- Il giardinaggio migliora la forza muscolare, la flessibilità e i livelli di vitamina D grazie all’esposizione al sole durante l’attività.
- Attività come camminare, zappare e rastrellare nel giardinaggio aiutano a bruciare calorie e migliorare la mobilità articolare.
- Sollevare pesi e fare squat durante il giardinaggio stimola vari gruppi muscolari e riduce lo stress, migliorando la salute fisica e mentale.
Senza bisogno di sottoscrivere alcun abbonamento puoi sfruttare gli spazi esterni a tua disposizione come balconi e giardini per fare un po’ di movimento e, allo stesso tempo, mettere alla prova il tuo pollice verde. Alcuni studi dimostrano che il giardinaggio è un’attività efficace sia per rimettersi che per restare in forma: migliora la forza muscolare, la flessibilità e aumenta i livelli di vitamina D poiché si rimane per parecchio tempo esposti al sole. Con il giardinaggio ti prenderai cura di te stesso e al tempo stesso delle tue piante e avrai a disposizione un nuovo spazio da poter sfruttare per qualche sessione di yoga o stretching all’aperto.
Passiamo in rassegna tutto quello che puoi fare in una sessione di giardinaggio.
Camminare
Camminare è alla base di questa attività. Nella sua apparente banalità la camminata è la migliore attività per mantenersi in forma e in movimento. Sarà facile accumulare passi per andare a prendere gli attrezzi, i sacchi di terra e riempire gli annaffiatoi. A fine giornata ti ritroverai ad aver macinato chilometri su chilometri senza nemmeno essertene reso conto.
Zappare
Hai mai provato a zappare? Se la risposta è negativa fidati che si fa davvero molta fatica. Puoi arrivare a bruciare fino a 450 calorie l’ora, il tutto proporzionato alla tua altezza, al tuo peso e a quanto vigorosamente lavorerai di braccia.
Rastrellare e togliere le erbacce
Il giardinaggio richiede un buon livello di elasticità e mobilità articolare. Allungarti per raggiungere un’erbaccia da togliere è di fatto un movimento che va ad estendere la muscolatura della colonna vertebrale facendoti lavorare sulla flessibilità. In una prima fase ti allunghi e successivamente riporti il peso del tuo corpo sotto il baricentro. È un movimento da eseguire in maniera controllata per evitare stiramenti.
Tagliare l’erba
Tagliare il prato può essere un’attività davvero odiosa, ma secondo gli psicologi agirebbe come un antistress per calmare e rilassare la mente. Questo tipo di movimento è utile come esercizio a basso impatto che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare.
Sollevamento (pesi) e squat
Sarà molto probabile che ti ritroverai a sollevare un vaso pesante, una pianta o un sacco di terra. Per alzare e spostare questi pesi dovrai piegarti sulle gambe come se stessi facendo uno squat in palestra. Sollevando i pesi con un movimento corretto ingaggerai correttamente i vari gruppi muscolari ed eviterai di farti venire mal di schiena.
Mentre svolgi ciascuno di questi compiti, qualunque sia l’ordine con cui li esegui, ricordati di fare una pausa di tanto in tanto e goderti quello che di buono stai facendo per te stesso e per il tuo spazio esterno, che si tratti di un balcone, un terrazzo o un giardino.
(Via shondaland)