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Correre coinvolge testa, cuore e gambe, e per preparare meglio i muscoli puoi allenarti con esercizi specifici per preservarli e rinforzarli.
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Dopo un intenso allenamento di forza, correre aiuta nel recupero migliorando la circolazione e il metabolismo energetico muscolare.
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Correre dopo l’allenamento favorisce inoltre la perdita di peso, bruciando calorie extra e migliorando la flessibilità metabolica.
Si corre con la testa, con il cuore e, ovviamente, anche con le gambe. Quando corri, il movimento delle gambe coinvolge i più grandi gruppi muscolari presenti nel tuo corpo: glutei, quadricipiti e l’insieme dei muscoli posteriori della coscia. Poiché i muscoli delle gambe la fanno da padrone nella corsa dovresti preservarli e soprattutto rinforzarli con degli esercizi specifici. In base al tuo livello di allenamento puoi optare per una sequenza di squat e affondi da mixare con una routine di esercizi di pliometria per sviluppare in un colpo solo forza esplosiva, velocità e resistenza.
Nota bene: in base all’intensità con cui affronterai questa tipologia di allenamenti potresti uscirne più o meno provato. Sentire i muscoli affaticati e doloranti è del tutto normale e questa sensazione potrebbe persistere per qualche giorno qualora tu ci abbia dato dentro.
Con le gambe reduci da un intenso allenamento di forza si può comunque uscire a correre o c’è qualche rischio o controindicazione?
Riduci i tempi di recupero
Uscire per una corsetta anche se hai ancora la sensazione di avere due gelatine al posto delle gambe può aiutarti nel processo di recupero. Correndo attiverai la circolazione così da far arrivare nutrienti e ossigeno alle tue gambe stanche, favorendo inoltre il processo di smaltimento dei sottoprodotti metabolici che sono la causa del dolore.
Alleni il metabolismo energetico muscolare
Anche se correre il giorno dopo aver allenato intensamente le gambe potrebbe sembrarti una scelta azzardata in realtà sarà un ottimo allenamento per insegnare al tuo corpo a bruciare meglio e nei momenti opportuni i grassi. Visti sotto un altro punto di vista, quindi senza demonizzarli, i grassi insieme agli zuccheri non sono nient’altro che il carburante della maggior parte delle tue corse.
Durante una corsa a ritmo blando, in zona 1 o in zona 2, il tuo corpo utilizzerà come principale fonte di energia proprio i grassi. Più l’intensità dell’esercizio aumenterà più i tuoi muscoli attingeranno alle riserve di zuccheri da trasformare in energia per sostenere lo sforzo, andando ad attingere alle riserve di glicogeno accumulate nel fegato. Allo stesso modo durante gli allenamenti di forza il tuo corpo utilizza le riserve di glicogeno muscolare, quindi di zuccheri. Correre dopo un allenamento incentrato sullo sviluppo della forza delle gambe rende i muscoli più flessibili dal punto di vista metabolico, cosicché possano riconoscere più facilmente quando è il momento di bruciare i grassi o gli zuccheri e quando invece bisogna far scorta e tenere da parte il glicogeno per i momenti di necessità.
Perdi peso più facilmente
È un allenamento in più che comporterà un consumo calorico aggiuntivo. Anziché recuperare in maniera passiva allaccia le scarpe ed esci per una corsa di recupero in modalità relax, magari con gli amici. Brucerai calorie extra che ti aiuteranno nella perdita di peso, a patto che a tavola tu non faccia i bagordi. E ricorda che mangiare bene non è sinonimo di consumare pasti tristi o insapori.