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Un breve riscaldamento può migliorare la performance fino al 79% e ridurre infortuni.
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Lo stretching dinamico o il salto con la corda attivano il corpo in modo completo.
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Il salto con la corda attiva il sistema cardiovascolare, migliora coordinazione, concentrazione e prepara alle ripetute.
In molti saltano direttamente alla fase successiva entrando nel vivo dell’allenamento, che nel caso della corsa consiste nell’iniziare subito a correre. Tuttavia dedicare qualche minuto alla fase di warm up può portare a:
- un potenziale miglioramento della performance, pari circa al (tieniti forte!) 79%!
- una diminuzione del rischio di infortuni.
I benefici quindi sono molteplici ed abbracciano ambiti differenti: puoi ottenere di più dai tuoi allenamenti dimezzando il rischio di farti male.
Come riscaldarsi?
Come dovrebbe essere fatto quindi un buon riscaldamento? Con una routine di stretching dinamico per esempio, oppure saltando la corda! Saltare la corda è un’attività motoria che generalmente si impara da bambini, proprio come accade con la corsa. Poi capita che, crescendo, venga archiviata e non si pratichi più, per questo o quel motivo.
Una routine completa
Saltare la corda è un’attività aerobica che mette in funzione il sistema cardiovascolare, esattamente come la corsa. Permette contemporaneamente di far aumentare gradualmente la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno, la temperatura corporea e la respirazione.
Ci sono infinite varianti di salti e saltelli che puoi mixare e combinare per rendere sempre diversa, e quindi anche meno noiosa, la routine di riscaldamento: puoi variare il ritmo, saltare con una gamba sola o cimentarti nel salto doppio fino ad aumentare sempre più il livello di difficoltà.
Perché ci piace
Con un unico esercizio riscalderai e predisporrai tutto il corpo, dalla testa ai piedi, per lo step successivo. Saltando la corda si attivano le gambe ma anche le braccia e le spalle, senza dimenticare il ruolo del core nel mantenere l’equilibrio.
È un’ottima routine di warm up se ti stai preparando per un allenamento dinamico ed esplosivo, come lo possono essere le ripetute, perché il salto ha una componente pliometrica, che consiste in un ciclo di allungamento-accorciamento della muscolatura, che ti permetterà di risvegliare e preparare le tue articolazioni permettendoti di affrontare con più prontezza le fasi successive dell’allenamento.
Sono chiamate in causa anche la tua capacità di coordinazione ed è un ottimo modo per attivare la tua capacità di concentrazione. Seguire una breve sessione di salto con la corda prima di iniziare l’allenamento ti consentirà di riscaldare sia il corpo che la mente.
Mai più senza
La corda è un piccolo attrezzo che si può trasportare facilmente ovunque tu vada, anche in trasferta. La pieghi e la infili in borsa o in valigia per averla sempre con te.
(Via Cross Rope)