Come controllare in casa il tuo stato di salute

• Parliamo dell’importanza di investire nel tuo futuro tramite l’attività fisica, grazie alla costanza e alla motivazione.

• Le tecnologie per conoscere il tuo stato di salute oggi sono molto più accessibili di una volta e ti consentono di monitorare a casa pressione sanguigna, ossigenazione e salute cardiocircolatoria.

Nella scorsa puntata abbiamo parlato di quanto investire nel proprio futuro sia uno dei migliori impieghi di tempo e sforzi. Ci vuole anche tanta forza di volontà perché i risultati non si vedono subito ed è molto più semplice e naturale essere attratti dalla gratificazioni immediate che dai benefici futuri. Quando però ci rifletti un attimo e se riesci a rendere questo investimento divertente hai trovato la formula magica: fare qualcosa che ti piace fare adesso, dandoti al contempo serenità e benessere e soprattutto riservando alla tua versione futura ancora più effetti positivi.

Quando entri nel virtuoso circolo vizioso dell’attività motoria – e in particolare della corsa – capisci che non solo è bene praticarla, ma che soprattutto vuoi farlo. I benefici immediati (serenità, forma fisica, solidità psicologica) sono le piccole rendite di cui già oggi puoi godere. In attesa di quelle molto più cospicue in futuro, quando l’esserti preso cura di te stesso ti permetterà di vivere anni più tranquilli e felici. Come diciamo spesso, non c’è evoluzione e cambiamento che non inizino con la consapevolezza: devi conoscerti per definire i tuoi limiti (per poi superarli) e per impostare un programma di miglioramento. Per farlo ancora meglio hai bisogno di conoscere il tuo stato di salute.

Controllati da solo

Conoscere il proprio stato di salute richiede l’analisi di uno specialista. O forse dovremmo dire “richiedeva”, perché negli ultimi anni possiamo tenerci sotto controllo anche a casa, limitando il ricorso agli esperti solo in casi particolari.

Grazie alla diffusione degli sport/smartewatch e al costo contenuto di apparecchiature per la valutazione dei parametri fisici, buona parte degli esami che una volta richiedevano soldi e tempo può essere effettuato a casa propria. Vediamo con quali sistemi, in particolare circoscritti al sistema cardiocircolatorio.

Pressione sanguigna

L’apparecchiatura per controllarla a casa ha un costo contenuto ed è di facilissimo utilizzo. Due aspetti ti convinceranno a provarla:

1. Misurare la pressione a casa minimizza l’effetto noto come “sindrome da camice bianco”. Di cosa si tratta? È stato dimostrato che molte persone si agitano alla vista della divisa del personale medico, comportando letture falsate della pressione sanguigna. In altre parole, la pressione misurata in ambulatorio a volte può essere più alta di quella reale perché la persona a cui viene presa è agitata. A casa invece sei rilassato, riuscendo così a ottenere letture più accurate.
2. Una pressione sanguigna eccessiva (e qui ti spieghiamo esattamente cos’è e come si misura) è fra i principali indicatori di rischio di patologie cardiache. Tenerla sotto controllo, anche in maniera non ossessiva (misurandola insomma una volta alla settimana, o un paio al mese) è un modo efficace per evidenziare anomalie ed eventualmente intervenire. Questa volta con l’aiuto di un medico.

Ossigenazione

Molti smart/sportwatch ormai ti permettono di avere letture accurate dell’ossigenazione del sangue, un parametro fondamentale perché l’ossigeno ha molte implicazioni in diversi processi vitali. Il termine tecnico di questo parametro è “livello di saturazione dell’ossigeno” e si misura in percentuale. I livelli normali sono compresi fra il 95 e il 100% mentre quando la saturazione scende sotto il 92 è meglio consultare uno specialista. Per misurarla esistono dei lettori a forma di pinza che eseguono la lettura sulle dita (non temere, non fanno male) o diversi modelli di sport/smartwatch. I costi dei primi sono molto accessibili (tra i 15 e i 20 euro).

Salute cardiocircolatoria

Lo stato di salute del tuo cuore è definito da diversi parametri, fra i quali i principali sono:

• Frequenza cardiaca, cioè quante volte il cuore batte in un minuto. Saperlo ti permette di capire se la tua frequenza è nei valori normali, pari a 60-100 battiti al minuto in un adulto, che ovviamente cresce sotto sforzo.
• La variabilità cardiaca è un’espressione dell’intervallo fra un battito del cuore e un altro. Fornisce importanti indicazioni sullo stato di salute del cuore. I suoi valori sono misurati su una scala variabile da 0 a 100; i valori più elevati sono considerati indicativi di un buono stato di salute, anche se generalmente la media è di circa il 59%, considerando oscillazioni all’interno dell’intervallo 46 e 72%. Anche questo parametro può essere letto da diversi smart/sportwatch.
• Attività elettrica del cuore: misurata con l’elettrocardiogramma (ECG), fornisce indicazioni sul funzionamento del cuore. Alcuni smartwatch hanno funzioni di ECG, anche se le letture possono essere meno accurate di uno strumento professionale. A prescindere da questo fattore, è importante notare come possano essere utili nel segnalare eventuali anomalie macroscopiche, salvando molte vite umane.

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