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Integra il movimento nella routine lavorativa: alzati, cammina e fai stretching per migliorare il tuo stato di benessere.
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Coinvolgi colleghi e crea abitudini attive: condividi pause in movimento e promuovi riunioni camminando per aumentare la creatività e lo spirito di squadra.
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Pianifica il movimento quotidiano: usa scarpe comode, considera il movimento un appuntamento prioritario che migliora la produttività personale e aziendale.
Trascorrere gran parte della giornata al lavoro è una situazione comune alla maggior parte di noi. Ci sono giornate in cui si fa davvero fatica a trovare il tempo, e la voglia, per allenarsi. Le ore lavorative possono assorbire gran parte delle energie, lasciandoti poche risorse per dedicarti ad attività dopo il lavoro. Quello che puoi iniziare a fare è integrare almeno in parte l’attività fisica nella tua routine lavorativa. È lo stesso messaggio trasmesso molto chiaramente dalla campagna lanciata da ASICS qualche mese fa, intitolata The Desk Break.
Lavoro e allenamento: una combinazione possibile
Stare incollato alla scrivania per otto ore consecutive non ti renderà più produttivo. Con qualche piccolo accorgimento puoi trasformare la tua giornata lavorativa in un’opportunità per essere più attivo, sia fisicamente che mentalmente. Invece di trascorrere i momenti di pausa seduto, alzati e cambia stanza o piano per sgranchirti con qualche semplice esercizio di stretching. Ogni movimento, anche il più piccolo, conta e contribuisce al tuo benessere generale.
Prova ogni volta che chiami o rispondi a una telefonata ad alzarti e fare qualche passo avanti e indietro o intorno alla stanza. Cerca di alzarti almeno una volta all’ora per attivare la circolazione. Se in ufficio hai a disposizione delle postazioni per lavorare in piedi, con scrivanie rialzate o regolabili, sfruttale per non trascorrere tutta la giornata seduto. Puoi anche tenere a portata di mano una pallina antistress da stringere e rafforzare la presa delle mani, delle dita e gli avambracci. Ti potrebbe tornare utile anche per scaricare la tensione provocata da certe chiamate.
Coinvolgi i colleghi
Che tu lavori in ufficio o in smartworking prova a coinvolgere i tuoi colleghi. Scegliete un orario per fare una pausa e dedicare quel tempo per camminare tutti insieme, anche se vi trovate in luoghi diversi. Condividete foto o messaggi in una chat di gruppo per motivarvi a vicenda. Sarà anche una buona scusa per fare un po’ di team bulding e rafforzare lo spirito di squadra. Con un “compagno di movimento” in ufficio con cui ricordarsi a vicenda di alzarsi e muoversi la giornata sarà più facilmente movimentata.
Riunioni on-the-go
Anche le riunioni possono diventare momenti per mantenersi attivi. Prova a proporre incontri informali camminando e aiutati con un’app per registrare appunti vocali. Pensare in movimento stimola la tua creatività e ti aiuta a visualizzare tutto molto più chiaramente, aiutandoti a trovare più in fretta soluzioni ai problemi.
Pianifica l’appuntamento con il movimento
So cosa potresti pensare, che tutte queste idee non siano compatibili con il tuo ambiente di lavoro. Basta poco però per indurre al cambiamento. Per esempio prova a indossare un paio di scarpe comode con cui ti è più facile muoverti. Un’altra mossa utile è pianificare l’attività fisica sul tuo calendario di lavoro, trattandola come un appuntamento importante. Ti aiuterà a dare priorità al movimento e a integrarlo nella tua routine.
Benefici per te e per l’azienda
Integrare il movimento nella giornata lavorativa non giova solo a te, ma anche al tuo ambiente lavorativo. Promuovere la cultura del movimento può aumentare la produttività e la salute dei dipendenti, abbassando di conseguenza i costi sanitari per l’azienda.