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Le scarpe influenzano la biomeccanica del piede e possono esporti al rischio di infortuni.
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È importante effettuare un’analisi dell’appoggio e valutarne il comfort.
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Investire in scarpe adeguate previene dolori e garantisce piacere nella corsa.
Quando corri, le tue scarpe sono molto più di un semplice accessorio: sono il tuo primo e più importante alleato. Eppure, quante volte hai comprato un paio solo perché ti sembrano a un prezzo conveniente o perché ti piacevano? È capitato a tutti tutti, ma la verità è che scegliere la scarpa sbagliata può costarti caro, in termini di dolori, fastidi e perfino infortuni. Del resto te lo ripetiamo spesso: le scarpe si scelgono con i piedi, non con gli occhi. O almeno in quest’ordine: prima con i piedi, poi con gli occhi
La biomeccanica del piede: un capolavoro (fragile)
I piedi sono incredibilmente complessi. Con 26 ossa, 33 articolazioni e oltre 100 tendini e legamenti, sono un miracolo della biomeccanica. Perché sono così complessi? Perché i movimenti che devono aiutarti a fare, la sensibilità che devono avere e i carichi che devono distribuire creano un insieme di dinamiche molto complesse. Questa complessità li rende anche unici, mentre le scarpe variano solo di numero. Come adattarle allora? Non esiste una scarpa “universale” che vada bene per tutti.
Se scegli scarpe che non rispettano la tua anatomia o il tuo stile di corsa, potresti alterare il naturale equilibrio del piede. Questo può portare a un sovraccarico di alcune aree, aumentando il rischio di infiammazioni come la fascite plantare, le tendiniti o i dolori alle ginocchia.
Perché ci si infortuna
La parola “infortunio” fa pensare all’esito di un incidente: inciampando ti sei infortunato. Negli sport gli infortuni non hanno solo un’origine accidentale ma sono anche l’esito di scelte sbagliate (di scarpe, per esempio) o di errate impostazioni di corsa. In altre parole, non accadono improvvisamente ma si sviluppano nel tempo e silenziosamente (all’inizio) per poi aggravarsi improvvisamene.
Le scarpe, in particolare, influiscono su tre fattori principali che possono essere causa di infortuni:
- Ammortizzazione insufficiente o eccessiva: se le scarpe non assorbono abbastanza l’impatto, il tuo corpo deve gestire tutto lo stress e lo fa su muscoli e articolazioni “a monte” del piede. Troppa ammortizzazione, invece, può destabilizzare il piede, dato che alza il baricentro.
- Supporto inadeguato: alcuni piedi necessitano di più supporto, soprattutto quelli con archi molto bassi (piedi piatti) o molto alti.
- Adattamento alla superficie: correre con scarpe sbagliate su un terreno specifico (a esempio strada e trail) può aumentare il rischio di torsioni o cadute.
Come scegliere la scarpa giusta
Uh, ecco uno dei tempi più dibattuti nel mondo del running, specie da parte di chi inizia.
Andiamo allora dritti ai consigli pratici per non sbagliare:
- Conosci il tuo piede: fai un’analisi dell’appoggio (molti negozi specializzati offrono questo servizio, si chiama anche gait analysis). E scopri se hai un appoggio neutro, pronatore o supinatore. (Va specificato che negli ultimi anni questa classificazione – basata sulla convinzione che gli assetti di corsa dovessero sempre essere corretti per farli tendere a quello neutro – è venuta meno e ormai si parla poco o niente di scarpe “con correzione”)
- Prova le scarpe nel pomeriggio: i piedi tendono a gonfiarsi durante la giornata, e questo simula meglio come saranno durante la corsa, durante la quale si dilateranno, appunto.
- Priorità al comfort: Una scarpa potrebbe essere tecnologicamente avanzata, ma se non ti senti a tuo agio, non fa per te. Insomma: devi “sentirla e sentirtela”, e non deve solo piacerti o essere il modello tecnologicamente più aggiornato.
- Cambiale regolarmente: una scarpa da running ha una vita media di 600-800 km. Dopo questo limite, il battistrada/suola si consuma perdendo aderenza e l’ammortizzazione perde efficacia, a causa della perdita di elasticità della mescola dell’intersuola.
Il valore dell’investimento
È facile pensare che spendere di più per un paio di scarpe sia un lusso, ma considera questo: quanto ti costa uno stop per un infortunio? Perdere settimane di allenamenti, magari una gara per cui ti stavi preparando, o peggio, il piacere di correre. Scegliere la scarpa giusta è un investimento nella tua salute e nella tua passione. La prossima volta che compri un paio di scarpe, ricordati che non stai solo scegliendo un oggetto: stai scegliendo come vuoi sentirti quando corri.
Punta su scarpe che rispettino la tua biomeccanica, il tuo stile e i tuoi obiettivi. Il tuo corpo ti ringrazierà, e ogni passo sarà un piacere, non un rischio.