Il tuo primo cammino di più giorni nel 2026: guida semplice per scegliere e pianificare percorso, tappe e periodo

Il tuo primo cammino non è un’impresa eroica ma un progetto di ingegneria logistica: ecco come costruirlo senza ansia.

• Non è una gara: un cammino di più giorni è solo la somma di tante passeggiate gestibili, non serve essere atleti olimpici.
• Il perché conta quanto il dove: definire se cerchi solitudine, natura o convivialità ti aiuterà a scegliere l’itinerario giusto.
• La matematica della fatica: non guardare solo i chilometri, il dislivello cambia tutto; impara a calcolare i tempi reali.
• Buffer di sicurezza: pianifica tappe più brevi di quello che pensi di poter fare; l’imprevisto (o la bellezza) richiedono tempo.
• Testa l’equipaggiamento: mai partire con scarpe nuove e cammina con lo zaino carico nelle settimane precedenti per abituare la schiena.
• Investi sulle calze: puoi risparmiare su tutto, ma le calze sbagliate sono l’unico vero nemico mortale del camminatore.

C’è una strana alchimia che scatta nella testa quando si decide di camminare per più giorni consecutivi. Improvvisamente, un’attività banale che svolgi ogni giorno per andare a prendere il caffè o rincorrere l’autobus si trasforma in un’impresa epica, avvolta da un’aura di misticismo e, spesso, da un terrore ingiustificato verso la logistica.

La verità è che la differenza tra una passeggiata domenicale e un cammino di una settimana è quasi esclusivamente una questione di ritmo e di gestione delle risorse. Non serve essere esploratori artici. Serve, piuttosto, essere dei discreti project manager di se stessi.

Il 2026 potrebbe essere l’anno in cui smetti di guardare le foto degli altri con lo zaino in spalla e diventi tu quello che posta la foto delle scarpe impolverate. E per farlo, non serve coraggio. Serve metodo.

Un cammino di più giorni è una cosa semplice (se lo progetti bene)

L’errore classico è guardare la totalità dei chilometri (100? 200?) e farsi prendere dal panico. È un po’ come guardare una torta nuziale e pensare di doverla mangiare in un solo boccone.
Un cammino non è altro che una somma di giornate. Se sai camminare per quattro ore oggi, sai farlo anche domani e dopodomani. Il segreto non è la resistenza fisica sovrumana, ma la capacità di recupero e la gestione dell’energia. Studi recenti evidenziano come l’escursionismo prolungato non solo migliori la salute cardiovascolare, ma abbia effetti profondi sulla riduzione dello stress e sul benessere mentale (fonti scientifiche confermano i benefici dell’attività outdoor sulla salute psicofisica). Quindi, stai pianificando una terapia, non una tortura.

Step 1–2: scegli il “perché” e il periodo (meteo, ferie, luce)

Prima di aprire le mappe, fatti una domanda scomoda: perché lo fai?
Se cerchi la solitudine monastica, la Via Francigena ad agosto potrebbe farti odiare il genere umano. Se cerchi la socialità e il buon vino, un sentiero impervio e isolato sulle Dolomiti ti lascerà deluso e astemio.
Definito l’obiettivo (spirituale, naturalistico, gastronomico), incrocialo con il calendario.
Il meteo non è un dettaglio, è il regista del tuo film. Camminare sotto il sole a picco in pianura a luglio è un’esperienza che consiglio solo a chi deve espiare colpe gravissime. Valuta anche le ore di luce: camminare a gennaio significa avere finestre temporali ridotte e dover arrivare a destinazione presto.

Step 3: scegli il percorso (difficoltà, dislivello, servizi)

Qui entra in gioco il realismo. Se il tuo dislivello massimo annuale è quello delle scale della metropolitana quando quelle mobili sono rotte, evita le Alte Vie alpine.
Cerca percorsi ben segnalati e serviti. Per la prima esperienza, sapere che c’è un letto vero e una doccia calda alla fine della tappa è fondamentale per il morale. Lascia la tenda e il fornelletto a gas per la seconda avventura; ora devi concentrarti sul camminare, non sul sopravvivere.

Step 4: costruisci le tappe (realistiche + buffer)

L’entusiasmo ti porterà a dire: &”Posso fare 30 km al giorno&”. Il mio consiglio: non farlo.
Pianifica tappe che siano il 20% inferiori al tuo massimale teorico. Lasciati del margine. Un &”buffer&” ti serve per gestire l’imprevisto: una vescica, un panorama che ti rapisce per mezz’ora, un caffè che diventa una chiacchierata con un locale, o semplicemente la stanchezza che si accumula dopo il terzo giorno.
Prevedere tappe brevi ti regala il lusso del tempo. Arrivare alle 15:00 ti permette di lavare i vestiti, riposare e goderti il luogo. Arrivare alle 19:00 ti permette solo di crollare a letto.

Step 5: preparazione in 4 settimane (camminate + zaino)

Non serve un personal trainer, serve costanza. Ecco un mini-piano per l’ultimo mese prima della partenza:

1. Settimana 1: camminate brevi ma frequenti. Riattiva le gambe.
2. Settimana 2: una camminata lunga nel weekend (almeno il 70% della distanza della tua tappa media).
3. Settimana 3: cammina con lo zaino carico. Questo è cruciale. Il peso cambia il tuo baricentro e il modo in cui i piedi appoggiano a terra. Abituati ora, non il primo giorno di cammino.
4. Settimana 4: scarico. Camminate leggere, riposo e idratazione.

Il cammino è l’arte di togliere il superfluo. Scoprirai che puoi vivere benissimo con due magliette e un solo paio di pantaloni. È una leggerezza che ti porterai a casa, ben oltre l’arrivo.