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Il nuoto offre un allenamento completo che rafforza sia la parte superiore che inferiore del corpo, migliorando l’equilibrio muscolare.
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Praticare il nuoto incrementa la capacità polmonare e la resistenza aerobica, beneficiando direttamente la performance nella corsa.
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Integrare il nuoto nella tua routine di allenamenti può senza dubbio portare beneficio al tuo programma di allenamento di corsa.
Se ami correre non è detto che tu debba correre e basta. Ci sono discipline che integrano la corsa e ti aiutano a migliorare. Forse hai sentito parlare del cross-training: si tratta di un metodo di allenamento che consiste nel combinare diverse attività fisiche o discipline sportive con l’obiettivo di migliorare la forma fisica generale, prevenire infortuni e mantenere viva la motivazione. Lo scopo è quello di allenare il corpo in modo più equilibrato, coinvolgendo gruppi muscolari che potrebbero essere trascurati se ci si dedicasse esclusivamente a una sola attività, come la corsa.
Il nuoto è una delle discipline più praticate da chi corre, assieme alla bici.
Se stai quindi cercando di migliorare la tua resistenza senza mettere a dura prova le articolazioni, il nuoto potrebbe essere la soluzione ideale per te, dato che non solo offre un allenamento cardiovascolare efficace, ma lo fa in un ambiente a basso impatto, riducendo il rischio di infortuni.
I benefici del nuoto per i runner
Il nuoto è uno degli sport più completi, dato che coinvolge simultaneamente diversi gruppi muscolari. Per i runner, spesso focalizzati principalmente sull’allenamento del tronco inferiore del corpo, il nuoto offre l’opportunità di rafforzare quello superiore, migliorando l’equilibrio muscolare complessivo. Nuotare poi allena anche le caviglie, rendendole più forti e flessibili, e sappiamo che non ci avresti mai pensato, vero? 
Miglioramento della capacità aerobica
Il nuoto incrementa anche la capacità polmonare e la resistenza aerobica, dato che ti spinge a una respirazione controllata, insegnandoti a gestire meglio il respiro durante l’attività fisica. Il controllo respiratorio si traduce in una maggiore efficienza durante la corsa, e ti permette di sostenere sforzi prolungati con minore fatica.
Come iniziare
Se sei nuovo al nuoto, è consigliabile iniziare gradualmente, magari facendoti seguire da un allenatore o iscrivendoti (e seguendo!) un corso di nuoto. Vale anche se sai giù nuotare, nel qual caso sceglierai un corso intermedio o avanzato.
Se preferisci farlo autonomamente, dedica una o due sessioni settimanali alla piscina, alternandole ai giorni in cui corri. Così facendo darai tempo al corpo di adattarsi al nuovo tipo di sforzo senza sovraccaricarlo.
Il nuoto è inoltre anche un’ottima soluzione per recuperare attivamente dopo allenamenti intensi di corsa, dato che, non caricando le articolazioni, ti aiuta a ridurre la tensione muscolare e prevenire infortuni. 
Un altro modo per motivarti
Integrare il nuoto nella tua routine di allenamento non solo migliora le tue prestazioni nella corsa, ma aggiunge anche varietà al tuo allenamento, mantenendo alta la motivazione. In fondo si tratta di cambiare prospettiva.
Quindi, metti da parte gli shorts da corsa, indossa il costume, tuffati in piscina e scopri come l’acqua può diventare la tua nuova migliore amica… nella corsa.