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Correre al mattino ti renderà più costante e disciplinato e ridurrai il rischio di saltare gli allenamenti per l’imprevisto dell’ultimo minuto.
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Godrai di benefici fisici e mentali e ti aiuterà anche a dormire meglio grazie alla regolazione del ritmo circadiano.
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Ti aiuterà nella preparazione delle gare facendoti arrivare al grande giorno meno stressato. Inoltre potrai anche mettere a punto l’alimentazione pre-gara.
Correre al mattino può sembrare una sfida insormontabile, soprattutto quando fuori è buio, c’è la nebbia e fa freddo. Lasciare il calore delle coperte è uno sforzo troppo grande da compiere. Tuttavia, adottare questa abitudine oltre a farti iniziare la giornata con più energia, rappresenta una scelta che può influire moltissimo sul tuo benessere fisico e mentale. E non solo: puoi trarne grossi vantaggi anche in vista delle gare che magari stai preparando.
Un’abitudine che favorisce la costanza
A volte può capitare che durante il corso della giornata si verifichino imprevisti e impegni che possono far saltare il programma che avevi accuratamente stilato per poterti allenare. Correndo al mattino, invece, si riduce il rischio di rinunciare per mancanza di tempo o di energia. È stato dimostrato che chi si allena appena sveglio ha una maggiore probabilità di mantenere l’impegno preso con il proprio piano di allenamento rispetto a chi preferisce correre nel pomeriggio o alla sera. Inoltre, iniziare la giornata con un’attività che richiede determinazione alimenta la tua disciplina, una caratteristica fondamentale per raggiungere obiettivi ambiziosi.
Cuore e mente ringraziano
Oltre ad essere un momento ideale per non avere imprevisti e assicurare la regolarità degli allenamenti, correre la mattina ha effetti straordinari sulla salute cardiovascolare, aiutando a migliorare la frequenza cardiaca a riposo, favorendo inoltre l’ossigenazione dei muscoli e la riduzione della pressione sanguigna. Gli allenamenti mattutini sembrano avere un impatto ancora più significativo sulla pressione arteriosa delle donne, mentre per gli uomini gli stessi benefici potrebbero essere più evidenti nel pomeriggio.
Senza contare che grazie al rilascio di endorfine, la corsa stimola la mente, migliorando la capacità di concentrazione, memoria e la capacità di risoluzione dei problemi. Questi effetti positivi possono durare per tutto il giorno, contribuendo a una maggiore produttività sia sul lavoro che nella gestione delle attività quotidiane.
Dormire meglio per vivere meglio
Se per correre al mattino c’è bisogno di puntare un po’ prima la sveglia, questo non deve significare sacrificare importanti ore di sonno. Al contrario, l’esposizione alla luce solare durante una corsa mattutina aiuta a regolare il ritmo circadiano, favorendo un sonno più profondo e regolare. Quindi chi si allena presto tende ad addormentarsi la sera con maggiore facilità rispetto a chi pratica attività fisica nel tardo pomeriggio o alla sera. Questo effetto è particolarmente evidente su chi soffre di insonnia o ha difficoltà a mantenere una routine serale stabile.
Ti prepari al giorno della gara
Per chi si allena in vista di una competizione, correre al mattino è particolarmente utile. La maggior parte delle gare, infatti, inizia tra le 7 e le 9 della mattina. Abituare il corpo a performare nelle prime ore del giorno aiuta a ridurre lo stress pre-gara. Correre a quell’ora consente inoltre di sperimentare parzialmente l’alimentazione pre-gara, per capire cosa funzioni meglio ed evitando esperimenti il giorno della competizione.
Peso e salute generale sotto controllo
Correre al mattino può anche essere un valido alleato per chi vuole perdere peso. Gli allenamenti mattutini aiutano a bruciare più grassi rispetto a quelli effettuati in altri momenti della giornata. Inoltre come dicevamo all’inizio, chi corre al mattino tende a essere più costante, il che è fondamentale per ottenere risultati duraturi.
Come rendere tutto più facile
Svegliarsi presto può sembrare difficile, ma con un po’ (ok a volte molta) forza di volontà e qualche accorgimento anche gli ostacoli che possono sembrare insormontabili possono essere superati, trasformando la corsa mattutina in una piacevole e irrinunciabile abitudine. Prova ad anticipare gradualmente la sveglia, preparare i vestiti la sera prima insieme a un eventuale snack da mangiare prima di uscire di casa e adottare una routine serale quanto più possibile rilassante. È importante anche mantenere una certa flessibilità: se una notte si dorme poco, è meglio spostare l’allenamento o ridurre l’intensità per non sovraccaricare il corpo.
Un investimento che vale la pena fare
Rendere la corsa mattutina parte della propria routine significa investire sulla propria salute, sul proprio benessere mentale e sulla capacità di raggiungere obiettivi personali. Inizialmente potrebbe sembrare un sacrificio, ma i benefici che si accumulano nel tempo ne fanno una scelta vincente per corpo e mente. Anche perché la sensazione di soddisfazione che si prova dopo una corsa all’alba non ha davvero prezzo!