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Ci sono cibi da mangiare e altri da evitare prima della corsa. Ma non solo quello
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Evita per esempio di fare stretching statico prima; opta per una breve camminata e per lo stretching dinamico.
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E sai perché è meglio limitare o eliminare l’alcol prima di un allenamento?
Ogni allenamento conta perché ci metti tutto l’impegno e la buona volontà. Sai che ogni particolare potrà fare la differenza, per questo sicuramente già eviterai di fare queste 6 cose prima di uscire a correre per non rischiare di compromettere il tuo allenamento. Qualora non fosse così non ti preoccupare perché sono tutti errori facilmente evitabili.
1. Stretching statico
Quando si pensa di far qualcosa di giusto e invece è tutto il contrario. Lo stretching statico non ti aiuta a preparare il tuo corpo a scaldarsi. Specialmente se corri di prima mattina, quando i muscoli sono rimasti fermi per un’intera nottata, una delle peggiori scelte che tu possa fare è metterti a eseguire degli esercizi di allungamento statico. Prova invece a iniziare il tuo allenamento con una brevissima camminata a cui far seguire degli esercizi di stretching dinamico e mobilità. Così facendo riscalderai i muscoli in modo graduale facendo aumentare il flusso sanguigno e riducendo il rischio di farti del male stirando o strappando qualche gruppo muscolare non pronto ad affrontare lo sforzo.
2. Bere alcol
Pasteggiare sorseggiando un bicchiere di vino può sembrare un gesto del tutto innocuo. “È solo un bicchiere in fondo”. Tuttavia quel bicchiere può in parte compromettere la tua prestazione, prima di tutto rendendo il tuo sonno meno rigenerante. E non dormire correttamente compromette la tua capacità di recupero. L’alcol inoltre è diuretico, caratteristica che potrebbe disidratarti eccessivamente durante la corsa. Piuttosto concediti una bella birra fresca una volta terminato l’allenamento o la gara: te la gusterai anche di più!
3. Mangiare troppo a ridosso dell’allenamento
Non lasciare tempo per una corretta e completa digestione non è un errore da poco. Prima di una corsa lunga e dopo una notte digiuni fare una colazione leggera va benissimo, ma non bisogna esagerare. Mangiare troppo e in un periodo di tempo non sufficientemente distante dall’inizio dell’allenamento potrebbe causarti più di un problema. Il corpo si dà delle priorità, quindi se sarà ancora impegnato nella digestione del pasto farà passare in secondo piano l’irrorazione del sangue nei muscoli. Preferisci cibi semplici, come una fetta di pane con un velo di marmellata e burro d’arachidi, oppure una banana accompagnata da qualche gheriglio di noce o mandorla. Non hai bisogno di fare una colazione dei campioni se poi hai in programma di allenarti subito dopo. Piuttosto calibra e bilancia meglio la cena della sera prima.
4. Non andare in bagno
Credo ci siano poche cose peggiori che rendersi conto nel bel mezzo di una corsa di doversi fermare per una “sosta tecnica”. Ma d’altra parte quando la natura chiama, si corre! Per cercare di evitare situazioni del genere cerca di abituare il tuo corpo a seguire una routine pre corsa che preveda un “allungo” in bagno. Oltre che partire più leggero non dovrai interromperti e potrai goderti la tua corsa in tutta serenità.
5. Non ascoltare il tuo corpo
Una delle peggiori cose che tu possa fare non solo prima di una corsa ma in generale. Un programma di allenamento è un ottimo strumento, molto utile per poter ambire a migliorare nel tempo. Va rispettato ma ancor prima devi sempre rispettare il tuo corpo e ascoltare i segnali che ti trasmette. È importante non essere rigidi ma flessibili e usare il buon senso. Forzare la mano ti farà più male che bene. Impara ad ascoltarti e capire veramente come ti senti indagandone le possibili cause. Ricorda che il riposo è una parte integrante di ogni programma di allenamento.
6. Bere troppo a ridosso dell’allenamento
Bere sì ma poco e spesso nel corso della giornata. Bere troppo prima di iniziare a correre potrebbe provocarti nausea oltre a farti sentire un peso a livello addominale. Anche mentre corri fai piccoli sorsi e non ingerire mai grosse quantità di liquidi. Meglio diluirli sulla distanza per assicurarti una corretta idratazione e non avere alcun fastidio.
(Via Marathon Handbook)