- Il Tai Chi migliora la mobilità, la forza e l’equilibrio, attraverso movimenti lenti e fluidi, combinati con una respirazione profonda e controllata.
- È nella lentezza dell’esecuzione dei movimenti che risiede la difficoltà del Tai Chi, una disciplina che richiede molta concentrazione.
- Adatto a tutte le età, il Tai Chi è un’attività a basso impatto che migliora la postura e favorisce la longevità.
Se hai visto il film Lo stagista inaspettato probabilmente ti ricorderai la scena in cui Robert De Niro invita Anne Hathaway a unirsi a una lezione di Tai Chi nel parco.
Nella commedia De Niro interpreta la parte di un uomo dinamico e vitale, pronto a mettersi in gioco senza farsi frenare o limitare dalla sua età. Gli anni non dovrebbero condizionarci e farci rinunciare a nuove avventure. Certe esperienze prima le si fa, meglio è. Perché aspettare a praticare una disciplina che potrebbe contribuire a farci vivere meglio e più a lungo?
Il Tai Chi è un’antica arte marziale della tradizione cinese che veniva insegnata come pratica di autodifesa. La declinazione moderna del Tai Chi ha un focus maggiore sul rilassamento del corpo, sul mantenimento della mobilità delle articolazioni e sulla respirazione.
I movimenti si eseguono letteralmente al rallentatore, molto lentamente nel pieno controllo di ogni singola parte del corpo. Le sequenze devono risultare fluide ed essere accompagnate da una respirazione profonda e circolare, inspirando attraverso il naso ed espirando dalla bocca.
È fondamentale essere concentrati e presenti, con il copro e con la mente, nel qui e ora. Per questo motivo il Tai Chi è anche riconosciuta come una forma di meditazione attiva, in movimento.
Sembra facile ma non lo è
A colpo d’occhio può sembrare banale eseguire esercizi lenti e nemmeno troppo complessi. La difficoltà invece risiede proprio nella lentezza, ma anche nella tenuta, di ciascun movimento prima di passare al successivo. Le transizioni devono essere fluide e morbide, senza scatti. L’insieme dei movimenti deve essere armonioso come se si stesse eseguendo una coreografia di danza classica. Così facendo si coinvolgono e mettono in tensione molti più muscoli di quel che pensi. Muovere braccia e gambe nello spazio, “spingendo” l’aria mentre si cerca di mantenere l’equilibrio, spostando il peso da un piede all’altro potrebbe rivelarsi più complicato di quel che credi.
Il Tai Chi lavora sulla forza muscolare e la densità ossea. Per rendere più intensi i movimenti puoi utilizzare delle bande elastiche ed aumentare l’intensità di ciascun gesto. È un’ottima alternativa a una classe di yoga o pilates, sia per quanto riguarda i benefici dell’allenamento che in termini di longevità.
Chi prima inizia…
… è a metà dell’opera. Con il Tai Chi puoi costruire un corpo forte e in salute, in grado di accompagnarti e sostenerti nel corso degli anni. Ti abitua a stare in piedi e a gestire il peso del corpo, lavorando sull’equilibrio. Saper rimanere in piedi, fermi, mantenendo una postura corretta è importante per evitare di ritrovarsi acciaccati e doloranti un domani, con mal di schiena e dolori nella zona lombare. È il punto di inizio da cui prende forma qualsiasi altro movimento. Non puoi iniziare a scrivere se non conosci le lettere dell’alfabeto. Per lo stesso motivo, prima di fare qualsiasi movimento nello spazio devi imparare a stare bene in piedi.
E comunque non è mai troppo tardi
Il Tai Chi è un’attività stimolante, allenante e a basso impatto. È adatta a tutti, qualsiasi sia l’obiettivo che ti spinge a farlo. Non lasciarti condizionare da niente e da nessuno. Se ti ci vuoi cimentare, se vuoi provare a metterti alla prova, fallo. Non devi dare giustificazioni né spiegazioni. Ritagliati uno spazio tranquillo, nel salotto di casa oppure su un prato in un parco e inizia a muoverti, lentamente e senza mai smettere di respirare.
(Via Insidehook)