Smettere di essere il centro del tuo dramma podistico e iniziare a chiamarti per nome potrebbe essere il segreto per correre più veloce.
- Il self-talk in terza persona è una tecnica di distanziamento psicologico che riduce lo stress emotivo.
- Usare il proprio nome di battesimo attiva aree cerebrali diverse rispetto all’uso del pronome “io”.
- Questa pratica permette di osservare la fatica come un dato oggettivo invece che come una sofferenza personale.
- La scienza conferma che riduce l’ansia da prestazione e migliora la capacità di prendere decisioni razionali sotto sforzo.
- È come diventare il coach di se stessi, parlandosi con la stessa empatia che useresti con un amico.
- Funziona perché crea uno spazio mentale tra te e la sensazione di imminente esaurimento fisico.
La voce nella tua testa può essere il tuo coach o il tuo nemico
C’è un inquilino nel tuo cranio che non paga l’affitto e ha l’abitudine di lamentarsi proprio quando la pendenza supera il 6% o quando il GPS segna che mancano ancora dieci chilometri alla fine del lungo. Quella voce, che di solito si esprime in prima persona singolare, tende a essere un po’ melodrammatica. “Non ce la faccio”, “Sto morendo”, “Perché l’ho fatto?”. Il problema dell’ “io” è che è troppo vicino all’azione; è immerso nel sudore, sente il bruciore nei quadricipiti e non ha nessuna prospettiva. È, in breve, un testimone poco attendibile della realtà.
Quando corri, il tuo dialogo interno modella l’esperienza tanto quanto le tue scarpe ammortizzate. Se quella voce diventa un critico feroce o un disfattista, la tua performance ne risente. Ma se impariamo a cambiare il modo in cui quella voce si rivolge a noi, trasformandola da un lamento soggettivo a un’osservazione esterna, cambia tutto il panorama. Non è solo psicologia spicciola: è un’architettura mentale che sposta il peso del comando.
Il potere del “distanziamento psicologico”: perché usare il tuo nome cambia tutto
Esiste un concetto che gli psicologi chiamano “distanziamento psicologico”. È la capacità di fare un passo indietro rispetto alla propria esperienza immediata. Immagina di guardare una mappa: se tieni il naso incollato sulla carta, vedi solo un punto confuso; se ti allontani, vedi la strada, le curve e, soprattutto, la destinazione.
Usare il proprio nome – dire “Dai Paolo, respira” invece di “Devo respirare” – è il modo più rapido per attivare questo distanziamento. Ethan Kross, uno dei massimi esperti in materia, ha dimostrato che quando ti rivolgi a te stesso in terza persona, il tuo cervello smette di percepire la situazione come una minaccia diretta alla sopravvivenza e inizia a trattarla come un problema da risolvere. È un trucco semantico che inganna il sistema limbico, quella parte antica del cervello che gestisce le emozioni, permettendo alla corteccia prefrontale di riprendere le redini.
Cosa dice la scienza: meno ansia, decisioni migliori, più resistenza
La ricerca pubblicata su Scientific Reports, suggerisce che il self-talk in terza persona non richiede uno sforzo cognitivo aggiuntivo rispetto al parlare in prima persona, ma i risultati sono decisamente più efficaci nel regolare le emozioni. In pratica, è uno sforzo a costo zero con un rendimento altissimo.
Quando usi il tuo nome, la percezione dello sforzo (RPE, Rating of Perceived Exertion) tende a stabilizzarsi. Perché? Perché se è “Paolo” che sta faticando, io posso osservare Paolo dall’esterno. Posso analizzare la sua falcata, notare che ha le spalle contratte e suggerirgli di rilassarle. Se invece sono “io” a stare male, sono troppo impegnato a soffrire per accorgermi che sto correndo come un sacco di patate. La scienza ci dice che questo distacco riduce l’attivazione dell’amigdala, la centralina dello stress, rendendoci più resilienti.
Come praticarlo: cambia il copione interno
Non serve un master in psicologia, basta un piccolo switch grammaticale. Il segreto è la costanza: devi iniziare a farlo quando sei calmo, affinché diventi un automatismo quando sei al limite.
Invece di “Non ce la faccio”, prova “[Nome], stai tenendo duro”
Sostituire un pensiero negativo in prima persona con un’affermazione in terza persona sposta l’autorità. “Paolo sta andando bene, questo ritmo è quello giusto” suona come un incoraggiamento che riceveresti da qualcuno che ti stima lungo il percorso. Crea un legame di fiducia tra te (l’osservatore) e te (l’atleta).
Diventa l’osservatore esterno della tua fatica
Prova a descrivere la tua situazione come se fossi un telecronista o un amico che ti segue in bici. “Chiara ora sente le gambe pesanti, ma sa che è normale a questo chilometro”. Riconoscere la fatica senza identificarsi totalmente con essa ti permette di non farti travolgere. La fatica non sei tu; la fatica è un evento che sta accadendo a una persona che porta il tuo nome.
Parlati come parleresti al tuo migliore amico
Siamo spesso dei tiranni con noi stessi. Ci diciamo cose che non oseremmo mai dire a un amico che sta cercando di finire la sua prima maratona. Usare il nome proprio ci costringe, quasi biologicamente, a usare un tono più compassionevole e costruttivo.
Chiamarsi per nome è un atto di gentilezza verso lo sforzo che stiamo compiendo. È un modo per dire: “Ti vedo, so che è dura, ma so anche che puoi farcela”. Quindi, la prossima volta che senti che il motore sta per andare fuori giri, non urlare contro te stesso. Fai un respiro, usa il tuo nome e dai a quel runner che è in te il consiglio migliore che puoi offrirgli. Di solito, è quello di non mollare proprio adesso.