-
Concentrati sugli allenamenti chiave privilegiando corse lunghe, tempo run e interval training per evitare stress e sovraccarico allenandoti ogni giorno.
-
Mantieni un’alimentazione equilibrata aumentando le porzioni in base alle necessità senza stravolgere la dieta e puntando su pasti semplici e pratici.
-
Fai una pianificazione strategica, inserendo allenamenti brevi nei giorni pieni e sfruttando i weekend per le corse lunghe.
È il tuo sogno, il tuo proposito per l’anno nuovo. Ma temi che archiviate le feste la vita quotidiana possa ostacolarti con la realizzazione di questo tuo grande obiettivo. Tornato a pieno regime con gli impegni lavorativi e famigliari ti sembra impossibile riuscire a trovare del tempo anche per allenarti? A volte la sfida più grande è riuscire a stare al passo con la vita quotidiana più che trovare il ritmo a cui correre. Per realizzare il tuo obiettivo e riuscire a conciliare tutto ti servirà adottare un approccio intelligente grazie al quale riuscirai a prepararti senza perdere il controllo sulla tua vita.
Punta sulla qualità, non sulla quantità
Non è necessario allenarsi tutti i giorni se non ne hai l’opportunità. Il rischio è che trovare quotidianamente tempo per allenarti ti provochi più stress che beneficio. Anche perché non devi dimenticare di riservare del tempo per il recupero tra un allenamento e l’altro. Se devi scegliere su cosa concentrare le tue energie fallo sugli allenamenti fondamentali, ovvero:
- le corse lunghe per migliorare la resistenza;
- le tempo run, quindi allenamenti a ritmo medio che variano dai 20 fino ai 60 minuti, per aumentare la velocità e la capacità aerobica;
- gli interval training per allenare e sviluppare la potenza.
Rendi semplice la tua alimentazione
Non è necessario stravolgere il tuo modo di mangiare. Sarà sufficiente riadattare le quantità all’aumentare dei chilometri, perché il tuo corpo avrà bisogno di più energia. Concentrati sull’incremento moderato di carboidrati senza dimenticarti di reintegrare con la quota proteica, fondamentale per aiutare i muscoli nella fase post allenamento. Punta su piatti semplici e poco elaborati.
Organizza gli allenamenti in modo strategico
La parola d’ordine è: pianificazione. Con un’attenta pianificazione non ci sarà un momento in cui tu ti senta sopraffatto dal tuo impegno. Prova ad adottare questi trucchi per renderti la vita più facile:
- programma gli allenamenti più brevi nei giorni lavorativi più impegnativi;
- sfrutta i fine settimana o i giorni liberi per le corse più lunghe;
- segna le sessioni di allenamento nella tua agenda o sul calendario al pari di qualsiasi altro appuntamento o impegno, magari impostando anche un promemoria sullo smartphone.
Come riuscire a conciliare tutto
Seguire questi consigli non significa che sarà sempre facile. Ci saranno giornate in cui ti sentirai stanco e sopraffatto. Impara ad affrontare questi momenti di difficoltà con:
- flessibilità; saltare un allenamento non deve scoraggiarti, lo recupererai quando potrai;
- il supporto di amici e familiari che avrai coinvolto nel tuo percorso. Avere qualcuno che ti incoraggia e ti sostiene può fare una grande differenza;
- l’ascolto del tuo corpo; se senti di avere esagerato concediti una pausa. Riposare è una parte fondamentale dell’allenamento.
Il traguardo è a portata di mano
La preparazione per una maratona non riguarda solo la corsa: è una sfida personale, un’occasione per scoprire la tua forza e determinazione. Chiudi gli occhi e prova a immaginare la soddisfazione di tagliare quel traguardo, sapendo di aver raggiunto un obiettivo che ti sembrava irraggiungibile, nonostante una vita piena di impegni. Non devi stravolgere la tua vita per realizzare questo sogno. È la corsa che si adatterà a te, non devi essere tu ad adattarti a lei. Con un piano di allenamento ben costruito, dedizione e un pizzico di flessibilità, puoi farcela. E quando attraverserai la linea del traguardo tutto acquisterà un nuovo significato, facendoti rendere conto che ciascun tassello del puzzle è servito per farti arrivare lì.