- Il carico esterno rappresenta dati oggettivi dell’allenamento come tempo, distanza, velocità o dislivello: misura lo stimolo applicato.
- Il carico interno riflette come il corpo percepisce lo sforzo: include frequenza cardiaca, fatica percepita e risposta fisiologica.
- Il carico complessivo è l’integrazione di carico interno ed esterno: capire il giusto equilibrio aiuta ad allenarsi in modo efficace.
Ogni allenamento ha un impatto sul nostro corpo. La portata di questo impatto dipende da fattori che lo influenzano in misura maggiore e minore, che si possono riunire in due macro categorie:
- carico (o stimolo) esterno
- carico interno
Il carico esterno
Riguarda tutti quei dati che non sono strettamente legato alla persona, come per esempio la distanza, il tempo o il dislivello accumulato durante l’allenamento. Il carico esterno è una misura oggettiva.
Il carico interno
È un dato che determina il livello di sforzo che è servito per condurre l’allenamento, come per esempio la frequenza cardiaca. È un valore che ci viene fornito dal nostro corpo in risposta all’attività fisica.
Il carico di allenamento
Per calcolare il carico di allenamento complessivo si deve fare la sommatoria dei precedenti, quindi la somma dello sforzo a cui viene sottoposto il corpo per un determinato periodo di tempo. Capire qual è il giusto carico di lavoro non è affatto semplice, ma ci si può arrivare, con il tempo, la pazienza e l’esperienza.
L’importanza di riconoscere i segnali
Ogni corpo risponde in modo diverso agli stimoli, motivo per cui nessun approccio potrà mai essere universalmente valido. La gestione dei carichi, esterni ed interni, varia da persona a persona. Se la nostra mente a volte può essere indecisa o incerta, il nostro corpo sa perfettamente il fatto suo. Le risposte a una situazione di stress dovuta a un allenamento intenso sono due: o il corpo risponde a tono e ne esce fortificato, oppure si lascia andare e ne esce debilitato. Sono questi i segnali che devi imparare a capire per valutare se ti stai allenando nel modo giusto, o se magari hai bisogno di fare qualche modifica.