Come si evolverà l’High Intensity Interval training

• L’HIIT si sta evolvendo: gli allenamenti saranno più vari, divertenti e adatti a più persone, grazie a elementi di danza, arti marziali e giochi interattivi.

• Protocolli basati sull’AI consentiranno di lavorare con intensità personalizzate, tempi di recupero ottimizzati e progressione continua.

• La realtà virtuale e le attrezzature intelligenti trasformeranno l’allenamento in un’avventura.

L’High Intensity Interval Training (HIIT) è un tipo di allenamento basato sull’esecuzione di un set specifico di esercizi ad alta o altissima intensità per un periodo breve di tempo, separati da fasi di recupero.

L’HIIT che conosciamo oggi ha un’origine recente: è nel 1996 che il professor Izumi Tabata sviluppa un protocollo specifico per la squadra giapponese di pattinaggio su ghiaccio. Si tratta di un insieme di esercizi ad alta intensità eseguiti per 20 secondi a cui seguono 10 secondi di recupero, da ripetere nell’arco di pochi minuti.

I vantaggi di questo tipo di allenamento – che in realtà ha origine già negli anni ’30 del secolo scorso, quando lo si praticava sotto forma di fartlek – derivano dalla capacità che ha di abituare il corpo e soprattutto il sistema cardiocircolatorio a livelli crescenti di sforzo. E inoltre impegna per poco tempo, dato che un allenamento HIIT efficace può essere eseguito in pochi minuti.

Ma. Ma c’è un problema: l’intensità lo rende molto spesso sgradevole. In altre parole, molti si farebbero estrarre tutti e quattro i denti del giudizio piuttosto che praticarlo con continuità. Lo sforzo richiesto è infatti elevato, anche se lo sono altrettanto i risultati.

C’è un modo per renderlo meno indigesto? Sì, esiste e secondo molti nel 2025 lo renderà un tipo di allenamento più accettabile e pure – perché no? – pure più divertente.

Un HIIT più divertente

La versione del 2025 non si limita a burpees e sprint, ma integra elementi di danza, arti marziali e persino videogiochi. Lo scopo è quello di rendere gli allenamenti più coinvolgenti e “leggeri”, in modo da non arrivare a odiarli.

Come cambierà l’HIIT? L’idea principale è quella di integrarlo con altre discipline come la danza, il karate e addirittura i videogiochi, cioè attività che alternano momenti di grande concentrazione e sforzo estremo ad altri più rilassati. È un po’ come se l’HIIT stesse prendendo ispirazione da sport che hanno un profilo simile, cioè un insieme di sforzi veloci ma impegnativi e di meritati momenti di recupero.

E ovviamente, l’Ai

Un elemento chiave dell’HIIT 2025 sarà anche l’integrazione di sistemi basati sull’Intelligenza Artificiale. I programmi HIIT sono infatti studiati per corpi normali e con prestazioni che si attestano su valori specifici. L’uso dell’AI potrebbe invece permettere di seguire allenamenti adattati ai casi singoli e non “calati dall’alto”.

Questi nuovi protocolli rivoluzioneranno l’allenamento ottimizzando i rapporti lavoro-riposo in base ai modelli di recupero individuali e ai livelli di fitness. La promessa – molto realistica, poi – è che ognuno possa avere un HIIT adatto al proprio stato di forma. Sarà sempre faticoso praticarlo ma almeno sarà più adatto alle condizioni dei singoli.

Grazie all’Ai sarà possibile ottenere:

• Una scala di intensità personalizzata: l’AI sarà infatti in grado di analizzare il tuo livello di forma fisica per modulare la difficoltà degli esercizi, rendendoli accessibili ai principianti e stimolanti per gli atleti esperti.
• Adattamenti basati sul recupero: i tempi di riposo saranno ottimizzati in base alla tua capacità di recupero, monitorata in tempo reale. In altre parole: a ognuno il suo.
• Monitoraggio della variabilità cardiaca: analizzando la variabilità del battito cardiaco, i sistemi intelligenti garantiranno che ti alleni al massimo delle tue capacità senza sovraccaricarti.
• Ottimizzazione del metabolismo: gli esercizi saranno studiati per massimizzare il consumo calorico e migliorare l’efficienza metabolica.
• Progressione graduale: Un monitoraggio continuo ti aiuterà a progredire in modo sostenibile per il tuo corpo, riducendo il rischio di infortuni e mantenendo alta la motivazione.

Tecnologia e realtà virtuale

E non è finita. In un futuro molto prossimo, alcune tecnologie che oggi stanno iniziando a diffondersi, lo saranno sempre di più. Parliamo di realtà virtuale (VR) e di realtà aumentata (AR), ormai entrate da un po’ nel mondo del fitness e che permetteranno esperienze più coinvolgenti e anche quel po’ di gamification – come si suol dire – cioè l’uso di sfide che ti permettono di allenarti giocando, quindi senza neanche accorgertene (o quasi).

Fra non molto una sessione di HIIT potrà trasportarti in ambienti stupefacenti, come una giungla tropicale o un’arena futuristica, rendendo ogni sessione un’esperienza unica. Faticosa ma di certo più distraente dell’HIIT classico.