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Meditare dopo l’allenamento aiuta a contrastare lo stress, favorendo un rapido ritorno alla calma.
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La meditazione facilita il recupero fisico e mentale, riducendo lo stress e l’infiammazione post allenamento.
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Praticare la meditazione post allenamento prolunga la sensazione di benessere, riducendo l’ansia e migliorando la concentrazione.
Saranno sufficienti una manciata di minuti per iniziare e prendere confidenza con la pratica. Basterà allungare la sessione di allenamento di qualche minuto, senza rimandare a un altro momento e dover fare ulteriori salti mortali per trovare tempo extra da dedicare a te stesso. Un 2×1 che ti permetterà di sfruttare al massimo il tempo a tua disposizione, senza tener conto dei benefici che puoi trarre dalla meditazione post allenamento.
Incorporare una nuova attività a un’abitudine già ben consolidata ne faciliterà il consolidamento, fino farla diventare una nuova abitudine all’interno della propria routine quotidiana.
Pensala così
Se pratichi yoga o ti è capitato di partecipare a una classe avrai sicuramente fatto esperienza dello shavasana al termine della lezione. È il momento in cui ci si ferma e, da posizione supina si chiudono gli occhi, si rilassano i muscoli e si lasciano andare i pensieri. Di fatto è una specie di meditazione guidata dalle parole dell’insegnante, sulle note di un sottofondo musicale che richiama i suoni della natura.
Non avere aspettative
Trova un angolino tranquillo in cui sdraiarti e lasciarti andare, fisicamente e mentalmente. E dove lo trovo un angolino tranquillo a casa con le macchine che suonano il clacson sotto casa oppure in palestra, nota per non essere il luogo più silenzioso del mondo? Questa sarebbe la condizione ideale in cui meditare, ma non l’unica in cui poterlo fare. Magari sarà più difficile se sarai circondato da fattori che potranno distrarti, ma non sarà impossibile. Inizia senza porti delle aspettative, così da non rischiare di disilluderle. La meditazione si pratica nel tempo presente, nel qui e ora. Non cercare di prevedere come ti sentirai dopo e concentrati invece su come ti senti nel momento presente mentre stai dedicando del tempo a te stesso e alla meditazione nel tuo post allenamento.
3 benefici
Ti servono delle motivazioni extra per convincerti a darti una chance? Te ne sto per dare ben tre.
- Aiuta a contrastare lo stress post allenamento
Di qualsiasi allenamento si tratti, che tu abbia corso o sia stato in palestra a sollevare qualche chilo di ghisa, il tuo corpo accumulerà stress. Meditare nel post allenamento ti aiuterà a ritrovare un equilibrio e a rilassare il corpo. Frequenza cardiaca e pressione sanguigna torneranno più velocemente nella condizione di riposo.
- Aiuta nel recupero
Meditare aiuta a riportare il corpo in uno stato di calma, quindi, di conseguenza favorisce il recupero. La meditazione può aiutare molto nel processo di recupero generale, sia fisico che mentale. Ci riesce riducendo i livelli di stress e calmando lo stato di infiammazione che si manifesta generalmente sotto forma di irrigidimento e dolori muscolari, a cui hai sottoposto il corpo durante l’allenamento.
- Sensazione prolungata di benessere
Dopo attività ad alto impatto, rallentare, sia il movimento del corpo che quello dei pensieri, aiuta a ridurre l’ansia e a tornare in una condizione di calma che aiuta a trovare meglio la concentrazione per lavorare o a dormire meglio, a seconda del momento della giornata in cui ci si allena e a seguire si medita.
(Via Well and good)