- Distrarsi può rendere la corsa più piacevole: bastano piccoli trucchi per superare la noia e la fatica, trasformando la corsa in un’esperienza più leggera e stimolante.
- Mentre corri ascolta della musica, gioca con i numeri, inventa storie o prova a meditare per coinvolgere anche la mente nell’azione.
- Trova la motivazione cambiando percorso, usando frasi motivazionali, mettendoti alla prova con variazioni di velocità per rendere ogni corsa unica.
Correre è bellissimo. Ma questo, obiettivamente, è un parere di parte. Bisogna ammettere che a volte può risultare noioso oltre che faticoso. Correre crea una forte connessione tra corpo e mente, ma a volte dissociare l’uno dall’altra può tornare utile. Per esempio quando ti ritrovi a guardare in continuazione l’orologio o non riesci a pensare ad altro se non a quanto manchi alla fine allora potrebbe esserci bisogno di qualche piccolo trick per ingannare la mente e distrarla da quello che sta facendo il tuo corpo. Bastano piccoli trucchi per trasformare la corsa in un’esperienza più leggera e piacevole.
1. Ascolta la musica giusta (per te)
Una playlist ben fatta, in grado di motivarti, può fare la differenza. Scegli brani che ti diano la carica o che ti rilassino (ma non troppo) a seconda del tuo stile di corsa. Evita canzoni troppo lente se hai bisogno di energia e ricorda di mantenere un volume che ti permetta di restare in contatto con l’ambiente intorno a te.
2. Fai un check della “carrozzeria”
Sfrutta la corsa come un momento per ascoltare il tuo corpo: come stai respirando? Pensi di avere una postura corretta? Il passo è troppo lungo o troppo corto? Sono tutte piccole accortezze che possono migliorare le prestazioni e farti sentire più a tuo agio.
3. Usa i numeri per distrarti
Se ti piace la matematica, o vuoi fare un po’ di pratica, trasforma la corsa in un piccolo esercizio mentale: calcola quanti chilometri hai percorso rispetto a quelli totali, quanti minuti mancano al termine dell’allenamento o prova a stimare il tuo ritmo medio. Se vuoi restare più sul semplice conta quanti runner incroci o quanti semafori (verdi!) attraversi.
4. Sfida te stesso con le variazioni di velocità
Per spezzare la monotonia di un’uscita mono-ritmo prova il fartlek: scegli un punto di riferimento (un albero, un lampione, un cartello stradale) e aumenta la velocità fino a raggiungerlo. Poi torna al tuo ritmo normale e ripeti. Questo non solo rende la corsa più varia, ma ti farà migliorare anche sulla resistenza.
5. Gioca con le parole
Un altro modo per distrarti è fare giochi mentali: cerca parole che inizino con ogni lettera dell’alfabeto, prova a ricordare i titoli dei film che hai visto nell’ultimo periodo o fai un elenco mentale dei tuoi piatti preferiti. Se conosci una lingua straniera, puoi approfittarne e ripassare alcuni vocaboli o frasi.
6. Medita mentre corri
La corsa può essere un momento perfetto per svuotare la mente: focalizzati sul ritmo del respiro, sul suono dei tuoi passi o ripeti un mantra motivazionale. Anche solo concentrarti su un oggetto lontano e mantenere lo sguardo fisso può aiutarti a entrare in uno stato di flow.
7. Pensa a qualcosa di bello
Se la corsa ti sembra interminabile, pensa a qualcosa che ti faccia stare bene: quello che mangerai dopo, il film che vuoi vedere, un viaggio che vorresti fare. Questo trucco aiuta a spostare l’attenzione dalla fatica.
8. Trova nuovi dettagli nel percorso
Se corri sempre sullo stesso tragitto potresti annoiarti. Cambia percorso o cerca di scorgere nuovi dettagli e particolari: insegne, edifici, alberi. Anche su un percorso familiare, impegnati a scoprire qualcosa di nuovo ogni volta.
9. Motivati con un discorsetto
A volte l’unico ostacolo è nella tua testa: per superarlo ripetiti frasi motivazionali, ricordati perché hai iniziato a correre e quanto bene ti sentirai alla fine. Darti una piccola carica di autostima può fare miracoli.
10. Pianifica qualcosa
Usa il tempo della corsa per pensare a cose pratiche: un’email che devi scrivere, un problema da risolvere, la lista della spesa. Spesso le idee migliori arrivano proprio mentre si corre!
11. Raccontati una storia
Inventati una storia mentre corri, magari immaginando di essere in un film o ripensando a un libro che hai letto. Può essere un ottimo modo per far passare il tempo senza accorgertene.