I cerotti nasali possono farti correre più veloce?

• I cerotti nasali sollevano le narici e migliorano il flusso d’aria, riducendo la necessità di ricorrere alla bocca per respirare orale, ma non garantiscono miglioramenti significativi nelle prestazioni.

• Sebbene non migliorino l’ossigenazione o la velocità, i cerotti possono ridurre la percezione della fatica respiratoria, aiutando a gestire meglio il ritmo durante l’attività fisica.

• Utili in caso di congestione nasale, offrono sollievo respiratorio e aiutano a concentrarsi sul ritmo del respiro, ma l’allenamento rimane cruciale per migliorare.

Se partecipi a gare di corsa, ti sarà sicuramente capitato di vedere qualcuno con i cerotti nasali. Sai di cosa si tratta, vero? Sono quei piccoli adesivi che, applicati sul naso, aiutano ad allargare le narici per facilitare il passaggio dell’aria.

Questi cerotti sono spesso utilizzati da chi vuole evitare di russare durante il sonno — magari per non disturbare il partner — o da chi ha problemi respiratori e cerca di respirare il più possibile con il naso (pratica che, tra l’altro, è sempre consigliata, anche durante la corsa).

L’idea di usarli durante l’allenamento o in gara è relativamente recente. La loro funzione rimane quella di agevolare la respirazione, ma con l’obiettivo (o la speranza?) di migliorare anche la prestazione complessiva.

Come funzionano?

I cerotti nasali contengono una piccola striscia flessibile, simile a un “ponte”, che solleva delicatamente la pelle per dilatare le narici. Il risultato? Un potenziale aumento del flusso d’aria attraverso il naso.

L’idea di base è semplice: facilitando la respirazione nasale, gli atleti possono ridurre la necessità di respirare con la bocca — un metodo generalmente meno efficiente durante l’attività fisica.

Ma funzionano davvero?

Aumentare il flusso d’aria attraverso le narici produce effettivamente un beneficio, particolarmente utile per chi soffre di problemi respiratori come congestione nasale o narici fisiologicamente strette.

Tuttavia, la scienza non ha ancora fornito risposte definitive sull’efficacia dei cerotti nasali: alcuni studi hanno dimostrato che non migliorano significativamente né l’ossigenazione né la performance atletica. In sostanza, non è garantito che il loro utilizzo ti faccia correre più veloce.

Uno studio specifico ha esaminato il loro effetto su un gruppo di atleti, rivelando che non c’era alcuna differenza significativa nelle prestazioni rispetto a chi non li usava. Anche l’apporto di ossigeno — cruciale per la resistenza durante una gara — non è aumentato in modo rilevante.

Altri studi sembrano invece suggerire che il beneficio sia principalmente psicologico: i cerotti nasali appaiono efficaci nel ridurre la sensazione di fatica respiratoria, sebbene non ci siano prove concrete che questo influenzi la velocità o la resistenza. In pratica, si tratta più che altro di una percezione di respirare meglio, senza necessariamente tradursi in una corsa più veloce.

La Percezione dello Sforzo

Alcune ricerche suggeriscono invece che l’effetto principale dei cerotti nasali sia quello di ridurre la percezione dello sforzo. Ciò significa che, pur non migliorando effettivamente la tua prestazione fisica, potresti avvertire una maggiore facilità nel respirare. Questo, a sua volta, potrebbe aiutarti a gestire meglio il ritmo di corsa. In sintesi, sentendoti meno affaticato, potresti essere in grado di mantenere una velocità costante per periodi più lunghi.

Prestazioni a parte

Ci sono casi in cui potresti apprezzarli molto, anche se il miglioramento delle prestazioni non è il tuo obiettivo principale: se soffri di congestione nasale dovuta ad allergie, raffreddori o problemi simili, i cerotti nasali potrebbero offrirti sollievo, facilitando la respirazione. Lo stesso vale per chi ha una conformazione del naso che limita naturalmente il flusso d’aria.

One more thing

Molti runner affermano che l’uso dei cerotti nasali li aiuta a focalizzarsi sul ritmo respiratorio, un aspetto fondamentale per mantenere un passo costante durante la corsa. Regolare il respiro con costanza può effettivamente aiutarti a gestire meglio la fatica, soprattutto nelle attività di resistenza come la corsa.

Tuttavia, se il tuo obiettivo è migliorare tempi o distanze, la soluzione rimane quella classica: allenamento, riposo e alimentazione corretta. I cerotti nasali possono darti l’impressione di affaticarti meno grazie a una respirazione facilitata, ma non potranno mai sostituire la preparazione fisica e mentale necessaria per superare i tuoi limiti.

(Via Canadian Running)