- Il core non è solo estetica: coinvolge addominali, glutei, anche e schiena, ed è fondamentale per stabilità e controllo.
- Un core debole può causare dolori a anche e schiena, postura curva e difficoltà a mantenere l’equilibrio durante il movimento.
- Rafforzare il core migliora la postura, previene infortuni, aumenta l’efficienza nei movimenti e sostiene il corpo durante corsa e attività quotidiane.
Avere degli addominali scolpiti non è sempre sinonimo di muscoli forti. In alcuni casi la definizione dei muscoli si limita a un livello superficiale, tralasciando ciò che sta sotto e intorno. Il core è un sistema molto più ampio e complesso: oltre ai muscoli addominali comprende quelli delle anche, dei glutei e della zona lombare. Per chi corre è importante poter contare su una muscolatura forte che lo sostenga durante la corsa. Avere un core forte significa, allenare, oltre gli addominali, anche la rete di muscoli obliqui e stabilizzatori che si trovano attorno alla colonna vertebrale che concorrono alla stabilizzazione e al controllo del corpo mentre si muove. Con un vero e proprio lavoro di squadra questo insieme di muscoli stabilizza il tronco mentre le braccia e le gambe si muovono con maggior efficienza e fluidità. Come logica conseguenza, un core forte e stabile diventa uno dei primi fattori di prevenzione degli infortuni.
Come capire se devi rinforzare il tuo core
A volte i segnali di un core debole arrivano “da lontano”. Per esempio:
- se hai male o avverti qualche fastidio alle anche al termine dell’allenamento sappi che potrebbe dipendere dalla mancata attivazione dei muscoli profondi delle anche, che rientrano nel sistema core. Questi muscoli sono fondamentali per mantenere l’allineamento perché collegano le anche, e il bacino, con la colonna. Se sono deboli saranno altri muscoli a risentirne e sovraccaricarsi, come per esempio i flessori dell’anca.
- se hai la tendenza ad assumere una postura curva, con una gobba accentuata, la causa potrebbe essere da ricercare in un core non in grado di supportare a sufficienza la colonna per mantenere una postura eretta neutra. Se senti di fare fatica a stare seduto composto o in piedi dritto potrebbe dipendere da una mancata attivazione del tuo core.
- se hai difficoltà a mantenere l’equilibrio potresti dover iniziare a eseguire esercizi mirati per il core per rinforzare la connessione tra la parte superiore e quella inferiore del corpo e riacquisire il pieno controllo del tuo corpo.
- se hai spesso e volentieri male alla parte bassa della schiena potrebbe dipendere da un core debole o una sua mancata attivazione. I muscoli del core hanno il compito di stabilizzare la colonna vertebrale. Quando questo non avviene si crea una tensione che porta a una compensazione della zona lombare che alla fine provoca indolenzimento e affaticamento, o nel peggiore dei casi dolore.