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Effettua un warm-up dinamico prima di correre per preparare il corpo all’allenamento.
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Mantieni il corpo ben idratato durante il giorno e consuma spuntini leggeri prima di correre.
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Pratica la respirazione profonda, visualizza il traguardo e mantieni una mentalità positiva durante l’allenamento.
Hai presente quando stai per partire per le vacanze e ti domandi “Avrò preso tutto?”, “Ho chiuso il gas?”, “Ho chiuso la finestra del bagno?”. Classici dubbi amletici che ti affliggono prima di metterti in viaggio o peggio subito dopo la partenza, costringendoti a tornare indietro.
Spuntare una lista, meglio se fisica piuttosto che mentale, delle cose da fare e portare potrebbe tornarti utile in questi casi, ma anche in altri. Per esempio prima di uscire a correre. Una lista di cose da fare e indossare potrebbe aiutarti a prepararti, sia fisicamente che mentalmente.
Preparazione fisica
Warm-up first
Ancora prima di mettere in moto le gambe dedica una decina di minuti a una routine di warm-up. Non sottovalutare il potere di una buona routine di riscaldamento pre corsa. Eseguendo esercizi dinamici di mobilità generale andrai a predisporre il tuo corpo all’allenamento, risvegliando e attivando le articolazioni rimaste ferme a lungo dopo una giornata di lavoro alla scrivania. Procedi con delle oscillazioni delle gambe, prima frontali e poi laterali, per poi passare a disegnare dei cerchi con l’anca ed eseguire degli esercizi unilaterali per risvegliare caviglie ed equilibrio.
Ti sei idratato abbastanza?
Non solo prima di iniziare a correre né tanto meno durante la tua corsa. Avendo avuto in dotazione un corpo formato in gran parte d’acqua abbiamo il compito di mantenerlo sempre ben idratato. Ricordati di bere spesso nel corso della giornata.
Controlla il serbatoio
Come controlli di avere benzina a sufficienza per affrontare il viaggio che ti porterà alla meta delle tue vacanze assicurati di avere l’energia necessaria per affrontare il tuo allenamento. Il pranzo è un lontano ricordo e la cena è ancora lontana? Fai uno spuntino per dare uno sprint alla tua corsa e non arrivare troppo affamato a cena. Preferisci cibi che non richiedano una lunga digestione, come un frutto, magari abbinato a qualche mandorla, noce o nocciola, frutta secca in generale.
Outfit check
Non tanto per verificare di aver fatto abbinamenti cromatici corretti quanto per renderti conto di esserti vestito adeguatamente per le condizioni climatiche e atmosferiche che troverai fuori, e ricorda, nel dubbio anziché aggiungere togli (qui potresti trovare qualche suggerimento su come vestirsi quando fa freddo, perché quando fa caldo di dubbi ne si hanno meno). Nelle giornate di sole, estate o inverno, indossa sempre la protezione solare e un cappello o degli occhiali da sole per non farti accecare dalla luce e avere sempre la visuale ben chiara e nitida davanti a te.
Preparazione mentale
Respira
Prepara il tuo corpo con una fase di warm-up e poi dedica qualche altro minuto alla pratica della respirazione. Compi dei respiri profondi prima di iniziare la tua corsa. Ti aiuterà a calmare la mente, ridurre l’ansia, sia da prestazione che non, e migliorare la concentrazione.
Mira all’obiettivo
Di qualsiasi tipo, non deve per forza riguardare la performance. Puoi prefiggerti di concludere l’allenamento per mangiare quel piatto che ti piace tanto e ti fa sentire gratificato per lo sforzo compiuto. Oppure la vasca piena di schiuma che ti aspetta e ti rilasserà al punto da lavare via tutta la stanchezza.
Visualizza il traguardo
Prima di metterti in moto prova a chiudere gli occhi e visualizzare la tua corsa. Come immagini che sarà e che sensazioni proverai. La pratica della visualizzazione è uno strumento molto efficace in grado di influenzare l’andamento del tuo allenamento.
Rimani positivo
Cerca di avere sempre una mentalità positiva, non solo quando corri. Come quando si è parlato di mantra da ripetersi durante la corsa, il self-talk può essere un valido alleato. Ogni allenamento concluso ti porterà un passo più vicino ai tuoi obiettivi.