Le emozioni sono con noi in ogni corsa, in ogni allenamento, in ogni passo.
Le sentiamo nei momenti perfetti, e ancora più intensamente quando le gambe non girano, la fatica pesa, la testa ci abbandona.
Il modo in cui ci relazioniamo con le nostre emozioni ha un impatto diretto sulla nostra corsa, ma soprattutto influenza la percezione che abbiamo di noi stessi, anche come persone che corrono.
Nella corsa c’è la gioia di superarsi, l’orgoglio di un traguardo, l’entusiasmo di un trail immerso nella natura, la fiducia che nasce dall’ allenamento costante, ma ci sono anche la paura di non farcela, la vergogna dopo un ritiro, la delusione di un obiettivo mancato, la solitudine delle lunghe distanze, la frustrazione dei momenti in cui il corpo non risponde.
Tutte queste emozioni fanno parte del cammino del runner.
Imparare a riconoscerle, ad ascoltarle, a dare loro spazio, ci aiuta a correre meglio e a stare meglio. Ogni emozione, anche quella più difficile, ci sta dicendo qualcosa e quando iniziamo a capirla, cambia tutto.
Cosa sono le emozioni e come influenzano la corsa
Le emozioni sono risposte psicofisiologiche che il nostro corpo e la nostra mente mettono in atto di fronte a ciò che ci accade, dentro e fuori. Sono segnali che ci aiutano a interpretare la realtà, a prendere decisioni rapide e a relazionarci con gli altri.
Dal punto di vista evolutivo, ogni emozione ha una funzione specifica perché ci aiuta a rispondere in modo rapido a quello che percepiamo.
Nella corsa, come in ogni esperienza intensa e significativa, le emozioni giocano un ruolo chiave: ci motivano, ci bloccano, ci orientano, ci mettono alla prova. Riconoscerle significa non essere passivi, ma imparare ad ascoltarle e integrarle nel nostro percorso.
La paura può attivarci prima di una gara o spingerci a non mollare in una discesa tecnica, la rabbia può darci energia quando qualcosa ci ha fatto perdere il ritmo, la gioia ci ricorda perché amiamo correre, la tristezza può emergere dopo una gara andata male o quando sentiamo che qualcosa ci manca, il disgusto può proteggerci da situazioni o approcci che non fanno per noi.
Sono messaggi interni, spesso automatici e immediati, che ci informano su come stiamo in relazione a ciò che percepiamo.Quando proviamo emozioni positive come la motivazione o la fiducia, è molto più probabile che la nostra performance migliori.
La fiducia nelle nostre capacità ci aiuta a prendere decisioni in modo lucido (come dosare lo sforzo in una gara, affrontare una salita difficile o osare in discesa) e ad esprimere al meglio tutto il nostro potenziale.
Al contrario, emozioni come la rabbia o la paura possono bloccarci e compromettere la prestazione.
Le emozioni sono naturali, inevitabili e fanno parte del viaggio e la chiave è non tentare di eliminarle o di combatterle. La vera sfida è imparare a riconoscerle, capire come ci influenzano e trovare strategie per regolarle. Per non farci travolgere, ma usarle a nostro favore.
Conoscere le tue emozioni ti rende un runner più libero, più presente e spesso, anche più forte.
Emozioni: come allenarle
Possiamo imparare a gestire le nostre emozioni proprio come impariamo a migliorare la tecnica o ad aumentare i chilometri.
Esistono approcci diversi — cognitivi, comportamentali, corporei, psicodinamici — e nessuno è il migliore in assoluto. La chiave sta nel trovare le strategie che funzionano per te, per il tuo modo di essere, di correre e di vivere la fatica.
Imparare a riconoscere e regolare ciò che provi ti dà un vantaggio concreto: ti aiuta a esprimere il tuo potenziale, ma anche a vivere la corsa in modo più sereno, profondo, autentico.
Migliorare la gestione delle emozioni, ti permette di potenziare anche altre capacità fondamentali, come la concentrazione, la respirazione e la presenza mentale.
Ecco un esercizio che puoi fare, per allenare la capacità di regolare la tua risposta emotiva.
Esercizio – Riconoscere le emozioni
- Trova un luogo tranquillo e siediti in una posizione comoda che ti permetta di non avere tensioni.
Chiudi o socchiudi gli occhi.
Porta l’attenzione al respiro e seguilo, ma senza modificarlo. - Prendi consapevolezza del tuo corpo e inizia a scansionarlo lentamente, dalla testa ai piedi. Nota tensioni, zone di calore. Hai freddo? Ti senti leggero o pesante?
- Dopo aver preso consapevolezza del tuo corpo, osserva cosa stai sentendo in questo momento, quali emozioni ti attraversano. Non analizzare, non giudicare, solo osserva.
- Dai un nome semplice alle emozioni che riconosci (calma, gioia, tristezza, paura)
- Nota dove la senti nel corpo: nello stomaco, nel petto, nella gola?
- Torna al respiro e resta lì per qualche istante.
- Apri gli occhi e annota ciò che hai sentito: che emozione era? Dove l’hai percepita? Com’è cambiata durante l’esercizio?
Con la pratica, imparerai a riconoscere i tuoi schemi emotivi: capirai meglio come le emozioni influenzano corpo e mente, e saprai gestirle con più lucidità.
La chiave è come reagisci
Una volta che sai cosa provi, puoi iniziare a regolare la tua risposta. Non si tratta di controllare o reprimere, ma di fermarsi a dare un nome a quello che senti e scegliere come reagire.
Respirare profondamente, osservare senza reagire subito, imparare a fare una pausa.
L’esercizio che ti ho proposto è già un ottimo strumento per regolare le emozioni, specialmente nei momenti di tensione. Con il tempo, vedrai che saprai usarlo anche mentre corri: per non farti travolgere da una salita, per ritrovare il respiro in gara, per recuperare lucidità quando le gambe non ne vogliono più sapere.
Laura Burzi