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La tecnica di corsa non è così determinante; il corpo si autoregola naturalmente con l’allenamento costante e regolare.
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Concentrarsi sullo sviluppo della forza muscolare con esercizi mirati migliora la resistenza e la capacità di affrontare l’impatto ripetuto della corsa.
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Per ridurre infortuni, attuare piccoli cambiamenti come aumentare la cadenza possono essere utili, ma senza ossessionarsi sulla perfezione tecnica.
Molti corridori credono di dover migliorare la loro tecnica di corsa per riuscire a raggiungere i propri obiettivi. Ma è davvero necessario? Prima di iniziare un percorso che ti porterà a modificare la tua naturale andatura, sarebbe utile che tu prestassi attenzione ad alcuni aspetti fondamentali su cui forse non ti eri ancora soffermato a riflettere.
L’importanza della tecnica nella corsa
In sport come il tennis o il nuoto, perfezionare movimenti specifici come il servizio o la bracciata è essenziale per migliorare le prestazioni. Per la corsa il discorso è un po’ meno lineare. Sui social network ci sono migliaia di video che suggeriscono che affinare la tecnica possa renderti più veloce ed efficiente. Tuttavia secondo alcuni esperti che hanno condotto uno studio a riguardo non esiste un unico e solo modo di correre. Lo studio a supporto di questa tesi ha esaminato la biomeccanica della corsa del campione di soggetti coinvolti, dimostrando che fattori come la lunghezza del passo o il tipo di appoggio del piede non influenzano significativamente la performance. La tecnica di corsa conta, ma non nella proporzione pensata dai più.
Lascia che il corpo trovi la sua andatura naturale
Il tuo stile di corsa è influenzato da fattori come altezza, peso, proporzioni corporee e in parte persino dall’abbigliamento. Il corpo tenderebbe ad autoregolarsi: quando si inizia a correre con regolarità, il corpo impara a muoversi in modo più efficiente, adattandosi.
Per i corridori amatoriali, in particolare per i principianti, è più utile concentrarsi sulla costanza e sull’incremento graduale della distanza piuttosto che perfezionare la tecnica. Un altro studio ha rilevato che i principianti migliorerebbero spontaneamente la loro andatura nel tempo, seguendo un programma che alterni corsa e camminata della durata di dieci settimane, senza altre istruzioni specifiche.
Tentare di modificare il proprio stile di corsa può essere faticoso sia fisicamente che mentalmente, rischiando di ridurre l’efficienza. Cambiare il passo, inoltre, può sovraccaricare muscoli e tendini, aumentando il rischio di infortuni.
Rafforza il corpo per migliorare la corsa
L’allenamento della forza è fondamentale per sostenere la propria tecnica. Esercizi come squat e stacchi da terra aiutano a creare una struttura muscolare e tendinea resistente. Anche esercizi pliometrici, come saltelli e balzi, possono migliorare la capacità delle gambe di assorbire e rilasciare energia rapidamente. Un corpo più forte resiste meglio all’impatto ripetuto della corsa e consente all’andatura di incrementare in maniera del tutto naturale e spontanea.
Quando considerare piccoli cambiamenti
Per chi è soggetto a infortuni, un’area di intervento potrebbe essere la cadenza, cioè il numero di passi al minuto. Una cadenza più alta, che evita che il piede atterri troppo lontano dal baricentro, può ridurre lo stress su ginocchia, tendine d’Achille e tibia. Partendo dal presupposto che non esiste una cadenza perfetta, ma piuttosto una ideale, se ti rendessi conto che la tua fosse inferiore a 160, potrebbe essere utile aumentarla gradualmente. Usare una playlist musicale con un ritmo che corrisponda alla cadenza da tenere può facilitare la fase di adattamento, senza tuttavia andare ad aumentare la velocità.
Il consiglio più utile
Il miglior approccio che puoi adottare, sia che tu abbia iniziato a correre da poco o che tu sia un amatore maturo, è concentrarti sulla costanza e sul piacere della corsa. Correre regolarmente, prestando attenzione alle proprie sensazioni permette di migliorare nel tempo in modo naturale. Invece di analizzare ogni singolo dettaglio, investi le tue energie a costruire un’abitudine che ti faccia sentire bene e che tu possa mantenere nel tempo.