- Scrolliamo ore ogni giorno senza accorgercene, ma quel tempo potremmo usarlo per migliorare noi stessi. Dal movimento alla lettura, alla meditazione: è una questione di scelte consapevoli.
- I social ci mostrano vite “perfette” e ci fanno sentire inadeguati. Ma quello che vedi è solo una parte della realtà. E spesso, nemmeno quella vera.
- Non serve smettere di scrollare, basta iniziare a scegliere. Ci sono alternative semplici che arricchiscono invece di svuotare. Dieci minuti alla volta.
Il miglioramento personale passa da due fattori: l’intenzione e il tempo a disposizione. Proprio questo secondo elemento è quello che spesso trascuriamo, sprechiamo, usiamo nella maniera sbagliata. Anzi, vorrei concentrarmi su una considerazione specifica: noi, il tempo, lo scrolliamo.
Scrolliamo. Scrolliamo mentre siamo in coda, mentre aspettiamo il caffè, prima di dormire. Scrolliamo per abitudine, per riempire spazi vuoti, per distrarci.
E non è che ci sia qualcosa di sbagliato, in questo gesto. È solo che – spesso – non ci accorgiamo nemmeno di farlo. E alla fine della giornata, quel gesto che nelle nostre intenzioni dura “solo due minuti”, si è trasformato in ore.
I social media sono progettati per questo: trattenerci. E ci riescono benissimo. Pensa che un utente medio, in un giorno, arriva a percorrere, scrollando con il pollice, l’intera altezza del Big Ben: 96 metri.
La vita “lucidata”
C’è poi un altro aspetto, probabilmente uno dei più subdoli, dello scrolling compulsivo: l’illusione.
Partiamo dalla considerazione che i contenuti dei social – nella maggior parte dei casi – sono “intrattenimento”. Quello che vediamo sui social non è mai “tutta la storia”. È una versione “lucidata”, ottimizzata alla narrazione, a volte del tutto costruita. E questo vale anche (e forse soprattutto) per lo sport: corpi perfetti, risultati straordinari, prestazioni sempre al massimo. Non vedi mai persone stanche, mai sudate, quasi sempre sorridenti. Come fosse tutto semplice e facile ma, sappiamo bene, non lo è.
Ed è difficile non farsi influenzare. Ti alleni tre volte a settimana, ma ti sembra di non fare abbastanza. Corri, ma non vai veloce come gli altri. Non sei così efficiente da organizzarti al meglio. Tutti temi che – in qualche modo – abbiamo vissuto tutti.
Questa costante esposizione a vite che sembrano impeccabili ci allontana dalla realtà, ci fa sentire inadeguati e – paradossalmente – più soli.
Scrollare senza pensare quindi ci priva di qualcosa di più prezioso: la presenza.
Più siamo assorbiti dagli schermi, meno siamo nel momento. Meno ascoltiamo il nostro corpo, le nostre emozioni, le persone intorno a noi.
E spesso non ci accorgiamo che è proprio in quei momenti rubati che potremmo fare qualcosa che ci fa davvero stare bene.
Tipo muoverci. Camminare. Correre. Leggere. Pensare.
C’è un’alternativa?
Sì, e non è radicale. Non sto dicendo “spegni tutto”, sia chiaro, anche se a volte potrebbe venire la tentazione di rifugiarsi in un eremo. I social hanno anche aspetti positivi: ci connettono, ci ispirano, ci informano. Sto solo dicendo: dobbiamo sceglierli.
Perché il punto è usarli con consapevolezza. E soprattutto, appunto, scegliere consapevolmente come impiegare il nostro tempo.
Così ho iniziato a chiedermi: che altro potrei fare, in quei minuti persi?
La risposta non è una sola. Ma alcune alternative – semplici, concrete – mi hanno restituito molto più di quanto mi aspettassi.
1. Flipboard
Per chi ama informarsi e restare aggiornato, Flipboard è una piattaforma intelligente: ti propone articoli veri, su argomenti che scegli tu. È ancora uno scrolling, sì, ma guidato dalla curiosità, non dal vuoto da riempire.
Ci accedi dall’app o dal sito web, è gratuito e soprattutto ti permette di approfondire tantissimi temi.
2. Kindle, libri veri (o qualsiasi cosa ti incuriosisca)
Aprire un libro, anche solo per dieci minuti, è un modo per rallentare e concentrarsi. Non serve leggere un saggio impegnativo: anche una raccolta di racconti, un articolo lungo, una biografia.
La differenza è che, quando finisci di leggere, ti senti pieno, non svuotato.
3. Podcast, musica, audiolibri
Se vuoi restare in modalità “passiva”, fallo ascoltando qualcosa che ti arricchisce o ti accompagna. Un podcast (magari mentre cammini), un disco appena uscito, un audiolibro.
In quei minuti puoi respirare, pensare, muoverti. Ed è tutta un’altra sensazione.
4. Attività fisica, anche leggera
Da bambino, quand’ero annoiato, mia nonna mi diceva: “se non sai cosa fare, esci e va’ a fare una corsa”. È la classica risposta che ci siamo sentiti dare molte volte: muoviti.
Anche solo 15 minuti di camminata. O una corsetta leggera.
Quando dici “non ho tempo”, spesso è solo che lo hai già riempito di qualcosa che non ti restituisce nulla.
In alternativa puoi fare stretching, qualche esercizio di core stability o di potenziamento. Insomma, sudare al posto di scrollare non è una cattiva idea, no?!
5. Meditazione o mindfulness app
La meditazione ha effetti positivi sulla salute mentale, sulla consapevolezza, sulla concentrazione.
App come Headspace, Calm o Balance (ma anche Apple Fitness+) offrono sessioni guidate che aiutano a ridurre lo stress e aumentare la consapevolezza. Anche solo dieci minuti possono fare la differenza nel migliorare la qualità della nostra vita.
6. Scrivere, pensare, ascoltarti
Sembra banale, ma mettere nero su bianco come stai, o anche solo sederti cinque minuti a respirare, fa bene. Più di quanto immagini.
È un modo per ristabilire un contatto, per dire “ci sono”, per fermare il flusso e riappropriarti del tuo spazio mentale.
Non è una crociata, è un’opportunità
Non serve essere puristi. Scrollare ogni tanto non è un crimine. Ma farlo sempre, senza pensarci, diventa una prigione invisibile.
Se anche solo una volta al giorno scegli un’alternativa più consapevole, stai già cambiando qualcosa. Stai scegliendo di esserci. Di vivere meglio. Di non lasciarti scorrere via.