- Affronta il cattivo tempo con corsa sul tapis roulant, indoor cycling o vogatore per allenamenti cardio efficaci.
- Il tapis roulant riduce l’impatto sulle articolazioni, meglio ancora se adotti scarpe leggere per avere maggiore sensibilità e dinamicità nel movimento.
- Sono un’alternativa all’allenamento cardiovascolare all’aperto: l’indoor cycling migliora l’intensità, mentre il vogatore coinvolge tutti i gruppi muscolari.
Sarà capitato anche a te di guardare fuori dalla finestra ed essere scoraggiato a uscire ad allenarti. Troppo buio, troppo freddo. Troppi fattori contro. In questi casi anziché rinunciare alla tua dose di endorfine giornaliera puoi optare per una corsa sul tapis roulant. O una sessione di indoor cycling. Oppure ottimizzare i tempi e fare una seduta di allenamento cardio sul vogatore, che unisce il movimento della parte superiore e inferiore del corpo.
Tapis roulant
Correre sul tapis roulant è un’ottima idea per moltissime ragioni. Gli stessi atleti élite utilizzano questo strumento per svolgere alcuni allenamenti per sviluppare e affinare determinate skills.
I tapis roulant si dividono in magnetici (o meccanici) che vengono messi in moto dal movimento e il peso di chi li utilizza, e quelli elettrici, i classici per intenderci, su cui è possibile impostare la velocità e la pendenza desiderata.
La corsa sul tapis roulant impatta meno sulle articolazioni rispetto all’asfalto o al cemento perché sfrutta una superficie ammortizzata. Correre su una superficie ammortizzata come quella del nastro del tapis roulant modificherà il tipo di impatto e stacco da terra. Per questo motivo puoi preferire una scarpa meno strutturata e più leggera, che ti dia maggior sensibilità d’appoggio e dinamicità nel movimento.
In quest’altro articolo trovi riassunti i 5 principali benefici che puoi trarre dalla corsa sul tapis roulant.
Indoor cycling
Come ci ha spiegato Willy nella puntata di Fuorisoglia in cui è stato ospite (se te la sei persa la puoi riascoltare qui) l’indoor cycling è un ottimo allenamento cardio da alternare e combinare con le sessioni di corsa.
Lo strumento utilizzato è la spin bike, più simile a una bici da corsa per forma e posizione che si assume in sella. Sotto un certo punto di vista più scomoda di una cyclette ma più adatta a un allenamento più intenso.
Rispetto al tapis roulant assicurati di regolare correttamente la pozione in sella: l’altezza della sella e la regolazione del manubrio sono fondamentali per consentirti di pedalare nella posizione corretta.
Vogatore (o rowing machine)
Se vuoi ottimizzare i tempi ottenendo il massimo dal tuo allenamento cardio il vogatore è l’attrezzo che fa al caso tuo. Simula i movimenti del canottaggio, coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari, compresi quelli della parte superiore del corpo, pur rimanendo un allenamento sbilanciato sullo sviluppo dei muscoli delle gambe. Cuore e polmoni lavorano per fornire ossigeno a tutti i muscoli coinvolti.
Come l’indoor cycling è un’ottima alternativa per chi bisticcia con le articolazioni e vuole mantenere un buon livello di allenamento cardio vascolare.