eventuali impostazioni errate determinate proprio dalle stesse scarpe. Variarle invece compensa e minimizza le eventuali abitudini sbagliate, riducendo di conseguenza gli infortuni.
• Migliora la capacità del piede di adattarsi: utilizzare scarpe diverse abitua i piedi a vari assetti, rendendoli più resistenti e pronti ad affrontare diverse condizioni di corsa.
• Aumenta la durata delle scarpe: alternandole, permetti ai materiali ammortizzanti di recuperare la loro forma ed efficienza, prolungando la vita utile delle scarpe. Al contrario, usare solo un tipo di scarpe ne accelera l’usura, con ripercussioni sulle tue articolazioni, che sono meno protette.

Ok ma quale scegliere?

Per massimizzare i benefici della rotazione, il numero minimo di scarpe “diverse” da usare è due:

• Scarpe ammortizzate: ideali per i lunghi e in genere per la maggior parte degli allenamenti, offrono maggiore supporto e comfort quando i piedi sono più affaticati.
• Scarpe leggere e reattive: perfette per allenamenti di velocità o gare, favoriscono una falcata più agile e dinamica.

Se corri su terreni diversi, come sentieri o piste, considera inoltre l’acquisto di scarpe specifiche per il trail o modelli chiodati per la pista. 

In pratica

La rotazione non è una formula magica. Devi anche:

• Ascoltare il tuo corpo: presta attenzione a come reagiscono i tuoi piedi e il tuo corpo con diversi tipi di scarpe. Se avverti fastidio o dolori, potrebbe essere il momento di sostituire le scarpe o consultare un esperto.
• Monitorare l’usura: anche alternando le scarpe, controlla regolarmente lo stato delle intersuole e dell’ammortizzazione per assicurarti che offrano ancora il supporto necessario.
• Adattare le scarpe all’allenamento: scegli le scarpe in base al tipo di allenamento previsto. Per esempio, utilizza scarpe più ammortizzate per i lunghi e modelli più leggeri per le sessioni di velocità.

Proprio come un DJ mixa diverse tracce per creare la playlist perfetta, tu puoi combinare diverse scarpe per rendere ogni corsa un’esperienza unica e gratificante.