- I 5 km sono una gara adatta a tutti, un primo traguardo per i principianti e un test di velocità per i più esperti.
- I principianti dovrebbero seguire un programma progressivo, utilizzando inizialmente la corsa/camminata per costruire resistenza fino a correre senza sosta.
- Per gli esperti è un’occasione per migliorare la velocità, anche sulle distanze più lunghe.
Ci sono distanze che vengono un po’ “snobbate” dai runner più esperti. Queste distanze sono generalmente le più corte. Il trend degli ultimi anni è proprio quello di iniziare subito dalle distanze più lunghe, che si tratti di mezze maratone, maratone complete o addirittura ultra maratone. Una volta provata l’esperienza di gare più lunghe è come se le 5km perdessero appeal. La verità è che anche i runner più esperti potrebbero trarre beneficio dal competere in questa tipologia di gare, per varie ragioni: per migliorare la loro forma fisica, la velocità e la resistenza mentale, da poter poi sfruttare nelle competizioni di lunga distanza. Quindi una gara di 5km è un ottima scelta sia per fare una prima esperienza sia per migliorare. Sono gare adatte davvero a tutti, qualsiasi sia il livello di partenza.
Per i principianti
Forse sarà scontato precisarlo ma è fondamentale seguire un programma di allenamento ad hoc. Nel corso delle settimane l’obiettivo principale sarà quello di costruire una base aerobica forte. Questo significa che il tuo corpo dovrà essere forte abbastanza per sostenere uno sforzo prolungato. Non riesci ancora a correre ininterrottamente per 5km consecutivi? Sfrutta il metodo della corsa/camminata, per esempio alternando 1’ di corsa e 2’ di camminata (a ritmo sostenuto). Nel corso delle settimane smetterai di camminare perché sarai in grado di correre senza sosta, a patto che tu tenga un ritmo costante dall’inizio alla fine del tuo allenamento. Tagliare il traguardo della prima gara sarà un’emozione unica e indimenticabile, e sarà la spinta a voler migliorare ancora di più, senza dimenticarti da dove sei partito.
Per i più esperti
Può essere un buon terreno di test per valutare la tua attuale forma fisica. Quale occasione migliore se non sfruttare il terreno di gara per mettersi alla prova? Il clima competitivo che si respira in queste circostanze, generalmente, contribuisce a tirare fuori il meglio di sé. Testarsi da soli sulla distanza potrebbe essere un’opzione altrettanto valida, ma perderesti il confronto con gli altri che ti porterebbe a dare quel qualcosa in più. Prepararti per una 5km richiederà meno tempo ma non meno impegno. L’aspetto positivo è che i tempi di recupero dopo una gara di 5km sono più veloci rispetto a quelli di una maratona. Pertanto se dovesse andare male la gara che hai programmato puoi pensare di fare un nuovo tentativo già la settimana seguente.
Una gara alla portata di tutti
Indipendentemente dal tuo livello di partenza i 5km rappresentano sempre una sfida in grado di stimolare qualunque tipologia di runner. La differenza la farà la modalità con cui approccerai la gara. Se la affronterai come una nuova opportunità per crescere, migliorare e, soprattutto, divertirti, allora il numero dei chilometri passerà in secondo piano. L’unica cosa che conterà sarà fare una nuova esperienza che arricchirà il tuo bagaglio personale.