- Le principali cause possono essere una respirazione superficiale, dei pasti eccessivamente pesanti prima di andare a correre e la mancanza di un adeguato riscaldamento.
- Come rimedi di pronto intervento premi sulla zona dolorante, regola la respirazione, rallenta il ritmo e allunga il fianco che fa male.
- Per evitalo allenati con costanza, cura la respirazione e introduci un adeguato riscaldamento per ridurre al minimo il rischio di fitte.
Ti ricordi quando hai iniziato a correre? Ricordi quella sensazione di male al fianco? Una specie di fitta improvvisa che ti ha costretto a rallentare o addirittura a fermarti. Nulla di cui allarmarsi, è un fastidio molto comune tra chi correre, indipendentemente dal livello di partenza. Anche se non è pericoloso può essere molto fastidioso e compromettere il tuo allenamento. Vediamo perché succede e, soprattutto, come prevenirlo una volta per tutte.
Conosci il tuo “nemico”
Per sconfiggerlo bisogna innanzitutto capire di cosa si tratta. Questo dolore più o meno acuto, spesso descritto come un “crampo laterale” o una “fitta” che si avverte generalmente sotto le costole, più frequentemente sul lato destro, può sopraggiungere all’improvviso mentre corri. Può sorprendere chiunque, anche se sembra essere più comune tra i principianti o chi non si allena regolarmente.
Perché viene male al fianco?
Non c’è una risposta universale per rispondere a questa domanda, ma ci sono alcuni fattori che possono favorire la comparsa del dolore al fianco.
- Una respirazione superficiale: se respiri in modo troppo rapido e poco profondo, il diaframma potrebbe non ricevere abbastanza ossigeno, causando una contrazione involontaria.
- Mangiare subito prima di correre: consumare pasti pesanti o difficili da digerire poco prima dell’allenamento può aumentare il rischio che sopraggiunga male al fianco.
- Saltare il riscaldamento: partire subito “a bomba” senza preparare il corpo allo sforzo può causare tensioni muscolari e crampi.
Come alleviare il male
Quando ti capita di sentire un “crampo” al fianco, prova ad alleviare il dolore con uno di questi metodi:
1. Premi con le dita sulla zona dolorante e respira profondamente per rilassare il muscolo.
2. Cambia il ritmo della respirazione, inspirando profondamente ed espirando con forza, magari sincronizzando il respiro con i passi.
3. Rallenta il ritmo o cammina per qualche minuto fino a quando il dolore si attenua.
4. Allunga il fianco dolorante alzando sopra la testa lo stesso braccio del fianco colpito e inclina leggermente il corpo dal lato opposto.
Il dolore al fianco è fastidioso ma non deve rovinare il tuo allenamento. Seguendo questi consigli potrai goderti la corsa senza fastidiosi imprevisti e migliorare la qualità del tuo allenamento. E se dovessero comparire, sapere come gestirli ti aiuterà a tornare a correre senza problemi.