Mindful running

Questo post è presentato in collaborazione con adidas.
Per scoprire tutti i nuovi prodotti, vai su adidas.it/scarpe-running

Sappiamo bene che c’è una connessione tra corpo e mente e la corsa ha la straordinaria caratteristica di amplificarlo e metterci nelle condizioni di sfruttarlo appieno per diventare esseri umani migliori, in tutti gli ambiti della nostra vita.
Questa connessione non è affatto facile da creare perché la mente tende a distrarsi, a perdere la concentrazione, e tutto questo è normalissimo. Per darti una dimensione di questa difficoltà ti basti sapere che la nostra mente genera più di 50 mila pensieri al giorno.
Ed è proprio con il mindful running che impariamo a incanalare i nostri pensieri durante la corsa anziché lasciarli vagare liberamente.

Questo approccio alla corsa si fonda sulla consapevolezza del “qui e ora”. Dobbiamo infatti concentrarci sul nostro corpo, sulla respirazione e sulle sensazioni che proviamo durante la corsa, evitando pensieri distraenti. La corsa diventa così un metodo per imparare a incanalare i pensieri nella direzione corretta, governandola e allargando le nostre percezioni.

Come si pratica

Prima di partire, chiudi gli occhi e oscilla leggermente con il corpo: in questo modo prenderai consapevolezza della sua dimensione e di come questo occupi lo spazio. Concentrati poi sul respiro, prendi coscienza dell’aria che entra quando inspiri e che esce quando espiri, quindi inizia a correre. Comincia concentrando l’attenzione su te stesso, sulle sensazioni del corpo, su come interagisce con la superficie e la forza di gravita. In una sola parola: ascoltati.

Successivamente allarga la consapevolezza all’ambiente che ti circonda, immergendoti nei suoni, nei profumi, negli scenari dove stai correndo.

I consigli

Per semplificare, ecco 6 consigli pratici per semplificarti l’approccio a una sessione di mindful running:

1. Il respiro è molto importante: concentrati su di esso e usalo come àncora se senti che la mente inizia a vagare.
2. Usa tutti i sensi per creare una connessione con l’ambiente che ti circonda.
3. Cerca di percepire come appoggi i piedi sul terreno mentre corri.
4. Fa’ passi corti con una cadenza elevata (180 passi al minuto, se riesci).
5. Rilassa le braccia.
6. Non farti distrarre da musica o dall’orologio.

È infine molto importante sapere che la corsa consapevole è un percorso che va fatto un po’ alla volta e con molta pazienza. Ma il risultato è straordinario per come amplifica la bellezza di questo sport!

Questo post è presentato in collaborazione con adidas.
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