-
Il fenomeno di Raynaud riduce il flusso sanguigno alle estremità causando mani fredde, cambiamenti di colore e intorpidimento.
-
Vestiti a strati con guanti touchscreen sotto un altro paio di guanti pesanti, porta guanti di emergenza e fai una doccia calda a fine allenamento.
-
Se necessario, consulta un medico per capire come gestire la problematica e continuare a correre all’aperto anche col freddo.
Ti è mai capitato che le dita delle mani si trasformassero in ghiaccioli con il freddo, o che cambiassero colore assumendo mille sfumature di bianco, blu o viola? Sappi che potresti soffrire del fenomeno di Raynaud, una condizione che riguarda il 5% della popolazione e che si manifesta con una riduzione del flusso sanguigno verso le estremità, in particolare le dita delle mani (e a volte anche dei piedi). I sintomi più evidenti includono il cambiamento del colore della pelle accompagnato da formicolio, intorpidimento o, nel peggiore dei casi, dolore alle mani. Questa condizione può trasformarsi in un problema davvero fastidioso e difficile da gestire. Tuttavia con qualche accorgimento e strategia lo potrai affrontare senza dover rinunciare ad allenarti all’aperto anche d’inverno.
La sfida di correre in inverno
Se corri già abitualmente all’aperto durante i mesi invernali saprai quanto sia complicato trovare il giusto equilibrio tra vestirsi abbastanza per non congelare e vestirsi troppo per non sudare in eccesso. Se a questo aggiungi il fenomeno di Raynaud, la difficoltà aumenta.
Indossare guanti pesanti non è sempre la soluzione ideale: un’eventuale formazione di sudore, anche minima, li inumidirà peggiorando la sensazione di freddo una volta che si saranno asciugati. Inoltre, guanti troppo ingombranti possono essere scomodi, soprattutto se vuoi o hai la necessità di controllare il telefono o l’orologio durante l’allenamento.
Come proteggersi dal freddo
Per fare la differenza bisogna affrontare le temperature più rigide in modo intelligente. Prova a mettere in atto queste strategie che potrebbero semplificarti la vita:
- Porta un paio di guanti di emergenza: tieni sempre un paio di guanti economici nella borsa da allenamento, ti torneranno utili in caso di imprevisti.
- Vestiti a strati: indossa guanti leggeri, ancor meglio con impronta touch screen, sotto quelli più pesanti. In questo modo potrai togliere lo strato esterno per usare il telefono o l’orologio senza esporre le mani al freddo diretto.
- Fai una doccia calda post-corsa: appena terminato il tuo allenamento non aspettare, corri a fare una doccia calda. Ti aiuterà a recuperare velocemente la temperatura corporea e ad eliminare quella fastidiosa sensazione di “freddo nelle ossa”.
Non lasciarti fermare dal freddo
Il fenomeno di Raynaud può sembrare un ostacolo, ma con qualche piccolo accorgimento puoi continuare a correre anche durante i mesi invernali. Arriva preparato e ricorda che se terrai le mani al caldo, difficilmente avrai freddo altrove.