- Dedicati al recupero attivo, dormi a sufficienza e gestisci lo stress per permettere al corpo di rigenerarsi completamente.
- Allena la forza muscolare con esercizi mirati per dare maggiore supporto alle gambe e migliorare la fluidità del movimento.
- Cura l’alimentazione, idratati bene e reintegra ferro e nutrienti per affrontare gli allenamenti con la giusta energia.
È capitato un po’ a tutti di provare almeno una volta quella sensazione di iniziare a correre e sentirsi come frenato. Ogni passo in avanti costa uno sforzo eccessivo, come se legata alla caviglia avessimo la catena con attaccata la palla in stile carcerato in fuga. Capita, e i motivi sono molti e di origine diversa. Se ti è capitato di recente o nelle tue ultime corse prova a fermarti un attimo e a riflettere in quale di queste casistiche ti rivedi.
- Hai esagerato con gli allenamenti, aumentando in maniera esponenziale o i chilometri o il numero di uscite, senza rispettare un incremento graduale e il giusto recupero. I tuoi muscoli hanno accusato il colpo, sono stanchi e ti chiedono pietà. È questo il motivo per cui le gambe sono sorde agli stimoli che dai loro. Trattasi di un semplice affaticamento muscolare.
- Stai trascurando il riposo e il sonno, senza permettere al tuo corpo di sfruttare le ore notturne per compiere le operazioni di ripristino di uno stato di equilibrio che ti consentirebbe di svegliarti l’indomani pronto a ripartire, carico di nuova energia.
- Segui un’alimentazione sregolata, che non tiene conto dei nutrienti che ti servono per riempire le riserve a cui hai attinto per far fronte all’allenamento, ritrovandoti a dover affrontare la sessione successiva con il serbatoio mezzo vuoto. Un’eccessiva stanchezza e spossatezza sono anche i sintomi di uno stato di disidratazione o di una carenza di ferro, che puoi tranquillamente colmare sia integrando nella tua dieta cibi che ne sono ricchi (per esempio lenticchie, cacao, semi di zucca) o integratori specifici.
Ad ogni causa il suo rimedio
La buona notizia è che qualsiasi sia stata la causa che ti ha portato a vivere questa esperienza c’è un rimedio che puoi attuare per uscirne.
- Concediti il giusto recupero e le ore di sonno necessarie a permettere al tuo corpo di rigenerarsi. Anche lo stress della frenesia della vita quotidiana può influire nel peggiorare la situazione. Per quanto possibile cerca di prenderti dei momenti per staccare la spina e rallentare.
- Dedica del tempo all’allenamento della forza per far sì che le gambe abbiano un supporto muscolare che dia maggior sostegno e faciliti il movimento.
- Mangia bene e non improvvisare i pasti, un buon allenamento parte dalla tavola, è il momento in cui fai il pieno di benzina che servirà per fronteggiare l’allenamento.