Training

Push-up “negativi”: il segreto per riuscire a fare i piegamenti se non hai forza nelle braccia

Il classico piegamento sulle braccia è un incubo per molti. Se non riesci a tirarti su, concentrati sul scendere giù. Ti spieghiamo i "Negative Push-ups", il segreto dei ginnasti per costruire forza velocemente e sbloccare finalmente questo esercizio.

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Cerotti nasali: funzionano davvero per correre meglio? La verità scientifica dietro il trend

Sono tornati di moda e li vediamo ovunque. Ma i cerotti nasali ti fanno davvero respirare meglio e correre più forte? Abbiamo analizzato la scienza per darti una risposta onesta (e un consiglio su quando usarli davvero).

Hybrid Fitness: come combinare palestra e corsa per diventare un atleta completo

Non devi più scegliere tra essere forte o essere resistente. Puoi essere entrambi. Scopri l'Hybrid Fitness, il metodo che unisce sollevamento pesi e running per costruire il fisico definitivo.

Forza della presa: perché stringere forte è il test numero uno per la tua longevità

La forza delle tue mani è uno degli indicatori più precisi della tua salute generale e della tua longevità. Ti spieghiamo la scienza dietro la "Grip Strength" e come allenarla con esercizi semplici ed efficaci.

Allenamento con la corda (Jump Rope): il circuito da 10 minuti che vale come 30 minuti di corsa

Non hai tempo per correre? 10 minuti di salto con la corda valgono come 30 di jogging. Ti diamo un circuito guidato per allenare cuore e coordinazione senza uscire dal salotto.

Massage Gun: come usarla correttamente (e quali errori evitare)

Le massage gun sono fantastiche, ma se usate male possono fare danni. Ti spieghiamo gli errori più comuni (come passare sulle ossa!) e ti diamo i protocolli corretti per usarle prima e dopo la corsa.

Pistol Squat assistito: la guida per riuscire a fare lo squat su una gamba sola

Il Pistol Squat è il re degli esercizi per le gambe, ma è difficilissimo. Non demordere! Ti guidiamo con 3 esercizi propedeutici per imparare a farlo gradualmente, correggendo gli squilibri e rinforzando le ginocchia.

Il “Rucking”: cammina con uno zaino zavorrato per bruciare il triplo delle calorie

Vuoi bruciare il triplo delle calorie camminando e migliorare la postura? Prova il Rucking. Ti spieghiamo cos'è questo trend fitness militare e come iniziare usando solo uno zaino e qualche bottiglia d'acqua.

L’allenamento “eccentrico”: il segreto per prevenire gli infortuni (3 esercizi chiave)

Sapevi che la maggior parte degli infortuni avviene nella fase di "frenata" del movimento? Ti spieghiamo cos'è l'allenamento eccentrico e ti insegniamo 3 esercizi fondamentali per la prevenzione.

Il “Finisher”: 5 minuti ad alta intensità a fine workout per una scossa metabolica

Come concludi il tuo allenamento? Con lo stretching? Prova ad aggiungere un "Finisher" di 5 minuti. Ti diamo 3 mini-circuiti ad altissima intensità per svuotare il serbatoio.

Il workout “AMRAP 10 Minuti” a corpo libero per la forza funzionale

Se hai solo 10 minuti, prova questo AMRAP. Un circuito a corpo libero intenso che sfida la tua resistenza e la tua forza. Quanti giri riuscirai a completare?

Cardio prima o dopo i pesi? La guida (finalmente) chiara per scegliere

In palestra fai prima tapis roulant o pesi? L'ordine in cui fai cardio e forza può cambiare i tuoi risultati. Ti spieghiamo in modo scientifico qual è la scelta migliore in base ai tuoi obiettivi.

Il workout “Total Body” con 1 solo kettlebell: 5 esercizi fondamentali in 20 minuti

Non sai come allenarti con quel singolo kettlebell che hai a casa? Ti diamo un workout total body di 20 minuti, basato su 5 esercizi fondamentali, per allenare forza e resistenza.

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